什麼東西能減胸

沒有專門能讓胸變小的食物：。1. 胸部是由脂肪組織構成，要讓胸變小需要控制脂肪攝入，達到減肥效果；2. 熱量低的食物：可以吃一些熱量低的食物，如海帶、蘑菇、菠菜等；3. 飽腹感強的食物：可以吃一些含膳食纖維豐富的食物，如燕麥、紅薯、蘋果等；4. 適當補充蛋白質：除了控制飲食，需要適當補充蛋白質，如瘦肉、蛋類等；5. 增加體育鍛煉和按摩：需要增加體育鍛煉和按摩，如瑜伽等，以消耗多餘脂肪，改善胸部線條；

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

如何快速瘦胸減胸？

一、瘦胸運動

1、游泳

游泳既能消暑又可以鍛鍊，12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛鍊胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每週進行三次，爲堅挺的奮鬥。

蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛鍊較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛鍊胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓也參與到跳舞中。

3、擴胸運動和拉伸運動

擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鐘，就能得到很好的鍛鍊。拉伸運動可以有效地預防下垂，提升位置，讓胸型更加耐看。

4、俯臥撐

俯臥撐也能最大限度地鍛鍊胸大肌。但是對於女性來說，練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓參與到鍛鍊中，對減脂肪，塑造堅挺的很有幫助哦。

二、瘦胸食物

1、用豆腐代替動物性食品。

2、用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。

3、經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用。

4、不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化爲脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

6、紫菜，纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

7、韭菜，含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

8、白蘿蔔，含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。

9、黃瓜，內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化爲脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

有哪些減胸的方法？

有以下減胸的方法：

1、將健身椅調到一定的斜度，趴在上面利用啞鈴或者槓鈴片做划船訓練，這個動作能充分刺激肩背部。訓練時使用恆定中等重量，將動作收縮至最頂部充分刺激背部肌羣，每組做15次。

2、坐姿繩索拉伸訓練。保持坐姿，腰背挺直向後傾斜，兩手交叉拉彈性繩索，手最高舉至頭部上方，最低拉至胸、肩完全打開。注意發力部位主要集中於背肩部，動作不要做太快，每組做15次。

3、坐姿器械推胸。坐於器械上，雙臂打開，大小臂略小於90度角，找到合適握距。動作路線由後向前，發力時呼氣，還原時吸氣。保持勻速節奏，整個過程要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的狀態。

擴展資料：

以下六種就是比較常見傷害乳房的壞習慣。

1、挑選不適當的內衣

鏤空圖案等內衣的點綴無疑會讓女性“豔光四射”，然而，過多的蕾絲或尼龍材質容易引起皮膚過敏，脫落的細小線頭甚至會進入乳頭突起，造成泌乳障礙或形成乳腺炎。同樣，束身內衣就像給乳房“上刑”，久而久之，會造成乳房的血運不暢和壓迫性疼痛，甚至導致乳腺增生性疾病。

2、人工流產、濫用避孕藥

有統計資料顯示，乳腺疾病由人工流產誘發的佔40%左右。專家表示，人工流產是強行中斷妊娠的生理變化過程，這時，女性體內激素水平驟然下降，乳腺剛開始發育，就被急促中斷，導致乳房復原不完全，容易誘發乳腺小葉增生。而個別避孕藥的激素成分也會導致這個問題。

3、高熱量食物

專家表示，巧克力、冰激凌等高熱量的美食，不但讓人身材發胖，還會傷害乳房，導致乳房脂肪瘤，甚至乳腺癌等，發病年齡以30-50歲居多。

4、壓力

工作壓力大的女性容易內分泌失調，而乳房周圍遍佈淋巴組織，當代謝失調時，會導致毒素堆積，導致乳腺疾病。

5、吸菸、喝酒

再沒什麼比尼古丁、酒精更傷害女性身體的了！如果女人常在香菸、酒精中尋找快感，就應隨時警惕乳腺癌的發生。有資料表示，吸菸史超過10年的女性患乳腺癌的機率是其他女性的3倍以上；每日飲酒1杯或1杯以上者，乳腺癌的危險性比很少飲酒者增高45%以上。

6、睡姿

長期偏於一側的睡眠姿勢會增加女性乳房左右不對稱現象，此外，肢體的不對稱性活動也會影響乳房的血液循環。但有婦科專家指出，這種現象不必太過擔憂，隨着不良習慣的糾正，或經過反覆有效的良，乳房會逐漸恢復對稱的。

參考資料來源：人民網-胸大，更應多做運動

參考資料來源：人民網-1個小細節決定你的大小

如何快速瘦胸

在生活中可能有很多女孩子會因爲自己胸小而出現苦惱，會想一些方法去考慮如何豐胸，但是有的女生則是爲自己瘦胸的方法在絞盡腦汁，那麼在生活中有哪些方法是可以瘦胸的呢?瘦胸的方法平時在生活中又該如何去正確的實施呢?我們一起來看看吧。

