嗑瓜子效應

嗑瓜子效應通常指瓜子理論，管理學的一門理論。

理論內容：

1、無論人們喜歡與否，很容易拿起第一顆瓜子；

2、一旦吃上第一顆瓜子，就會吃起第二顆瓜子，第三顆瓜子……停不下來；

3、在吃瓜子的過程中，人們可能會做一些別的事情，比如去洗手間等，但回到座位後，都會繼續吃瓜子，不需要他人提醒、督促；

4、大多數情況，人們會一直吃下去，直到吃光爲止。

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

嗑瓜子效應是指一個人在嗑食瓜子時產生的一種心理現象。

當一個人開始嗑瓜子時，他往往會變得專注於瓜子的嗑食過程，這樣就會在一定程度上忽略其他的事物或任務。

這種現象可能會導致人們在嗑瓜子時分散了注意力，無法全神貫注地完成其他重要的工作或活動。

嗑瓜子效應通常是一種習慣性的行爲，許多人在閒暇或休息的時候喜歡嗑瓜子。

它可能會讓人感到放鬆和滿足，但也可能對生產力和效率產生一定的負面影響。

特別是在需要高度集中注意力的任務中，嗑瓜子效應可能會干擾人們的思維和表現。

爲了避免嗑瓜子效應對生活和工作的干擾，一些人會採取一些策略，如限制嗑瓜子的時間和頻率，或選擇其他更能提供精神集中的活動。

在需要集中精力完成任務時，最好將注意力集中在任務上，避免分心嗑瓜子。

總之，嗑瓜子效應是指在嗑瓜子過程中產生的注意力分散現象。

雖然嗑瓜子可以帶來一定的放鬆感，但需要注意避免它對工作和學習的干擾。

瓜子理論，管理學的一門理論極油。

理論內容：

1、無論人們喜歡與否，很容易拿起第一顆瓜子；

2、一旦吃上第一顆，就會吃起第二顆、第三顆……停不下留手社突族望鮮來；

3、在吃瓜子的過程中，人們可能會做一些別的事情，比如去洗手間等等，但回到座位後，都會繼續吃瓜子，不需要他人提醒、督促；

4、大多數情況下，人們會一直吃下去，直到吃光爲止。

瓜子是種不錯的養生食物，營養價值沒胡依亮走促沿曲的說，葵瓜子、源放防兒祖南瓜子、西瓜子（咱們一般吃得也就這三種），營養價值不容小覷。

嗑瓜子嗑瓜子，通常都是用嘴嗑瓜子，因爲瓜子外殼是髒的，用它直接接觸我們的口腔肯定是不好的，如果能把用嘴嗑來自瓜子換成用手剝瓜子，更乾淨、更衛生，有助於保護我們的口腔黏膜。

嗑瓜子效應

嗑瓜子效應通常指瓜子理論，管理學的一門理論。理論內容：無論人們喜歡與否，很容易拿起第一顆瓜子；一旦吃上第一顆瓜子，就會吃起第二顆瓜子，第三顆瓜子……停不下來；在吃瓜子的過程中，人們可能會做一些別的事情，比如去洗手間等，但回到座位後，都會繼續吃瓜子，不需要他人提醒、督促；大多數情況，人們會一直吃下去，直到吃光爲止。

嗑瓜子效應通常指瓜子理論，管理學的一門理論。理論內容：

1、無論人們喜歡與否，很容易拿起第一顆瓜子；

2、一旦吃上第一顆瓜子，就會吃起第二顆瓜子，第三顆瓜子……停不下來；

3、在吃瓜子的過程中，人們可能會做一些別的事情，比如去洗手間等，但回到座位後，都會繼續吃瓜子，不需要他人提醒、督促；

4、大多數情況，人們會一直吃下去，直到吃光爲止。

瓜子效應

瓜子效應

爲什麼嗑瓜子會上癮?

