怎樣能快速減肥不反彈

快速減肥不反彈需要養成良好生活習慣：

1. 改變食物結構：要以水果蔬菜、穀物代替高脂肪食物，改變食物結構是瘦身的必要條件。

2. 控制飲食：一天三餐不能少，但要嚴格把控每餐的攝入量，每餐吃到七八分飽即可，一天三餐共攝入的熱量不要超過2000大卡。

3. 睡前別吃東西：睡前攝入高糖、高脂的食物，會增加脂肪的儲備，所以睡覺前不要吃東西。

快速減肥不反彈需要養成良好生活習慣：

1. 改變食物結構：要以水果蔬菜、穀物代替高脂肪食物，改變食物結構是瘦身的必要條件。

2. 控制飲食：一天三餐不能少，但要嚴格把控每餐的攝入量，每餐吃到七八分飽即可，一天三餐共攝入的熱量不要超過2000大卡。

3. 睡前別吃東西：睡前攝入高糖、高脂的食物，會增加脂肪的儲備，所以睡覺前不要吃東西。

1. 控制飲食：避免高熱量、高脂肪的食物，少吃垃圾食品和甜點等高糖食品，適量食用高纖維、低熱量的蔬菜、水果等營養豐富的食品。

2. 堅持運動：健身房鍛鍊、跑步、游泳、瑜伽等適宜自己的運動項目，堅持每週運動3-5次，每次持續30分鐘以上。

3. 持久減肥：減肥應該是一個長期的過程，慢慢適應飲食習慣和運動習慣，讓身體適應新的消耗和攝入。

4. 定期監測：定期測量身體數據並監控減肥進度，及時發現問題並進行調整。

5. 心態調整：減肥不是短時間內就能完成的事情，需要長久的耐心和堅定的信心，要有正確的減肥觀念和理念，不要盲目崇拜瘦身，要保證身體健康。

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減肥不反彈的方法有哪些

減肥不反彈的方法有哪些

　　減肥不反彈的方法有哪些，現實生活中我們都會遇到各種各樣的問題，很多問題需要我們格外注意，其中很多人都想知道一個問題的答案，那就是減肥不反彈的方法有哪些？下面就看看答案吧！

　　減肥不反彈的方法有哪些1

　　 用什麼方法減肥不反彈

　　 1、不要快速減肥

　　減肥是需要堅持的事情，不能夠一蹴而就，因爲大家需要慢慢地減重，這樣才能夠保持長久的好身材。

　　 2、全面均衡飲食

　　減肥不能夠單一飲食，建議大家保持均衡的飲食，蛋白質、碳水、脂肪都需要攝入，這樣身體纔會健康。

　　 3、積極運動鍛鍊

　　除了在吃上面下功夫，減肥還是需要運動來輔助的。可以選擇自己喜歡的運動，這樣每次鍛鍊的時候才能夠堅持下去。

　　 4、控制熱量攝入

　　減肥的時候一定要控制每天的熱量，有的食物雖然看起來體積小，但是熱量很高，所以要選擇能夠增加飽腹感但是熱量又低的食物。

　　 減肥不反彈的方法

　　 1、飲食注意均衡營養

　　每天的飲食都需要均衡營養，這是因爲人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。

　　飲食要多樣化。不能爲了瘦身而就單一的吃一種或許幾種食物，這樣不光起步到瘦身的效果，還簡單產生亞健康的狀況。

　　 2、吃低熱量的食物

　　體重增長的實質是人體攝入了過多的熱量然後又轉化爲了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。

　　 3、多進行運動鍛鍊

　　運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液循環以及脂肪的燃燒，讓人有用瘦身。

　　 保證減肥不反彈的技巧

　　 1、多喝溫水

　　減肥成功後，爲了提高人體的新陳代謝，建議大家要多喝溫水，一天八杯水是少不了的。

　　 2、計算熱量

　　吃東西之前一定要先計算出食物的大概熱量，這樣才能夠控制每天的熱量攝入，防止熱量超標從而反彈。

　　 3、吃東西適可而止

　　不管減肥是否成功，我們在面對美食的時候，都應該適可而止，當養成了習慣之後，就很難暴飲暴食了。

　　 減肥比較正確的方法

　　 1、每日保證基本的營養

　　利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

　　 2、多喝水，不喝飲料

　　喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便祕，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃。

