職場減壓，自言自語可鎮定情緒

快速的工作節奏，無形的生活壓力，就像兩座大山壓得人喘不過氣來，很多人也因此陷入了焦慮的亞健康狀態。其實生活中多做幾個常見的小動作就可以達到解乏、減壓放鬆身心的目的。

自言自語。

聽自己的聲音，會讓你迅速鎮靜下來，從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒，這種方法類似於心理學上的“空椅子效應”。也可以大聲講話，這種方法可以調整紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候。

張口就唱。

美國一項研究表明，唱歌不僅有益健康，還能抗疲勞。因爲唱歌本身就是一種很好的運動，可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛鍊，加強胸廓肌肉的力量，顯著增進肺活量，還有助於大腦的邏輯與形象思維。

鳴天鼓。

取坐位，將兩掌搓熱後，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指併攏貼於後腦勺兩側，食指疊在中指上，然後食指着力下滑彈擊枕部，使發出鼓鳴的聲響，共彈擊20—40次，每天早晚進行。此法可提神醒腦，聰耳助聽，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。

聞香精油。

此種方法時下正在歐洲和日本風行。香精油能透過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和緩解心理壓力很有效果。

除此以外，一些食物也可以達到適度減壓的目的，以香蕉和檸檬爲代表。香蕉能幫助大腦製造化學成分血清素，它是一種可以讓大腦產生平安和快樂感的物質，含有的生物鹼成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強記憶，使人精神飽滿。另外，一邊工作一邊聽音樂；與同事聊聊天；在辦公室裏來回走走，伸個懶腰；打開窗戶，臨窗遠眺，都可以緩解緊張情緒。下班獨自散步回家，睡前泡個熱水澡等都是解壓的好辦法。

職場白領需學3R減壓法

一項調查顯示，被調查的5000人中，有25.04%存在一定程度的心理健康問題，也就是說每4個被調查者中，就有一人存在心理健康問題。而進一步的數據分析顯示，被調查者經常出現的心理健康問題有：感覺不快樂、鬱悶、煩躁、彷徨、懷疑或輕視自己，總覺得自己在工作中無足輕重。

你是白領，衣着光鮮，工作體面，收入不薄；你兢兢業業，業績卓越，上司準備給你大展拳腳的機會，一切似乎都向着美好的明天發展……可有一天你突然發現，所謂“白領”的光圈映照出了更大的陰影：生活節奏太快，疏忽了與親友的聯繫；工作量太多，常常加班到凌晨；責任感太強，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積鬱的陰影產生了“化學反應”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑鬱，你甚至對工作產生了厭倦的情緒。

以上種種“症狀”表明，你已經被職場壓力“入侵”了。職場上的競爭愈演愈烈，因爲長期的心理壓力，致使職場人的心態嚴重失衡，催生了心理健康問題的出現。

自卑，看不到自身價值

天生矮小和貌不驚人的王毅，大學畢業後應聘到一家雜誌社當編輯。她的文筆不錯，所以領導讓她負責比較重要的時尚版塊。但這卻惹惱了辦公室裏的一堆美女：那麼老土還做時尚版，她懂嗎?風言風語不斷灌進她的耳朵。和辦公室裏打扮入時的美女相比，自己整天素面朝天，就像一個村姑。她也曾試圖用時髦打扮來改變自己的形象，但骨子裏透出的那份“質樸”讓她怎麼都無法“洋”起來，只能更顯得不倫不類。

她的自信心在一點點地消失，她看不到自身的價值所在，原本的健康活潑也不見了蹤影。後來她變得敏感、脆弱、怯懦，她已不再是原來的她了。

低學歷，讓她心理失衡

林熙畢業於一所成人高校，當初進公司也是通過朋友關係，也就是所謂的“開後門”。剛進公司的時候，應付工作還是可以，但隨着公司規模逐漸擴大，新進大學生的不斷增加，她感到應付工作已不再輕鬆。有時候，因爲工作與同事發生摩擦，經常會爲了一點小事與人爭得面紅耳赤，一副盛氣凌人的架勢。久而久之，辦公室裏的同事都開始有意無意疏遠她，這更讓她感到委屈，脾氣也越來越暴躁、易怒，有時簡直是不可理喻，認識她的同事都說她變了。

林熙非常苦悶，這樣的現狀讓她很害怕，害怕會一發不可收拾，更害怕這樣的情緒總有一天會影響她的家庭生活，這是她所不願意看到的結果。

不斷拼搏，讓她疲憊不堪

趙炎畢業於名牌大學，有嬌好的容貌和漂亮的身材。工作得出色，使她好評如潮，當然也招來許多閒言碎語和冷嘲熱諷。她將這一切都看得很淡，不會顧及別人怎麼說，只在乎自己的發展和領導的看法。

但是，她的努力並沒有得到應有的回報，哪怕是來自領導的一個肯定。儘管如此，她依然對自己有信心，她堅信，憑她的能力和業績，早晚會讓領導刮目相看。終於在2003年，她被提拔爲公司的業務骨幹，去年，又因各方面都有不俗表現而升做部門主管助理，只是此時的她已經高興不起來了，她感覺來自身心的疲憊——她已經非常努力，業績也很不錯，但給予她的肯定卻總是那麼吝嗇。

29歲的女人已不再年輕，新人輩出，更讓她感到了壓力。她越來越看不到自己的將來，開始焦慮、煩躁，爲工作，更爲自己的明天。

“3R”原則，爲你減壓

因爲工資分配、工作成績和個人發展等導致的壓力，已經深入到我們工作與生活的方方面面。這種壓力會在不同程度上引發出職業人的一些心理疾病。針對這一現象提出了“職業壓力管理”的概念，這個概念並不是要徹底消除這種壓力，而是緩解或分散壓力。

放鬆(relaxation)、退縮(reduchion)、重整(reorientation)，這就是國際上流行的“3R原則”，是比較行之有效的“減壓”方法。這種方法的核心就是儘量避免遭遇壓力源，盡力放鬆自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。對已存在的正面壓力、自發壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點。

要達到這種效果，平時應進行一些戶外活動，促進機體新陳代謝，儘量減少獨處，積極投身於羣體活動，參加一些健康的娛樂項目。可以去旅遊放鬆，可以加強體能鍛鍊，可以尋求親朋的情感關懷，還可以學習一些時間管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。方法多種多樣，根本原則有一條：要麼改變你的處境，要麼改變你對處境的反應，要麼改變你看處境的方式。

職場留下了每個人的汗水和傷痛，也記載着歡笑與成績。放鬆心情，擺正心態，纔可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。