十二時辰經絡養生具體的時間

中國中醫科學院西苑醫院。十二經絡對應的時間及建議：。1. 十二經絡對應的時間：子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥分別代表不同的時間段。2. 疏通經絡需要在專業醫生指導下進行：建議患者在正規醫院進行操作，以獲得較好的治療效果。3. 注意疏通經絡的手法和頻率：使用按摩手法進行疏通前可用毛巾熱敷局部，每次按摩時間以20分鐘左右爲宜，每天可按摩一次，不可過多按摩，以避免不良後果。

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學着養生：十二經絡當令

一、子時(23∶00—1∶00) 深睡的時候 （養睡眠、養膽）

子時是夜裏11-1點。這個時間是人體的膽經當令，也就是膽經值班。在中醫裏講，子時是一陽初生，這時陽氣開始升發，膽氣是主決斷的。十二生肖以鼠打頭，用鼠來比喻膽經，鼠在這個時間最活躍。人在這個時候也開始升發，有過熬夜經歷的人知道，晚上九十點鐘的時候會感覺非常困，但是過了11點後，反而能感覺到自己變精神了，大概就是這個原因。

所以,人在這個時候如果不睡覺的話，就很容易造成失眠。而且，造成失眠的原因，基本上有兩種。一是心腎不交。二是胃不合則臥不安。所以，晚飯一定要少吃，晚上陰氣過盛，進入的食物不容易消化。

子時睡覺養生髮之氣，在臟腑來講，養的是你的膽氣，中醫有一句名言叫“凡十一髒取決於膽也”，意思就是膽在子時“值班”，膽“值班”情況的好壞，關係到臟腑、全身氣機的生髮；生髮得順暢，人的膽氣就壯，膽量就足。

二、丑時(1∶00—3∶00) 適合養肝血 （養肝）

子時是養睡眠和養膽的好時機，而丑時正是養肝明目的好時機。肝對應的時辰是丑時，丑時對應凌晨1-3點。《黃帝內經》的精髓是順其自然，如果一個人早上四點鐘才睡，而且長此以往，健康很容易出現問題。

丑時是人體的肝經當令，也就是肝經值班。肝的作用是藏血、主筋。人體如果彈性出了問題，握力不行的話就是肝出了問題，血出了問題。因爲你的血不能濡潤這條筋。所以，肝病的人晚上一定要有足夠的睡眠，否則，夜裏不睡覺就會影響到肝藏血的生理功能。

肝是將軍之官，謀略出焉。將軍之官，主謀略。人的聰明才智的最大發揮與否，肝氣的足否是起很大作用的。肝氣足，反應敏捷。丑時雖然屬升發，但這時還得有所收斂。

三、寅時(3∶00—5∶00) 肺經當令要“肅降” （養肺）

寅時，對應凌晨3-5點。在《黃帝內經》裏的排序是，肺大胃脾心小腸、膀腎包焦膽肝肺。

夜裏睡覺在寅時醒來是最不好的，爲什麼呢？因爲在《黃帝內經》中，它把肺經歸爲相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是師傅、老師、帝王師。它主氣、主治節，從3-5點，人體的氣血開始重新分配，你心需要多少、腎需要多少，這個氣血的分配是由肺經來完成的，3-5點是人睡得最沉的時候，我們人體從靜到動的轉化一定要通過深度的睡眠來完成。

肺還有一個特點，它在人身體的最高處，氣血“朝會”於肺，由肺輸佈於全身的趨勢是向下的，中醫對此有個專用名詞兒叫“肅降”，意思是不由分說、沒有理由地要降下。凌晨3~5點這個時間段非常重要，應該是人睡得最“死”的時候。熬過夜的人知道，凌晨三四點鐘最難熬，那是因爲身體不讓你熬，這個時候氣機是“肅降”的，你要是堅持熬下去，就等於生生地在往外、往上調自己的陽氣!對人體的傷害非常大，因爲這實在有違人體自身的規律了。

四、卯時(5∶00—7∶00) 大腸經當令（要大便）

卯時，就是早晨5-7點。這個時候大腸“主管”全身氣血流行的“大局”。

早晨養成排便的習慣，是人體氣機自然的一種走勢。

5-7點天就亮了，叫天門開，相對而言地戶也要開，而地戶是中醫裏所說的魄門，指的就是，就是魄門。這時應起牀，然後喝杯溫水，再到廁所把腸中的廢物排出體外，你會感到體輕氣爽，精神十足地開始新一天的工作。

在中醫裏講肺與大腸相表裏。在中醫的問診裏，中醫問二便在很多程度上問的是心肺的功能。如果大便變稀或者是出了問題，實際上是肺氣出問題了，所以說肺與大腸相表裏。

便祕就是肺氣過實，津往外滲透，把裏面的液都滲透出來了，就會形成便祕。有心梗的人要注意在解大便時不要太用力。

五、辰時(7∶00—9∶00)   要吃好早飯 ( 養胃 )