　　 3、蔬菜天天有

　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能爲你提供不同的養份。

　　 4、時刻練習身體死角

　　一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在牀上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作爲四個支點，擡起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。

　　減肥不反彈的方法有哪些2

　　 1、運動可減量，但是不可放棄不做

　　在衆多的減肥方法裏面，運動絕對是最被大家認可，也是最爲“環保”和健康的方式。所以，如果要將身體的贅肉一點一點減掉，只有這樣堅持去運動，纔會取得長久的效果。不過，這樣也考驗一個人的'毅力，有的人有決心去做好，所以會堅持幾年，堅持去做好鍛鍊，結果還真的將贅肉減掉了，所以這個時候會特別的開心，以後贅肉“一去不復返”了，所以就放棄了運動，這樣做就不對了，因爲身體一旦懈怠了，脂肪就又會長回來，“長胖”是一件很容易的事情。所以，平時可以適當地減量運動量，但是不可以放棄不做。

　　 2、堅持素食爲主，葷食爲輔

　　除了運動，飲食也是非常重要的一方面，我們每天所攝入的食物中，有很大一部分，是幫助身體代謝所用的。所以，能量是必不可少的，但是有些人在攝入食物的時候，會出現明顯的葷素不均，即葷太多，而素太少的問題，這樣不僅不會使體重降下來，反而還會增加體重。有的人在減肥的時候，堅持素食爲主，等到減掉了肥肉以後，又開始葷食爲主了，這樣對於減肥反彈，絕對是“助推”的。所以，素食也是減肥的“穩定劑”。

　　 3、避免經常熬夜，影響正常休息

　　大家應該聽說過“過勞肥”，就是針對那些喜歡熬夜，而不讓身體休息好的人羣。這類人，雖然看似很亢奮，但是身體的代謝是混亂的，尤其是激素的代謝。因此，爲了不讓減肥成爲“徒勞”，平時的休息也會很重要，大家一定要做到合理的休息，既是健康，也是“減肥”。

減肥用什麼方法最好最快不反彈？

減肥最好最快不反彈的方法因人而異，沒有一種通用的方法適用於每個人。但是，以下方法可以幫助您在減肥的過程中保持健康並降低反彈的風險:

1.控制飲食：採用健康的飲食習慣，例如攝入充足的蛋白質、蔬菜和水果，並高熱量和高脂肪食品的攝入。

2.進行有氧運動：有氧運動是減肥的有效方法，例如快步走、慢跑和游泳等。

3.增加肌肉量：肌肉比脂肪消耗更多的能量，所以通過力量訓練增加肌肉量是幫助減肥的好方法。

4.建立健康的睡眠習慣：睡眠不足可能會導致體重增加並影響新陳代謝，因此應該保證每天有足夠的睡眠時間。

需要注意的是，快速減肥可能會對身體造成損傷並增加反彈的風險，因此建議逐漸改變生活習慣和飲食模式，以達到健康的減肥目標。

怎樣減肥最快不反彈

怎樣減肥最快不反彈

　　怎樣減肥最快不反彈，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是總所周知，減肥不當是容易反彈的，這會讓我們越減越肥，接下來我帶你瞭解怎樣減肥最快不反彈。

　　怎樣減肥最快不反彈1

　　 堅持運動。

　　這是公認很有效果的減肥方法，通過運動消耗掉自身的熱量、脂肪，而且還能達到強身健體的目的。

　　 消耗力氣減肥法。

　　通過大量消耗力氣，讓脂肪的燃燒和新陳代謝出於一種“高能”的狀態，對減肥很有利，但是像這種高強度的鍛鍊不能經常做，最好兩天一次。

　　 喝水減肥法。

　　我們都知道喝水對身體有好處，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。因爲代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

