散打運動員比賽前訓練哪些

耐力訓練，長跑：要求爲400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈；負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊；力量訓練，大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走；小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力；上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，引體向上6個一組；腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組；平衡訓練，單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次；動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子；柔韌訓練，單槓懸垂，拉伸肢體；壓腿，下腰；拉伸身體兩側肌肉；力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並