什麼是“瓜子效應”

一包瓜子，一旦你拿起第一顆吃起來，就會吃第二顆、第三顆……嗑到停不下來。如果讓你吃一包現成的瓜子仁，你可能吃幾口就膩了。

或許你也有過疑問，瓜子其實也沒那麼好吃，爲什麼就是單純喜歡嗑呢?一粒瓜子，我們從嗑、咀嚼到吃進去，只需要幾秒鐘。這意味着你每次付出一點努力，都會很快收到獎勵。

而人在做任何一件事時，都是希望得到即時反饋的。反饋的時間越短，你的感覺就會越愉悅。這就是著名的“瓜子效應"。

“瓜子效應”的案例

20世紀時，美國心理學家斯金納巧妙地設計了 斯金納箱，來研究動物行爲。他把一隻俄鼠放在“廝金納箱”中，當鼠偶然踩到箱內的槓桿上時，就給予食物，強化它的這個動作。反覆這樣，鼠會自動踩槓桿而獲得食物。

斯金納的強化理論證明了強化對行爲塑造的意義。後來，心理學家佩林發現，白鼠在“斯金納箱"中踩槓桿後30秒內沒有食物出現，踩槓桿的行爲傾向就很難形成。

這說明不僅要強化，還要及時強化!現在你明白爲什麼嗑瓜子停不下來了吧?這就是及時強化的魅力。

“瓜子效應”的啓示

根據瓜子效應，我們來反向思考一下:

在嗑瓜子的過程中，把大目標，細化成了一個個小目標，就像每磕一顆瓜子，就可以得到一個瓜子仁，正是這種及時而迅速的反饋，使得你沉迷於磕瓜子中無法自拔。

所以現在是不是已經明白了，無論做任何事情都需要一個及時的反饋，爲了避免反饋週期太長而放棄。

所以我們在做規劃的時候，應該將可以獲得的反饋的週期縮的越短越好，所以，合理安排計劃把大目標細化成小目標，在過程中及時得到反饋在疊加每一個小目標，完成大目標。

如何利用“瓜子效應

抗拒“嗑瓜子快樂”的方法，從不是讓自己成爲一個"禁樂主義者”，兩者皆爲極端。最好的辦法，是用“內啡肽快樂，，代替“嗑瓜子快樂”。下面三個小方法，可以幫助我們扭轉快樂的方式獲取深層次的滿足和快樂。

1、把“瓜子”拿走

高級的快樂，便需通過自律所獲得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿開，如此，纔不會輕易掉進“嗑瓜子快樂”中,才能沉下心，享受延遲滿足。

2、不斷給自己正向反饋

把自己的負面思維轉化爲正面思維，多給自己一些正面反饋。肯定自己的優秀，強化自己的努力，讓自己感受到積極向上的能量，會讓我們更容易攻克“嗑瓜子快樂’一步步走向“內啡膚”。畢竟，肯定生肯定，否定生否定。

3、確立目標，成就更“快樂的自己”

一個人，擁有了更大追求，纔不會被眼前的“嗑瓜子快樂’所。當然，確定目標很重要，找到途徑亦很重要。不管是羊腸小道還是康莊大道，每前進一步，都可以加強堅持的信心，即使困難重重，也能盡力而爲。

遇見更好的自己。

嗑瓜子效應

      什麼是瓜子效應？無論人們喜歡與否，很容易拿起第一顆瓜子：一旦吃了第一顆，就會吃第二顆、第三顆....停不下來;

      在吃瓜子的過程中，人們可能會做一些別的事情，如去洗手間等等。但回到座位上後，還會繼續吃瓜子，不需要他人提醒、督促；大多數情況下，人們會一直吃下去，直到吃光爲止。

究其原因，我們會發現:

      第一，嗑瓜子這種行爲很簡單。因爲簡單，人們容易開始這種行爲;因爲簡單，人們容易掌握技巧，逐漸熟練，並且不斷改進嗑瓜子的方法;這個過程增強了自信，在潛意識中，人們期望享受這個過程。

      第二，每嗑開一顆瓜子，人們馬上就會享受到一粒瓜子仁。對嗑瓜子的人來說，這是一個即時回報。就是這種即時回報“微妙”地激勵着他不停地嗑下去。

      第三，一盤瓜子一顆一顆地嗑下去，過一會兒準有一堆瓜子殼，這就使嗑瓜子者有了成就感。

      通過瓜子效應我們可以知道，無論做任何事情都需要個及時的反饋，爲了避免反饋週期太長，而放棄。所以我們在做規劃的時候，應該將可以獲得的反饋的週期縮的越短越好。

      合理安排計劃把大目標細化成小目標，在過程中及時得到反饋，在疊加每一個小目標，完成大目標。

心理學科普|瓜子效應

心理學科普|瓜子效應

不知你是否觀察過，讓人們拿起第一顆瓜子，一旦吃了第一顆，就會吃第二顆、第三顆……停不下來。在吃瓜子的過程中，人們可能會做一些別的事情。但回到座位上後，還會繼續吃瓜子，不需要他人提醒、督促。大多數情況下，人們會一直吃下去，直到吃光爲止。或許你會納悶，爲何一顆小小的瓜子會有如此大的魔力?

