腰部肥胖有多少類型
最佳瘦腰方法
也是不相同的!今天小編爲大家總結了相對應具體的最佳瘦腰方法,看清自己的肥胖類型,然後進行自己的瘦腰計劃吧!
上腹肥胖(肚臍以上部位贅肉明顯突出)
造成上腹肥胖的原因:身體的新陳代謝緩慢,加上平時缺乏運動鍛鍊,飲食上多爲甜品導致身體攝入過多熱量!運動瘦腰對策:多做仰臥起坐可以幫助你鍛鍊腹部鬆弛肥肉。在墊上平躺,將雙手放置頭後,雙腿自然彎曲,起身幅度離地60-70。持續20個爲1組,速度稍慢,連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。注意做仰臥起坐的牀不能過軟,否則會讓脊柱壓力很大,同時動作也不容易完成!選擇一般的木板牀就可以!飲食瘦腰對策:首先千萬不能吃甜食!尤其是要學會抵制住蛋糕,巧克力,冰激凌等等甜食的!可以選擇的最佳食品是豆類和瓜果蔬菜類的高纖維食物!這些食物可以促進腸胃蠕動,防止便祕,從而達到減重的目的!同時在吃放的時候要注意細嚼慢嚥也不能過多食用!
水桶腰型(腰身猶如一個木桶,沒有曲線)
造成水桶腰的原因:腸胃肝臟消化不良,腸癲癇能治癒嗎胃蠕動緩慢,容易便祕!飲食上主要是過多吃生冷油膩食物!運動瘦腰政策:身體平躺,雙手放在身體兩側手掌下地面,吸氣將雙腳舉起來,腳尖勾進來,雙腳打直,吐氣。吸氣,吐氣時先將意念集中在腹部,慢慢將右腳用很緩慢的速度往下放,快接近地面時再吸氣用最慢的速度擡起來,吐氣,換腳。吸氣,吐氣時雙腳直直下來到75度,呼吸四五次,再吐氣下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的狀態,至少三次呼吸。吸氣,再次用腹部的力氣將雙腳擡上來,休息一下,重複一次。最後一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息,繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。注意在做這個瘦腰動作的時候要儘量的放慢速度,不能過快,速度不決定效果,質量決定的是效果哦!飲食瘦腰對策:拒絕吃生冷油膩的食物!尤其是一些煎炸食品的要堅決的抵抗住!拒絕大魚大肉,多吃一些清淡的溫暖的瓜果蔬菜!有助於腸胃消化,治療便祕!
下腹肥胖型(肚臍以下部位贅肉明顯突出)
造成下腹肥胖的原因:這類人便祕現象尤爲嚴重,同時經常久坐,運動量相當的少,這類肥胖人羣在白領中居多!運動瘦腰對策:屈膝仰臥,雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側,掌心向下。擡起雙腿向上伸出,雙腳指向天花板,雙腳腳尖朝上。保持收腹,擡起臀部離開地面,慢慢地往上卷,椎骨逐節捲動。儘可能地擡高,然後再慢慢下放,一次一個椎骨。注意收腹的時候要及時吸氣,讓腹部有一個強烈的收縮,還有就是在擡臀的時候避免用力過猛,要緩慢而來!
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瓜子是酸性的嗎
1、瓜子是屬於鹼性食物,根據食物鹼性強弱,瓜子屬於弱鹼性食物。2、瓜子是華人常食用的一種零食的總稱,其中消費數量最大的是非瓜類的種子—葵花籽。葵花子與西瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素,具有較高的營養價值。...
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爛的菠蘿能吃不
1、爛的最好不要吃。2、菠蘿是一種十分受歡迎的熱帶水果,但在天氣炎熱的時候菠蘿不易保存,如果菠蘿開始出現變爛的情況就說明變質了,所以最好不要再食用。3、存放:將去掉皮之後的菠蘿用保鮮膜包好,放進冰箱冷藏,吃的時候拿出來用鹽水浸泡一下。但是注意最好在兩天內...
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無花果乾泡水喝的功效簡述
1、健胃益胃、清腸潤燥。可用於治療脾胃虛弱所導致的食慾不振、消化不良、噁心嘔吐,大腸熱結導致的便祕、排便困難等症狀。2、清熱生津、消腫利咽。其清熱生津的作用可以用於治療陰虛內熱、口乾舌燥、心煩不寐等;消腫利咽的作用可用於咽喉腫痛、聲音嘶啞、咽乾喉...
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黃瓜籽粉在哪裏買
1、黃瓜籽粉在大型超市,或者藥店有出售。2、百科全書及中國醫藥寶典記載,黃瓜籽粉在民間治療疾病已有悠久的歷史,很多老人都知道它是接骨、壯骨及補鈣的最佳祕方。對腰痠、背痛、手腳麻木、抽筋、骨質疏鬆、骨折、骨裂等疾病和症狀都有很好的治療和恢復其功能作用...