臀部肥胖怎麼消除

1、不長期躺着，坐着。長時間的躺坐會讓臀部變得更加鬆弛，脂肪更多，即使非常累的情況下也不要一屁股坐下，要輕輕地坐下，然後後腳跟稍微擡起來一點，這樣臀部的肌肉不會徹底放鬆，臀部得不到徹底的休息，脂肪纔不會堆積。

2、不翹二郎腿。翹二郎腿會導致臀部變寬變肥，擡起的腿，肌肉放鬆，下面的壓着的腿肌肉受到了壓迫。導致整個下體血液循環不暢通，長期翹二郎腿腿部會浮腫，臀部變寬，因此做下去時兩腿併攏就好。

3、不長期穿高跟鞋。長期穿高跟鞋不僅腳底受力不均，還會影響腿部和臀部，腿部流暢的線條不光要靠高跟鞋去修飾，還要靠長期的鍛鍊。如果長期穿高跟鞋，還會導致骨盆彎曲，進而導致臀部變寬。

4、合理運動。爲了防止臀部變寬變胖，運動是最好的方式，可以利用清晨的時間慢跑，也可以每週去健身房鍛鍊。

5、不站內八字。內八字看上去非常美觀，顯得可愛極了，但是這種站法會使腿臀部肌肉下垂，進而導致臀部變寬變胖。

6、做平躺擡腿的動作。每天早上起牀或者晚上睡覺前，都可以做一下這個動作，在坐這個動作的時候，雙手平放，兩條腿交換擡起來，腿一定要伸直。

7、做下蹲運動。雙手向前伸平，與肩同寬屈膝，做下蹲運動，每次做20到30個，一天做四五次左右。

8、做後擡腿運動。這種動作比較簡單，準備一把椅子，雙手扶住椅子，腿部儘自己最大的可能向後擡起。