這是因爲，一粒瓜子，我們從嗑出來到吃進去只需要幾秒鐘。也就是說，只需要幾秒鐘的時間，我們就可以得到嗑瓜子這個行爲的反饋。而人在做任何一件事時，都是希望得到即時反饋的。反饋的時間越短，你的感覺就會越愉悅。

學習、運動之所以會讓我們感到厭倦、痛苦，其中一個原因就在於，當我們進行學習或運動任務時，即使你全身心投入，都不太可能立即得到反饋。事實上，我們根本無法確定自己今天的行爲會在什麼時候得到回報，甚至會不會得到回報。因此，我們會覺得學習、運動很無聊，很難堅持下去同樣的道理。

爲什麼我們會沉迷於遊戲無法自拔，就是因爲一局遊戲不超過五分鐘就能決出勝負，這種即時反饋的感覺會讓我們欲罷不能，一直想要繼續下去。久而久之，我們的時間、精力被蠶食了，更嚴重的是，我們會喪失深度思考的習慣和能力。

那這是不是意味着瓜子效應只有壞處而沒有好處呢?當然不是，當你學會反向利用瓜子效應，那些令你厭煩的事也可能會變得有趣。具體方法可參考如下:

1.學會降低啓動成本

要想讓嗑瓜子效應發揮，首先要從磕第一顆瓜子開始。而嗑瓜子的啓動成本相當低，根本不費吹灰之力，所以沒有人會抗拒。可是生活中的很多任務並不像嗑瓜子那樣簡單，而是更加複雜、繁瑣。

很多人因爲有了畏難心理，所以遲遲不願意動手，而是把時間用在了啓動成本更低的事情上這時我們不妨講目標進行分解。比如今天你本打算寫兩小時作業，你可以先做十分鐘，等十分鐘過去後，你可能已經進入狀態，完全停不下來。

2.做到即時反饋

假如你想減肥，可以試着將鍛鍊後的體重進行記錄，在你瞭解到自己的體重在慢慢改變時，會更一步激勵着你堅持下去。其他事情也是如此，這樣纔會讓我們更加有動力。

3.記得給自己一點獎勵

獎勵不是小孩子的專利，也同樣需要，比如，堅持學習三小時，就獎勵自己看喜歡的電視劇等。“最嚴重的浪費就是時間的浪費。”--布封，時間最不會說謊，你用它做了什麼，它便會寫出什麼樣的結局。

從“嗑瓜子效應”思考

不知你有沒發現，在吃瓜子的時候，一旦吃了第一顆，就會吃第二顆、第三顆......一直停不下來，而且時間過得很快。

在吃瓜子的過程中，人們可能會做一些別的事情，如去洗手間等等，但回到座位上後，還會繼續吃瓜子，不需要他人提醒、督促。大多數情況下，人們會一直吃下去，直到吃光爲止。

嗑瓜子就像玩遊戲一樣，一旦你開始玩了，就很容易上癮，直到面前的瓜子被嗑完/手機電量耗盡。

爲什麼會出現這種現象？

你可能不知道，你嗑瓜子的這個行爲其實目標很明確，就是用牙把瓜子殼擠壓破裂，得到裏面的瓜子仁。

你在嗑瓜子的過程已經把你的大目標（得到一堆可口且營養豐富的瓜子仁）細化成可得到及時反饋和獎勵的小目標（每嗑一顆瓜子就得到一粒瓜子仁），小目標容易完成，所以你能嗑完。