　　 適量補鐵。

　　看到特別瘦的人我們會覺得是營養不良引起的，但是都會忽略胖的人也可能是營養不良的。因爲胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！也就有可能引起肥胖。

　　 奶製品。

　　很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

　　 充足的睡眠。

　　睡眠充足的人看起來都精神飽滿，身體各項機能都是正常運行的想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖。

　　 用雜糧代替一部分的細糧。

　　日常精細的碳水化合物：麪包，米飯，白麪條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。而粗糧中同樣含有不可缺少的'營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

　　 美食減肥法（蛋白瘦身法）：

　　是日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單隻有烚蛋和蔬菜，但是經過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面、飯之類的。其實蛋白所含的蛋白質很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

　　餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。

　　特別提示

　　注意事項：不可連續吃超過一週，不能吃甜食，否則前功盡廢。烹調方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個月內不能進行多過2次的減肥療程。

　　怎樣減肥最快不反彈2

　　 1、早上起牀以後喝一杯溫水

　　早上一杯溫水可以喚醒全身沉睡的器官，有助於新陳代謝的提升。另外一杯溫水還能沖刷腸胃，有助於排除毒素和宿便，能達到減肥瘦身和身體健康的效果。除了無味兒的溫水還可以選擇淡鹽水、淡蜂蜜水和淡檸檬水，它們同樣能收穫以上減肥和健康身體的效果。

　　 2、每天喝一到兩杯黑咖啡

　　黑咖啡不僅能提高新陳代謝還能抑制食慾，每天喝一杯黑咖啡就能成功的提升一整天的燃脂率，另外黑咖啡還有降低飲食和防止暴食的效果。因此喝黑咖啡也就非常有助於減肥瘦身和保持身材。雖然黑咖啡能減肥和降低食慾，但是黑咖啡喝得多喝的晚會造成失眠。所以每天最多喝兩杯黑咖啡，並且下午三點以後就不再喝嘍。

　　 3、晚餐吃半飽

　　對比於一整天的新陳代謝和運動量，晚上是代謝最緩慢並且運動量最少的時間段。所以這個時間段飲食就一定要格外注意，絕不能多吃。爲了保持身材，晚餐最好只吃半飽。晚餐到睡前應該保持着一種微微有些餓的狀態。這樣不僅能減肥瘦身還能減輕腸胃的負擔。有着保持身材和健康身體的雙重效果。

　　 4、吃加工工序少的食物

　　吃東西的時候要儘可能的挑選一些原生態食物，加工的工序越少，越有利於健康。越是原生態的食物越能包含着食物本身的營養素和維生素，既能加快脂肪的燃燒還能促進體內廢物的排除。瘦身和健康身體的效果都非常好。

　　 5、喜愛的運動

　　持續運動才能保證身體一直處於高速代謝的環境中，也才能快速的燃脂。想要保證運動的持續性就要投其所好，這樣既能增加運動樂趣還利於堅持。不要把運動當成一種壓力，而是要選擇最愛的方式將它融入到日常的生活中。

快速減肥不反彈的7個方法

減肥，運動是減肥的一種方法，那麼如何運動才能減肥呢？下面就來了解一下快速減肥不反彈的7個方法。

　　 第一天：休息或放鬆練習

　　你可以完全休息或練習第一天的內容。

　　 第二天：小運動量低強度

　　把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛鍊，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

　 　第三天：變速練習

　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“”交替進行。隨着體能的加強，“”的時間也應該相應加長。這意味着持續提高身體的消耗熱量能力。

　 　第四天：“乳酸耐受界”練習

　　把跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨着體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

　 　第五天：休息或放鬆練習(同第一天)