辰時是指上午7-9點，辰時又名食時，古人“朝食”之時也就是吃早飯時間，辰時的生肖對應的是龍，相傳這是“羣龍行雨”的時候。陽氣開始佔據主動，陰氣相反開始處於劣勢。陰陽互根，爲了滋生陽氣，需要食物來補充。所以最好的養生方法是吃早飯。

辰時又爲胃經當令之時，氣血流注於胃經，其磨化能力在此時最強。而在現實生活中，有很多人不願意吃早飯，原因各不相同：有的是怕麻煩；有的是怕胖；有的是要睡懶覺，沒時間；更有甚者認爲這樣很時尚。

六、巳時(9∶00—11∶00) 脾當令 ( 養脾 )

巳時是指上午9-11點，這是脾經當令的時段。脾是主運化的，脾和肺在中醫裏同屬於太陰。所謂的太陰，就是它們都具有分配的功能。肺分配的是全身的氣血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的氣血輸送到肌肉腠理當中去，所以脾相對於肺來說是一個前期的、初步的工作。

脾還有一個功能就是主一身的肌肉。如果脾的功能很好的話，肌肉就會很發達。脾的運化功能是否正常，往往會通過嘴脣表現出來。脾的運化功能很好，嘴脣就很滋潤、豐滿；反之，嘴脣就會發癟、乾枯。我們通常所說的重症肌無力的問題，實際上也是由於脾病造成的。還有一些老年人，我們會發現他們的眼皮都耷拉下來了。其實眼皮也是爲脾所主的，眼皮耷拉下來，說明脾主肌肉的功能出現問題了。

中醫認爲，脾在志爲思，思傷脾。中醫在談意志的時候認爲，意是脾的神明，所以說脾在志爲思。如果思慮過分的話，就會傷了脾，傷了脾氣、脾經、脾神，人就會消瘦，這就是“思傷脾”。

另外，脾字從肉從卑，在五臟這個家族中她就像個小丫鬟，這個小丫鬟要是不幹活了，人的身體就會出大問題。再有，脾液爲“涎”，也就是口水。小孩子因爲脾胃後天虛弱，所以愛流口水。大人流口水，則是脾虛的相，這種人通常很懶。總之，身體只要出現消瘦、流口水、溼腫等這些問題，都屬於脾病。常見於中風後遺症的病人。

七、午時(11∶00—13∶00)   要小睡片刻   (養心)

午時，就是中午11-13點這個時間段，是心的“主時”。中醫認爲在五臟中，心爲“君主之官”，它的重要意義就可想而知了。“心”對五臟而言，就是天子，在最高位。

睡覺也能達到心腎相交。深度睡眠的時候就是指心腎相交的時候，睡得不實和多夢就是心腎不交。所以，午時和子時要休息和睡覺。特別是午間要有一點小憩，就是要稍微休息一下。即使睡不着，閉上眼睛養養神，也是對身體很有好處的。

八、未時(13∶00—15∶00) 小腸經當令 吸收精華

未時是下午的1-3點。它代表人體的小腸，小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。如果午飯吃得好，飲食的營養價值高，而且吸收也好的話，人的氣色一般都會很好。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾,從而影響到身體的健康。故午飯要吃好，以備此時的吸收。

九、申時(15∶00—17∶00) 學習的好時機

申時，指下午的3-5點，是“膀胱”的主時。由於膀胱經會走人的腦部，所以，古代講“朝而受業，夕而習復”。意思是說，早上的時候接受師傅教誨，到了傍晚的時候，也就是膀胱經當令的時候，應該好好地去練習。因爲，在下午3-5點的時候，是人體記憶力和判斷力非常好的時候，這個時間去練習一天的所學，會有很好的收效。所以我們千萬不要把下午的3-5點這段時間給浪費掉了。在日常生活、企業管理上，大家都可以利用身體的這個規律，工作多了，留着熬夜去做效率肯定低下，而且損害身體。

十、酉時(17∶00—19∶00)   補腎最重要

酉時，是下午的5-7點這段時間，由腎“主時”。

中醫認爲，腎主藏精, 人有三寶精、氣、神，精是物質基礎，也就是支持人體生命活動的最基本的物質。

人活着每天都要有創造和消耗，既然腎是最主創造的，消耗最厲害的實際上就是腎精的外泄。小孩子是沒有房事的，哀而不傷，情緒不會太停滯，這樣就處在一個經脈很暢通的情況下，所以小孩子的成長速度是最快的。而人到中年後，中年人有房事，同時情緒上容易受到打擊和傷害，屬於哀而傷者，所以中年人容易經脈不暢通，這時就會出現機體的老化，變老的一個原因就是消耗大於吸收。意淫是暗耗腎精，腎精消耗太厲害了，人中慢慢地就會變平，壽命就會縮短。當你的身體好時，房事也是可以激發生機的，當身體狀況不好的時候，房事就會損耗你的身體。