或許，你的目標是消磨時間，你完全可以通過看紙質書的方式把消磨時間的目標完成，但是，看書這個動作不能讓你及時得到反饋，即使一次看完一本書，你也沒法立馬得到實質性的獎勵，而嗑瓜子可以，嗑一下，得一塊肉，這種即時回報“微妙”地激勵着你不停地嗑下去，促使你不知不覺就嗑完一堆瓜子，看到被堆高的瓜子殼，心裏更有成就感。

如果讓你只能嗑，不能吃，瓜子仁留下來，嗑了一小時，才把瓜子仁一次性吃完，你肯定會會感到無趣。在同樣的時間裏，吃的瓜子仁也沒變少，怎麼就感覺變了？

所以，人做事情，都需要有個反饋，反饋的週期越久，感覺就越困難。

很多大事情，都是由一個個小事務重複或迭代而成，每個小事務中，包含了反饋和校正。反饋的週期越短，越爲容易上手。磕瓜子容易，因爲在兩秒內就能得到反饋。而學習難，因爲學習的反饋週期長。

這個思維用在生活方面就是：

1、 學習的周期是：學習、思考、實踐、矯正，這個週期越短越輕鬆。 合理安排學習計劃，把大目標細化成小目標，在學習的過程中及時得到反饋。

比如，你要學Photoshop，首先，設立大目標：先想想我爲什麼要學Photoshop？我想達成什麼樣的學習效果？

然後，細化目標：能不能花2天時間瞭解透徹Photoshop的界面和功能？能不能花一週時間弄明白Photoshop每個工具的功能和使用方法？

釐清目標和計劃後，立馬實踐，並通過向Photoshop高手請教，甚至通過免費幫人拍照修圖併發到社交平臺以得到模特和網友的反饋。

再講一個案例，我在大學期間曾在一家越南湯粉餐飲店兼職，老闆厲不厲害且不討論，關鍵是我學到了一點——每天得到顧客對湯粉味道的反饋。尤其是我在收銀崗時（可能因爲長得帥），我的一個職責就是問每個來結賬的顧客：“您覺得我們湯粉的味道怎樣樣？”

一個小小的細節，加上老闆個人魅力，不到兩年時間越南湯粉已經遍佈長三角主要城市。當然這不是他們成功的單一因素。很多人開餐廳，僅僅是自己覺得好吃，沒有及時從種子客戶那裏得到好吃與否的反饋並總結意見矯正不足。

2、 健身，就應該對着鏡子練。 有沒有達到理想中的身材，每天都能知道；

減肥，就應該每天稱一稱。 今天重了還是輕了，離減肥目標還有多遠，稱會每天告訴你。

買衣服，就應該穿到身上試一試。 電商賣家不會告訴你他所賣的衣服適不適合你，賣家會盡可能讓衣服和模特完美結合，如果你不瞭解自己，你就會產生“自己穿上這套衣服也好看”的錯覺。很多時候，在網上買東西，你把東西買回來才發現自己不喜歡，折騰的是自己。（所以互聯網大佬們開發了虛擬試衣技術。）

3、企業管理上，管理者可以把任務分解成一個個簡單的、容易完成的“瓜子”，再餵給員工吃，他們肯定很願意吃。

每次任務完成後，無論任務大小，只要能找出值得激勵的地方，就要及時激勵這個項目中的員工，如果你把理由講清楚，會更有說服力。

作爲上司，你給員工的任務就是“嗑瓜子”，你對下屬的態度就是“瓜子仁”。如果你連續兩次給下屬吃了“臭瓜子”，恐怕下屬再也不會勤勤懇懇幫你“嗑瓜子”了。

既然下屬喜歡吃“瓜子仁”，那就給多一點瓜子仁啊。即滿足了人性，又能讓管理有效。

多給下屬“瓜子仁”體現在，在下屬面前展現他的工作成就，或者告訴他，他對這個項目的重視和努力程度對項目的順利完成起到了非常關鍵的作用。在員工有困難時給予幫助，給員工重要的任務以表重視，每季度給員工一次小獎勵，虛心聽他們的意見、關心他們的生活...... 幸福感、安全感、歸屬感和個人價值感都是每個管理者值得給員工的“瓜子仁”。

以上是瓜子理論帶給我的啓示。

經驗老道的師傅能從汽車儀表盤中看出汽車具體哪裏有問題。生活處處充滿智慧，留意生活中那些“儀表盤”，從“儀表盤”（任何事件和動作，如嗑瓜子）中找出問題，總結規律，把規律遷移到學習和工作中，在新的實踐中繼續得到反饋，修正問題，總結規律，遷移規律......這就是儀表盤思維。