　　 第六天：坡度練習

　　把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

　 　第七天：休息

　　無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。 

怎樣快速減肥不反彈？

關於怎樣快速減肥而不反彈？總的來說，就是平衡膳食，適量運動。1、飲食方面。少吃正餐，多喝無糖的豆漿或者吃黃瓜和雞蛋。可以利用荷葉、決明子、甘草熬成湯。可以多吃苦瓜，早餐可以喝白開水或者淡蜂蜜水或者添加纖維素的水，少吃飯。平衡膳食，還可以不吃肥肉，增加魚和家禽，飲食清淡，少吃鹹的食物來控制熱量與脂肪，可以吃含纖維素多的水果蔬菜和全麥麪包。2、運動方面。每天五點多的時候就可以起牀鍛鍊兩個小時，回來也不能睡回籠覺。儘量不要使用藥物減肥，其他鍼灸、穴位埋線、推拿等方法只可以在短時期內減肥，但容易反彈。

怎樣減肥快又不反彈

怎樣減肥快又不反彈

　　怎樣減肥快又不反彈，相信不少的朋友在減肥過程中都有遇到過反彈的情況，費了好大功夫才達成目標，以下我分享怎樣減肥快又不反彈的方法，希望我能夠幫助到你。

　　怎樣減肥快又不反彈1

　　 1、選擇細高的玻璃杯。

　　減肥快又不反彈需要從日常飲食上入手，減肥要有意識去控制食物的攝入量、控制飲料的攝入量，減肥快又不反彈選用細高玻璃杯容易讓人有種錯覺，可以無意識控制飲用量。

　　 2、少飲酒。

　　酒精熱量高，僅次於脂肪，減肥快又不反彈儘量避開雞尾酒，啤酒，葡萄酒，可以選擇果汁、低糖汽水，這樣有助於身體減肥的。

　　 3、喝綠茶。

　　綠茶含有兒茶素，能短時間促進體內卡路里燃燒。綠茶中咖啡因可刺激中樞神經系統，釋放血液中脂肪。綠茶的茶多酚能抵抗糖甘油三酯，對於減肥快又不反彈是具有一定作用。

　　 4、做瑜伽。

　　做瑜的女性比不做瑜伽女性更能成功減肥，瑜伽不同於其它有氧運動，能夠長久堅持下去塑身效果確實最好最爲持久的，女性長期堅持做瑜伽是可以瘦身減肥，同時不反彈的。

　　 5、要控制好糖分。

　　減肥快又不反彈還是需要注意日常飲食的，日常飲食要控制好糖分，不要經常吃一些含糖量高的食物，應該吃些低糖食物，並且日常飲食上吃到七分飽，不要吃的太飽。

　　上述主要給大家詳細介紹的就是減肥快又不反彈?五招小方法既健康又有效。減肥快又不反彈還是應該從飲食上入手，除此之外還需要配合適當的運動，具體方法爲選擇細高的玻璃杯、少飲酒、喝綠茶、做瑜伽、要控制好糖分等。

　　怎樣減肥快又不反彈2

　　在這個以瘦爲美的社會當中，人們對苗條身材的渴望是非常強烈的，甚至已經到了“病態”的地步，由於減肥過程中時常容易出現反彈的情況，所以有些人會開始用一些極端的手段開始彌補，其實這並不能保證不會繼續反彈，所以找到一種合理的瘦身方式，才能降低反彈機率，那麼，如何減肥最快不反彈呢?教你幾招減肥好方法。

　　很多人都有過這樣的行爲，聽別人說只吃蘋果、西紅柿就能減肥，然後就開始效仿，雖然前期是會減掉一些體重，但由於此方式屬於飢餓減肥，所以很難堅持，如此就會導致後期的暴飲暴食，最終導致減肥反彈，所以，想避免減肥反彈，還應每種食物都適當的攝入一些，這樣滿足了身體需求，也能避免出現暴飲暴食的情況。