十一、戌時(19∶00—21∶00) 靜心神

戌時，是晚上7-9點這段時間，由心包“主時”。中醫認爲，晚上7-9點點時“陰氣正盛，陽氣將盡”。陰主靜陽主動，人體順應天地之陰陽變化應靜以養身，注意休息。對於心腦血管病患者，此階段一般爲飯後，血壓較飯前增高；並且按血壓晝夜節律此時爲第二高峯，所以更應以休息爲主，可以做靜坐、聽音樂等休閒運動。

日常生活當中，我們常會做一個動作，那就是雙手合十。從中醫的角度講，雙手合十就是收斂心包。然後把這個動作停在膻中這個位置，那麼掌根處正好是對着膻中穴。這樣做，人的心神就會收住，一合十，眼睛自然會閉上，因爲心收斂了，神就收斂了。眼睛就是神的外散，所以心收斂了，眼睛自然也會收斂。

十二、亥時(21∶00—23∶00) 陰陽交和 ( 房事最佳時間)

亥時，是晚上9-11點這段時間，三焦當令，氣血也被輪流掌管了一個循環了。天道自然是有規律的，人身是自然的造化，當然是符合自然界規律的。該什麼時候睡覺，該什麼時候玩，該什麼時候吃、喝、拉、撒、睡……全都是規律性的，關鍵在於人自己是否按照規律去做，是不是在任性地揮霍自己的身體。

西方人認爲從生物鐘上講，22點是的最佳時期，但是他們沒有說出這其中的道理。如果大家研究一下中國民族文化，就會知道爲什麼亥時是的最佳時間了。在戌時，心已經很喜悅了。那麼下一步就是要讓肉體也能夠喜悅，這就是身心不二。中國文化講究身心不二，一個人的心喜悅了，他的身體也要喜悅，所以在這個時候，人體就要進入到一個男女陰陽和合的時期。而睡覺和養育嬰兒其實是一回事，都是讓生命在休養生息中得到新的能量，使生命進入到下一個新生的階段。

《黃帝內經》告訴我們，人體是一個最無爲和最自足的系統。我們如果偏離了它，是必然要生病的。所以，一定要因循身體本性的原則，這樣身體才能夠和

十二時辰對應五臟六腑養生表

五臟六腑與十二時辰對應關係如下：

1、子時：（23點－次日1點）對應膽；

2、丑時：（1-3點）對應肝；

3、寅時：（3-5點）對應肺；

4、卯時：（5-7點）對應大腸經；

5、辰時：（7-9點）對應胃經；

6、巳時：（9點－11點）對應脾經；

7、午時：（11-13點）對應心經；

8、未時：（13-15點）對應小腸經；

9、申時（15-17點）對應膀胱經；

10、酉時：（17-19點）對應腎經；

11、戌時：（19-21點）對應心包經；

12、亥時：（21-23點）對應三焦經。

髒象學說認爲人體是通過經絡系統把五臟六腑、四肢百骸、皮肉筋脈、七竅二陰聯繫成一個有機的整體，內在臟腑的病變，可經五官九竅，皮肉筋脈等反映於外，因而觀察疾病的外在表現，可瞭解病位之所在，分辨病邪之屬性，把握髒氣之虛實。

肺與大腸相絡屬，其華在毛，其充在皮，開竅於鼻；脾與胃相絡屬，其華在脣四白，其充在肌，開竅於口；心與小腸相絡屬，其華在面，其充在血脈，開竅於舌；肝與膽相絡屬，其華在爪，其充在筋，開竅於目；腎與膀胱相絡屬，其華在發，其充在骨，開竅於耳和二陰。

在十二時辰養生法中，每個時辰對應的養生方法是怎樣的？

 中醫十二時辰養生法

1、卯時（上午5～7點）：晨光初放即披衣起牀，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨；將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然後去室外導引。

2、辰時（上午7～9點）：導引結束後飲白開水或茶一杯；用手代梳，梳髮百餘遍，以醒腦明目，防止脫髮；然後洗臉、漱口、刷牙；入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯後徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。

3、巳時（上午9～11點）：或讀書，或理家，或種菜，或養花。疲倦時即靜坐養神，或叩齒咽津（唾液）。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜“寡言語以養氣”。

4、午時（11～1點）：午餐，只宜吃六七分飽。食後用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯後不宜飲茶。靜坐或午休。

5、未時（午後1～3點）：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。

6、申時（午後3～5點）：或讀書，或寫作，或練字作畫，或撫琴吟詩，或瀏覽報刊，或去田間小勞。

7、酉時（午後5～7點）：練一段導引；晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯後可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。

8、戌時（晚7～9點）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上重下輕，坐牀上練靜功，然後安眠。睡時宜“臥如弓”，向右側，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。

9～10、亥、子時（晚9至次日凌晨1點）：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時宜屈膝臥，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環境宜靜，安睡寧神以養元氣。

11～12、醜、寅時（凌晨1～5點）：此時精氣發生，勃起。人以精氣爲寶，老年人宜節制房事，但又不宜強制。老人以二十日或一月一次爲宜。