這也是一個規律，有沒有用，待你實踐。

後天是中秋節，提前祝大家中秋快樂~

瓜子效應低級快樂是放縱高級快樂靠自律

瓜子效應  低級快樂是放縱高級快樂靠自律

瓜子效應

一包瓜子，一旦你拿起第一顆吃起來，就會吃第二顆、第三顆......嗑到停不下來。

一粒瓜子，我們從嗑、咀嚼到吃進去，只需要幾秒鐘。這意味着你每次付出一點努力，都會很快收到獎勵。

而人在做任何一件事時，都是希望得到即時反饋。反饋的時間越短，你的感覺就會越愉悅，這就是著名的“瓜子效應”，

同樣是嗑瓜子。如果換種磕法，只能磕，不能吃，要堅持磕一個小時再把瓜子仁一次吃掉，這樣磕瓜子，也許第一次會覺得新鮮，很快你就會覺得無趣了。因爲做的努力沒有得到及時反饋。

瓜子效應

根據瓜子效應，我們來思考一下：

在嗑瓜子的過程中，把大目標，細化成了一個個小目標，就像每磕一顆瓜子，就可以得到一個瓜子仁，正是這種及時而迅速的反饋，使得你沉迷於磕瓜子中無法自拔。

其實遊戲也是利用了這樣原理，之所以沉迷於遊戲，是因爲遊戲能夠給予他們非常迅速的反饋，過關，獎勵，讓玩家在不知不覺中，進入了嗑瓜子效應。

所以說無論做任何事情都需要一個及時的反饋，爲了避免反饋週期太長而放棄，

所以我們在做規劃的時候，應該將獲得反饋的週期縮的越短越好，併合理安排計劃把大目標細化成小目標，在過程中及時得到反饋，在疊加每一個小目標，完成大目標。

瓜子效應

抗拒“嗑瓜子快樂”的方法，從不是讓自己成爲一個“禁樂主義者”，兩者皆爲極端。最好的辦法，是用“內啡肽快樂”，代替“嗑瓜子快樂"

下面三個小方法，可以幫助我們扭轉快樂的方式，獲取深層次的滿足和快樂。

1、把“瓜子”拿走

高級的快樂，需要通過自律來獲得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿開，如此，纔不會輕易掉進“嗑瓜子快樂”中，才能沉下心，享受延遲滿足。

2、不斷給自己正向反饋

把自己的負面思維轉化爲正面思維，多給自己一些正面反饋，

肯定自己的優秀，強化自己的努力，讓自己感受到積極向上的能量，會讓我們更容易攻克“嗑瓜子快樂”，一步步走向“內啡肽快樂”，畢竟，肯定生肯定，否定生否定。

3、確立目標，成就更“快樂”的自己

一個人，擁有了更大追求，纔不會被眼前的“嗑瓜子快樂"所。當然，確定目標很重要，找到途徑亦很重要，不管是羊腸小道還是康莊大道，每前進一步，都可以加強堅持的信心，即使困難重重，也能盡力而爲。

嗑瓜子是什麼效應

這個應該是你每次付出一點努力（磕開瓜子殼），就會收穫一點獎勵（一個瓜子仁）。你讓一個人去吃剝好的瓜子仁可能他吃不了多久就會膩掉了，可是嗑瓜子就是一個有吸引力和持續性的，因爲的做的努力會有回饋，就會引誘你一直不停的磕下去，知道眼前的瓜子吃完爲止。

所謂的嗑瓜子效應也是我們在日常生活中最常見的一個，也是我們玩的遊戲中最常用的一個會讓人沉迷遊戲的一個效應。你每勝利一局遊戲都會得到獎勵，來讓自己變得更強來獲得更多獎勵，再變得更強，以此循環。

如何戒掉低級快樂

如何戒掉低級快樂

低級快樂是什麼?