　　堅持運動也可以提升人體新陳代謝，更能加快減肥速度，而且還能避免反彈，由於每個人的體質不同，所以通過運動減肥所產生的效果也有差異，有些人堅持運動，但沒有得到良好的收效，所以會選擇放棄，其實，只要堅持到底，就一定可以擁有苗條身材。

　　切忌吃減肥藥，如今市場上有各種各樣的減肥藥堪稱有瘦身奇效，殊不知，很多減肥藥並沒有合格的生產證書，而且用後還容易導致人體出現心悸、無力等不良症狀，即便短時間可以讓體重快速下降，可一旦停止用藥，一樣會出現反彈的情況，而且對人體的損害也不小，所以要避免用減肥藥。

　　如何減肥最快不反彈相信大家已經清楚了，其實減肥從來沒有捷徑，想做到快速減肥不反彈，就必須要養成良好的膳食和生活習慣，平時也要以運動作爲輔助，這樣才能讓減肥變得更加輕鬆，同時，良好的習慣不僅能幫您擺脫亞健康狀態，還能讓您擁有苗條健美的身材。

　　怎樣減肥快又不反彈3

　　 最佳抗氧化減肥食物：

　　要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎麼來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內不會直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會相應的大大減少。

　　在美國時代雜誌評選的十大抗自由基(氧化)食物裏，列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳)，第四位的是西蘭花。所以如果不想節食又想達到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅持試試。

　　 最佳排便排毒減肥食物：

　　有些朋友爲了減肥會喝些減肥茶，爲了減肥即便拉肚子也要堅持，殊不知嚴重影響了健康，破壞了體內維生素的平衡，時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。

　　中醫講藥食同源，我們平時吃的食物裏就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起牀後有便意後不要懶牀，及時如廁。排毒養顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫薰黃花菜)

　　 怎樣才能做到堅持吃素菜?

　　對於吃素菜減肥中的朋友，經常忌不住口，體形總抵不過肉香的。其實堅持吃素有個要點，就是要打算吃素，就要堅持連續三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之後聞到肉香也沒那麼饞了，不信就試試吧。

　　 選擇一項簡單可堅持的運動：

　　運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

　　 教你8個居家減肥瘦身祕籍

　　 1、赤足原地跑

　　如果自己在休息的時候，老是宅在家裏覺得身心疲憊的時候，不妨在家試試赤腳原皮跑步法，這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率，對於減肥很有好處。

　　而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然後穿着襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速，讓代謝功能充分發揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放鬆。

　　 2、俯臥撐、舉啞鈴

　　如果你在家裏看運動類的節目，正好趁着你的興致還在，電視節目中場休息的時候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來的運動。除了俯臥撐運動，還可以在看電視節目的時候進行舉啞鈴的運動，簡簡單單地瘦手臂。

　　 3、泡腳

　　每天晚上睡覺前要養成泡腳的習慣，這樣不僅幫助身體緩解疲勞，還能促進身體血液循環，對於減肥也有很大的功效。而且減肥的效果極佳，這樣能夠有效的幫助身體排出多餘的水分，幫助身體消耗多餘的脂肪，這樣才能讓你輕鬆減肥，而且還不用花錢。

　　 4、高擡腿

　　在做高擡腿動作的時候，身體挺直站立，保持着擡頭挺胸的姿勢，之後儘量將右腿擡高，大腿與小腿形成一個直角，然後左右兩腿反覆進行着這個高擡腿的動作，一直重複30次。

　　當然，對於高擡腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是說，除了高擡腿之外，也可以側擡腿、後擡腿等。但是在做擡腿動作的時候都應該要記住，儘量讓雙腿得到拉伸，這樣纔會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。

　　 5、深蹲

　　雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作，20～25個/組。注意事項：腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

　　 6、單車訓練

　　在健身房中，最深受喜歡的`訓練，莫過於單車了，我們可以帶起耳機，挺自己喜歡的音樂，跟着節奏做踩踏運動，很快就會讓你感覺汗流浹背，使得身體的脂肪被大量的燃燒起來。當然，如果自己有足夠的時間，可以選擇適合自己的室外運動，例如山地騎車等。