一、瘦胸運動

　　1、游泳：游泳其實是很好的瘦胸的運動，在生活中可以選擇游泳的方式去幫助自己瘦胸，因爲在生活中游泳其實是一種很好的減肥的運動，所以有很多減肥的人羣會選擇游泳這項運動，有介紹說每十二分鐘的自由泳就可以增加人體內脂肪的燃燒量的加快，所以在生活中的游泳這項運動一直深受一些減肥人羣的深愛，游泳的時候因爲兩手臂之間的不斷的滑動，可以鍛鍊人體內胸大肌，自由泳就是很好的選擇，通常情況下選擇自由泳的運動量是最大，可以幫助人體消耗不少的脂肪含量，也有蛙泳，但是蛙泳對瘦胸的效果可能沒有太大的效果，蛙泳一般在瘦腿上有很好的效果，平時如果想要瘦胸的話可以選擇蝶泳或者是自由泳，這兩種游泳方式對於瘦胸有很好的幫助。

　　2、跳舞：在平時生活中跳舞也是一種很好的瘦胸的運動，一般跳舞一些減肥的人羣也會選擇這種鍛鍊方式去幫助體內脂肪的燃燒量，而且經常在跳舞的時候去扭動自己的上半身，對於瘦胸有很好的幫助。

　　3、擴胸運動和拉伸運動：在生活中可以選擇作業小額擴胸運動或者是一些拉伸運動，擴胸運動的話可以幫助人體胸肌的鍛鍊，起到一定的瘦胸的功效，擴胸運動也比較簡單，每一次在鍛鍊的時候可以一次鍛鍊十分鐘左右的時間即可，拉伸運動能幫助女性的胸型塑造的更好看，能預防的下垂的情況。

　　4、俯臥撐：俯臥撐也是瘦胸的運動，但是俯臥撐的運動量比較大，可能對於很多女性而言是比較難一點的運動，但是俯臥撐能有效的減少的脂肪含量，起到鍛鍊胸大肌的功效，也能塑造胸型，在生活中可以嘗試。

二、瘦胸食物

　　1、瘦胸時候可以儘量不要去食用一些葷腥類的食材，可以去選擇食用一些豆製品。

　　2、瘦胸期間儘量不要去食用豬肉，因爲豬肉中含有的脂肪含量太高，可以去選擇食用一些雞肉或者是魚肉。

　　3、瘦胸期間可以經常食用一些菌類食材，或者是一些熱量很低的食材，這樣能避免增加人體內的脂肪的含量以及熱量。

　　4、在瘦胸期間儘量不要去食用一些面製品，白米飯也儘量不要食用，因爲都是屬於營養價值含量和脂肪含量極高的食材。

瘦胸的方式有很多，平時可以自己選擇一個比較適合自己的，而且在做瘦胸運動之後要儘量去搭配一個合適的飲食情況，避免在食用一些不合適的食材之後導致之前的運動都成爲幻影，沒有起到一點作用。

什麼運動可以快速瘦胸呀

1、擴胸運動

可以每天做20分鐘的擴胸運動，這樣會讓看着緊緻一些。胸型也會好看一些。將雙手伸出來，呈現直角狀，從前往後劃圈，手臂要伸展開，每10個爲一組，每天做5組。長期堅持下去，胸型會緊緻好看很多。

2、跳舞

跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓也參與到跳舞中。

擴展資料：

減脂方法

近些年來，醫學界不斷髮展，人們對肥胖的認識也越來越深刻，像世界三大身體品質管理中心--- HOLLYWOOD、BEAUTIFULL HALL、WINDOWS OF WESTHOUSE都開始使用科學健康的減脂方式，給肥胖人羣帶來福音。

首先對肥胖者進行肥胖診斷、肥胖成因檢測進而制定出量身定製的多學科減肥方案，運用脂肪能量轉化的電腦遊戲減脂，對於飲食方面，要強化營養配合結構化膳食。同時關注女性生理週期，把握好最佳減脂時刻，在減肥過程中時刻監測體內的脂代謝變化。通過對棕色細胞刺激激活棕色有利脂肪細胞吞噬白色有害脂肪細胞，與此同時加強腸道蠕動防止便祕的發生。最後對所有減肥者進行心理干預，每天自我監督體重，達到養成良好生活習慣的目的。

減脂的最終目的是達到BMI正常、體脂比<20%、體重<身高-110、體態苗條、無“救生圈”等局部脂肪堆積現象。

參考資料：減脂--百度百科