生活中，你有沒有過這樣的時刻：本打算刷半小時短視頻，一轉眼一天過去了本想看一集電視劇，結果一追就是一天；本想玩會兒遊戲放鬆一下，結果一直玩到天亮。這些都屬於"低級快樂”。

越沉迷於低級快樂，越容易拖垮自己的人生。看上去越舒適的“獲得”，越是倒退的下坡路。

低級快樂的影響

低級快樂，只能帶來一時短暫的快樂，甚至會在愉

悅之後，因爲沒有收穫感而感到空虛，因爲不能面對壓力而感到懊惱。

這樣的快樂，也被稱爲是“多巴胺快樂”我們對快樂的感知來自大腦中的多巴胺，這種神經遞質的釋放，會讓我們心情愉悅。如刷短視頻、玩遊戲、吃瓜等，都會因爲即時的反饋，讓我們產生。多巴胺，感受到快樂。

而多巴胺註定是會快速消退的，想要保持這類行爲帶來的快樂，便要密集的刺激。

於是，我們的時間便在無形中被這些行爲所吞噬，大腦也會因此不斷追尋這種時效短的反饋，不再勤于思考。看上去越舒適的“獲得”，越是倒退的下坡路。

三個方法遠離低級快樂

"嗑瓜子效應"：

我們很容易拿起弟一顆瓜子，然後是第二顆、第三顆，哪怕中途會去做一些別的事情，也會在回來後接着磕，等回過神，幾個小時已經不見了。

這就是所謂的短期快樂，是一種最直接、最簡單、不用花費太多精力就能擁有的快樂，也可以稱作低級快樂”

真正高級的快樂，是經過長期的努力，可以讓人感受到深層次價值的快樂。

以下三個方法讓你遠離低級快樂：

1、把“瓜子”拿走

高級的快樂，便需通過自律所獲得，而自律的第一步，便是把"瓜子"拿開，如此，纔不會輕易掉進"嗑瓜子快樂"中，才能沉下心，享受延遲滿足。

2、不斷給自己正向反饋

把自己的負面思維轉化爲正面思維，多給自己一些正面反饋。

肯定自己的優.秀強化自己的努力，讓自己感受到積極向上的能量，會讓我們更容易攻克"嗑瓜子快樂”

一步步走向"內啡肽"。畢竟，肯定生肯定，否定生否定。

3、確立目標，成就“快樂”的自己

一個人，擁有了更大追求，纔不會被眼前的"嗑瓜子快樂"所。當然，確定目標很重要，找到途徑亦很重要。

及時行樂是本能，延遲滿足是自律

及時行樂是本能，延遲滿足是自律

網上有一句很流行的話說:

“一個人以什麼爲樂，便有着什麼樣的人生導向。”

正所謂:

“有所得是低級快樂，有所求是高級快樂。”

但我們往往容易陷入“低級快樂”中

睡前打算看十分鐘短視頻，一晃眼卻已到深夜兩點半;

本想吃兩口炸雞解解饞，一不小心卻吃掉半個全家桶；

一邊享受低成本無價值的快樂，一邊噢惱無法保持自律。

其實，我們之所以會掉進“低級快樂”的陷阱，正是因爲“嗑瓜子效應“。

所謂“硫瓜子效應”，就是我們很容易拿起第一顆瓜子，然後是第二顆、第三顆，哪怕中途會去做一些別的事情，也會在回來後接着磕。

等回過神，幾個小時已經不見了。

這樣的快樂，最容易拖垮一個人。

01

“嗑瓜子快樂“讓人失去前進的動力

低級快樂，只能帶來一時短暫的快樂，甚至會在愉悅之後，因爲沒有收穫感而感到空虛，因爲不能面對壓力而感到噢惱。這樣的快樂，也被稱爲是“多巴胺快樂”。

從神經科學的角度來說，我們對快樂的感知來自大腦中的多巴胺，這種神經遞質的釋放，會讓我們心情愉悅。如刷短視頻、玩遊戲、聽八卦等，都會因爲即時的反饋，讓我們產生多巴胺感受到快樂。而多巴胺註定是會快速消退的，想要保持這類行爲帶來的快樂，便要密集的刺激。