　　 在家如何減肥最有效

　　 一、睡眠減肥

　　養成早睡早起的好習慣，千萬不要熬夜，如果你經常熬夜看連續劇，就會造成睡眠時間不足，睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性爲了健康爲了減肥一定要每天保證充足的睡眠。睡眠是最適合懶人的減肥方法。但並不等於說只要睡覺了就可以減肥。睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%爲肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅爲22%。

　　 二、飲食減肥

　　減肥可以從多方面入手，調整飲食就是不錯的選擇，既然你懶的出門，不如在家裏爲自己製做又美味又能瘦身的食物吧!下面介紹幾款美味的瘦身食品，專門針對懶惰而想瘦的你。

　　1、芹菜汁

　　吃得太油膩，喝杯芹菜汁，只需一個榨汁機就能輕鬆搞定問題，爲了稀釋飯中的油脂，飯後一杯芹菜汁就是最好的選擇。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　 2、塑纖果

　　飯後嚼一粒塑纖果，增加咬肌的鍛鍊頻率，還能加快腸道蠕動，有助於排空身體毒素，塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會反彈，無任何依賴性。

　　 3、多吃穀物食品

　　在家如何減肥最有效最輕鬆?不要在用能量高的食物做早餐了，這樣只會增加肥胖的機率，改用一些穀物類食品，照樣能及時補充能量。告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麪包、山藥、紅薯等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化爲能量爲身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。

　　 三、粗鹽按摩

　　用粗鹽來按摩可以有針對性的減肥，哪裏肉多了就按哪裏，這將有助於減掉肚子和腿上的贅肉，方法很簡單，在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。也可以洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴的鹽”。

　　 四、擡腿超過心臟

　　既然不想出門，不妨在家裏進行一些簡單的擡腿運動，要是能將腿擡過心臟自然是最好的，堅持每天做這樣的動作，很快就能瘦下來。累了一天腿部很容易浮腫，擡高腿，讓血液循環迴流可以消除水腫，看起來自然會瘦很多。

　　 什麼食物減肥效果好

　　 1、冬瓜

　　冬瓜是一種利尿效果很強大的食物，能夠排除身體內對於的水分，幫助成功減輕水分，這樣我們經常食用冬瓜，這能夠改變食物中的澱粉和糖類，阻礙食物變化爲脂肪。而冬瓜本身富含維生素，其熱量比較低，大家不用擔心會長胖哦!

　　 2、黃瓜

　　大家都知道黃瓜是一種美味的減肥食物，在問什麼食物減肥的時候，我立即就能夠想到黃瓜，本身黃瓜含有豐富的纖維素，能夠加速腸胃蠕動，幫助通暢大便，其本身熱量含量也比較低。

　　 3、絲瓜

　　在絲瓜中含有豐富的粘液和皁苷等，這些物質都能夠幫助通大便，而且本身富含多種維生素，這對於健康減肥很有效果。

　　 4、白蘿蔔

　　在白蘿蔔中含有多種能夠幫助消化和脂肪類的食物，這對於新陳代謝加速很有效果，這對於防止皮下脂肪堆積很有幫助。而且營養豐富的白蘿蔔具有通便的效果。

　　 58個運動減肥方法

　　 1、游泳減肥法

　　怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　 2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯!

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

如何減肥快速有效不反彈

如何減肥快速有效不反彈

　　如何減肥快速有效不反彈，很多朋友因爲工作的原因，往往沒有較多的時間去減肥，所以利用較少的空閒時間以達到良好的減肥目的是很多減肥者心中所想的。那麼如何簡單快速減肥呢?下面就爲大家介紹兩種簡單快速減肥方法，不僅有效，還不容易反彈，大家不妨多瞭解一下。

　　如何減肥快速有效不反彈1

　　快速減肥不反彈的主要方法就是要做到合理的飲食控制，同時配合適當的運動鍛鍊。重要的還要保證飲食的多樣化，保證營養的充分，但同時還是需要注意控制熱量的攝入，主要是儘量多吃一些清淡的蔬菜和水果，儘量少吃一些肉類。同時還是需要適當的增加一下運動鍛鍊的時間和運動鍛鍊的強度。主要是選擇進行遊泳，跑步，跳繩等運動方法，平時每天至少要運動達到一個小時，這樣纔有利於一定的效果。

　　如何減肥快速有效不反彈2

　　 埋線減肥

　　埋線減肥類似於鍼灸減肥，它的操作過程是將蛋白線埋在皮膚內，以分解和融化脂肪，從而將脂肪從體能排除以達到減肥的目的。埋線減肥的減肥效果非常高，且花費的時間很少。因爲一個療程的減肥療程，只需要埋線四次即可，每埋線一次就可以持續半個月，一個療程後，可以瘦十斤甚至十幾斤。所以，想要簡單快速減肥的朋友不妨試試這種方法。

　　 飲食減肥

　　飲食減肥的效果比較明顯，且不花費額外的時間，只要將以前的飲食結構改善一下即可，這種方法非常適合空閒時間較少的人羣。飲食減肥的方法很簡單，比如多吃新鮮的瓜果蔬菜，少吃高脂肪、高熱量食物;比如少吃多餐，減少食物的攝入量;比如少吃零食，多吃水果、多喝水等，這些飲食減肥細則能有效幫助我們減肥。

　　如何簡單快速減肥?想要簡單快速減肥的朋友不妨試試上面介紹的這兩種減肥方法，花費的時間非常少，且減肥效果不俗，所以，非常值得推薦。除了這兩種比較常見的減肥方法以外，像抽脂減肥、運動減肥等，都具有不錯的減肥效果，且減肥的效率也非常的高。

　　如何減肥快速有效不反彈3

　　要減肥的朋友們一定要明白：減肥不是一蹴而就的.事情，是需要巨大的毅力和長久的堅持的。所以不要想着三五天就有成效。第一應樹立的就是積極的心態還有自律。

　　其次，不管男生還是女生，減肥前一定要制定一個合理的膳食計劃！因爲如果你每天辛苦減肥後還吃高熱量的食物，那你的辛苦就白白浪費了，所以膳食很重要。建議就是少食多餐的方式，無論多想吃多餓都不要一頓飯遲到滿足或者撐了，那樣減肥是沒效果的。每次每頓飯吃個六七分飽，如果餓的話過段時間還可以在吃一點點。蛋白質是每天要攝入的，但是切不可吃油炸類的食物。還要保持吃水果和蔬菜，保持維C的攝入。

　　運動是減肥必不可少的一項任務，大家可以選擇去健身房去運動，因爲沒人約束和環境確實作用不同，而且有專業的教練會讓大家事半功倍的哦。女生也可以做瑜伽來塑體型。瑜伽確實可以讓你的曲線更優美，但是一定要堅持下去呀。

　　最後，最重要記住的是。減肥會有一個疲累期，在這個階段很多人看不到大的變化都會選擇放棄，但是如果堅持下去會有一個不一樣的你，只要在想放棄的時候想想自己變美變帥之後會有多驚豔就不會輕易放棄啦！加油，你不知道你瘦下來有多美！

如何減肥有效不反彈

1、養成良好的生活習慣，當體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼慢嚥，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多麼美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

2、補充充足的水分，減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

3、飯後適當運動，飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯後適當的運動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

4、制定減肥計劃，如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出爲入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼項目，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。

5、晚上9點後不再進食，喝水除外。儘量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

怎樣運動減肥最快最有效還不反彈

　　怎麼減肥最快最有效還不反彈? 每個減肥的人都是抱着這種心態，但是不管用什麼方法減肥，飲食調節和運動都是缺少不了的，有些人，剋制不住自己的食慾，有些人不想花費時間或精力去運動，就算是使用運動的方法減肥，也不會堅持很長的時間。那麼，究竟什麼樣的減肥運動方法最有效還不反彈呢?下面我介紹幾個運動減肥不反彈的訣竅供大家學習一下。