於是，我們的時間便在無形中被這些行爲所吞噬，大腦也會因此不斷追尋這種時效短的反饋，不再勤于思考。看上去越舒適的“獲得”，越是倒退的下坡路。

沉溺於“嗑瓜子快樂”，往往會難以剋制，也不會給自己計劃長遠的未來。

最終，變成一個只會“嗑瓜子”，沒有長遠追求的人。

02

“高級的快樂“讓人獲得成長的能力

真正高級的快樂，是經過長期的努力，可以讓人感受到深層次價值的快樂。

經過長期的鍛鍊和控制飲食，才能擁有人人稱讚的好身材，享受健康帶來的快樂。

經過不斷的努力和刻苦學習，才能擁有不可否認的高能力，享受成長帶來的快樂。

這種真正讓人感到踏實、滿足的高級的快樂便是”內啡肽快樂”，與門檻低的“多巴胺快樂”不同，“內啡肽快樂”有很高的門檻，需要持續的努力，恆久的毅力。

在沒有反饋，結果未知的情況，孤單、痛苦疲憊地堅持着，一旦跨過設定的門檻，身體便會產生內啡脅，讓人感到快樂。

如跑步帶來的愉悅感。

這種快樂，是經過一定付出所獲得的，是可以產生複利、讓人成長的。

這便是長期的快樂，高級的快樂。

它從不會讓人唾手可得，它看上去煎熬且無法控制，但卻可以讓人活成自己期待中的模樣，擁有真正的滿足感。

03

低級快樂是放縱，高級快樂靠自律

抗拒“嗑瓜子快樂”的方法，從不是讓自己成爲一個“禁樂主義者”，兩者皆爲極端。最好的辦法，是用“內啡肽快樂”，代替“嗑瓜子快樂”。下面三個小方法，可以幫助我們扭轉快樂的方式，獲取深層次的滿足和快樂。

1、把“瓜子”拿走

高級的快樂，便需通過自律所獲得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿開，如此，纔不會輕易掉進“嗑瓜子快樂”中，才能沉下心，享受延遲滿足。

2、不斷給自己正向反饋

把自己的負面思維轉化爲正面思維，多給自己一些正面反饋。肯定自己的優秀，強化自己的努力，讓自己感受到積極向上的能量，會讓我們，更容易攻克“嗑瓜子快樂”，一步步走向“內啡肽”。畢竟，肯定生肯定，否定生否定。

3、確立目標，成就更“快樂”的自己

一個人，擁有了更大追求，纔不會被眼前的“嗑瓜子快樂”所。當然，確定目標很重要，找到途徑亦很重要。不管是羊腸小道還是康莊大道，每前進一步，都可以加強堅持的信心，即使困難重重，也能盡力而爲。

知識就是力量：願知識給我指引，行動給我力量

2019年的開始啊，處於特別迷茫的階段，所以將自己投身在“知識”裏，給自己編織了一個假象，找了一個很好的不努力，不關心世界的藉口。

想來想去，所有無法轉化爲生產力的知道，其實都是無用的。如果我還小，我會容忍自己做無用的事情，可惜，我不是了，忍不了了。所以，這就是迷茫最根本的原因。

一句話說“ 有多少力量，便有多少愛。有多少愛，便有多少價值 ”。這句話讓我誠惶誠恐，讓我特別泄氣，我什麼力量都沒有。

分享一期《知識就是力量》的視頻筆記吧，紀念2019年的開始。

如果你感興趣，可以去聽聽羅胖的《知識就是力量》。

“骰子就這樣擲出去了，還猶豫什麼呢？”

1.協同進化。你要不要跟我一起變成更好的人？

傳統婚姻是一個人進入成年之後的第一件事，而現在的婚姻，是一個人進入成年之後，把自己的一切事物捋順之後的最後一件事。

2.即興戲劇。永遠不要說no。請說“yes”和“and”。

改造他人，你得把自己放進去。

馴養：不是誰養活誰，而是彼此共同投入一段時間，結成一種關係。從此對方在自己的生命中，都是一個唯一的存在。

當兩個選擇放在自己面前，一件事你要決定去做還是不做，如果你能力和時間許可，就一定選擇做，因爲不做，看似是一個公平的選擇，但是背後並不公平。不做就什麼都不會發生，做了，你根本就不知道，什麼樣的奇妙事情會緊接着發生。