　　 運動減肥不反彈訣竅1：運動強度夠

　　有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。

　　所以，像是週末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳痠腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。

　　要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。

　　記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。

　　 運動減肥不反彈訣竅2：節食瘦身不可取

　　節食，攝取的熱量低於基礎代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是鬆垮垮的!當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。

　　更糟的是，中樞神經會因此受到 *** 而提升食慾，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。

　　有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效，攝取極低卡飲食，又加上大量運動。

　　 運動減肥不反彈訣竅3：成功減肥後維持每週3天運動

　　運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作爲減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。

　　達成了減重的目標，也不要急着把運動鞋束之高合!此時你應該已經充分體會到持續地運動，讓你變得更快樂、更健康!

　　你可以將一週5-6次的運動調整爲一週3次，繼續爲了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。

　　 運動減肥不反彈訣竅4：開始運動頭2周，別量體重

　　你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2周請忽略體重數字!

　　因爲，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加或持平，但體脂是日日下降的。

　　只要你不要因爲做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的好結果!

　 　運動減肥不反彈訣竅5：有氧運動纔能有效燃脂

　　:有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動?

　　只要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。

　　有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧爲主，效率纔會高!

　　準備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。

　　 運動減肥不反彈訣竅6：肌力運動增強塑身效果

　　肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。

　　肌力運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動。因爲肌力操幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力!

　　身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡因人、運動強度與時間而異。

　　而且肌肉會讓你看起來更結實，瘦下來後，線條纔會更緊緻有彈性。

　　如果你的減重運動是以肌力操爲主，效果也會打折扣，因爲，肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難!

　　不做有氧，只做肌力不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛鍊肌肉，很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜着瘦肉，並不健康!

　　剛開始每次的有氧運動中加入10分鐘肌力運動，比如，踏步機30分鐘+啞鈴操10分鐘。或是每週的運動計畫加入2天肌力訓練，有助提升代謝。

　 　運動減肥不反彈訣竅:7：每週運動5-6天才瘦得快

　　有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。

　　想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動爲主、肌力爲輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，爲預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。

　　想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!

　　例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。

　　 運動減肥不反彈訣竅8：早上運動是減肥最佳時機

　　同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因爲人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：

　　在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上牀睡覺，才漸漸下滑。

　　飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪!

　　安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。

　　提早起牀1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率!

怎樣減肥，最快最有效，又不反彈的？

我想要瘦肚子和大腿，怎樣減肥最有效果呢？前提是不吃藥

想要減肥不反彈，減肥是關鍵，後期保養同樣也很關鍵，所以合理的保養可以讓你的減肥事半功倍，不反彈也就是最好的減肥方式了。

我是在萬科廣場的芭派瘦減肥店那裏減下來的，她們告訴我減完後注意以下幾點可以防止減肥反彈的情況發生。

1、飲食注意均衡營養。每天的飲食都需要均衡營養，這是因爲人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。

2、吃低熱量的食物。體重增長的實質是人體攝入了過多的熱量然後又轉化爲了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。

3、多進行運動鍛鍊。運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液循環以及脂肪的燃燒，讓人有用瘦身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物。高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當這些多餘熱量無法被消耗時，就會被轉化爲脂肪，導致人體肥胖。

5、少喝飲料或者酒類。有人覺得只喝飲料是能夠瘦身的。其實這種主意是非常錯誤的。飲料中含有很多的糖分和熱量，多喝不光不能瘦身，還能夠起到增肥的效果。所以少喝飲料爲好

只要注意上面這些，一般可以控制體重，減肥出現反彈的情況，達到最佳的減肥目的。希望對你有幫助，百度也有很多相關信息。