  人一生的價值其實就是一段時間，因爲人生的剛性約束就是時間。

如何經營自己的時間？

1.    用有限的時間創造更多的價值。

2.    把同樣時間創造的價值儘可能的多元化。

3.    把同一段時間創造的收益複印成很多份，去擴散。

4.    找未來的時間要價值。

5.    購買他人的時間，把時間賣掉。

你現在的價值是別人對你的預期。未來，哪個方面我可以信任你，可以信任你到什麼程度。

1.    設定邊界。

2.    和杏仁核拖時間，能用寫的不用說。

3.    增加負擔。因爲杏仁核很低能，所以要給它任務。

4.    客體化。通過外界參照物來觀察自己。跳出畫框來看畫。

怎樣重新獲得別人的信任？小孩子纔在乎對錯，世界更在意通過信任構建複雜的合作方式。原諒很容易，再信任很難。所以，道歉是很不公平的一件事。

1.    用現場行動來建設關係。

2.    建立特殊信任。一定要保持行動邏輯性，你是什麼樣的人，就一直做這樣的人。

3.    悼詞美德。想想你想留給世界什麼，就像那樣活着。

獲得信任唯一的方法就是你值得信任且別人都知道這一點。記住一個點：行動的魅力大得嚇人。

1.    拆解任務。把宏大的目標拆解爲當下可實行的小任務。

2.    產品化。張小龍的三不主義：不擾，不感動，不迎合。

把自己的價值變成確定的產品，讓陌生人信任。記住一點： 產品本身的質量一定要過硬。

我們的“傻瓜指數”越小越好，“朋友指數”越多越好。這裏指的是優秀的新朋友，這樣我們可以更清晰的看到自己所處的大環境和小環境。

1.    在起步的第一天，請讓自己被“綁架“。讓社會來監督你。

2.    給反饋，且多給不確定的反饋。不確定的反饋更迷人。

3.    階梯狀學習。

1.    你的重視不要假手於人，要自己去表達。

2.    “無知之幕“：用幕布擋住他的社會地位、身份等，把他當普通人去尊重。

3.    “請人幫一個忙“。

有限和無限這場遊戲，人生是一場無限遊戲，要讓遊戲持續下去，就要自己把遊戲邊界往外推。

成爲受歡迎的人，不是爲了迎合別人，而是爲了讓自己在人生這場無限遊戲裏好好玩下去。

1.    終局思維。找到終點站，反推回現在。

2.    用好指南針。指南針比地圖重要，不變的東西比變的東西重要。

3.    金絲雀理論。選擇什麼很重要，更重要的是知道什麼是絕對絕對不能碰的底線。

4.    白襯衫理論。減少你的選擇。

把握一個變動的東西，需要我們擁有一個不變的東西。人生最大的變量，是你選擇什麼樣的環境，選擇和什麼樣的人生活在一起。

1.    迅捷的反饋。嗑瓜子效應，付出就能得到回報。

2.    獎勵。不給無邊界的獎勵，也不給剝奪性的懲罰。

3.    在線。保持相互在線。做好支持性操作系統的工作。

童年是整個文明、整個社會對人生一個階段的赦免。赦免什麼？赦免你進入一種規定性的軌道。

孩子不是在我們出生後纔出生的人，他們是我們在離開這個世界之後還要活很多年的人。

1.    走出身份，通過學習，成就一種人格目標——君子。

2.    將原則融合後落實到實際行動中。

3.    瞭解語詞的力量。中華文化強調的是人和人緊密聯繫的文化。

1.    生意人思維。正確評估他人的思維。

2.    銀行家思維。要有長眼利益。

3.    實幹者思維。觀念衝突但行動一致，因爲行動需要承擔成本。

4.    建築師思維。明確邊界，並告知跨越邊界的成本。

5.    與人爲善。放下自己的成見。

把觀念世界的問題轉換爲行動世界的問題，並由具體的人來承擔成本。

1.    回到不變的事物和規律。回到母體，強化母體。

2.    做簡單的事。持續簡單且有價值的事情。

3.    真誠。沒有任何道路可以通向真誠，真誠是唯一的道路。

以爲世間的選擇很多這件事肯定是自欺欺人的，因爲走着走着就會發現，原來沒有什麼可以選。

所有的歲月靜好也是需要有人負重前行。我把生活看得有些過於沉重了，所以挪不太動。

願人生的一切難題，知識給我答案。我也能去踐行。不去做，然並卵。