如何保持睡眠

保證良好睡眠的七個方法：1. 定期有氧運動有助於睡眠；2. 睡前避免接受強刺激；3. 避免茶和咖啡；4. 合理安排工作，在睡前1小時內不要去考慮工作中煩惱的事情；5. 如果不能很快入睡，就立即起牀，到另一間房間去，做一些放鬆的活動；6. 如果在半夜醒來，不要看鐘，繼續轉身睡覺；

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如何保持好的睡眠？

想要達到提高睡眠質量的目的，需要在睡眠環境、個人生活習慣、飲食等方面進行綜合調整。

1、改善睡眠環境：保證室內通風良好，將溫度控制在適宜溫度，睡覺時拉好窗簾，營造昏暗環境利於入睡，可使用耳塞等工具規避噪音干擾；

2、調整生活習慣：應該注意定時作息，不要熬夜、賴牀，午休時間不宜過長。儘量避免抽菸、喝酒等不良習慣。可適當進行運動，例如跑步、瑜伽、打太極等，但不要過度或劇烈運動；

3、注意飲食習慣：睡前不要服用興奮性的東西，比如濃茶、咖啡等，會影響正常的睡眠，睡前也不可進食過多，否則也會影響睡眠；

4、睡前放鬆：睡前可以洗熱水澡，或睡前泡腳，下肢循環加快，會造成大腦處短暫的缺血狀態，可以誘導睡眠。睡前就儘量保持放鬆的狀態，不要過度興奮；

5、心理治療：心理壓力過大、焦慮等情緒也會影響睡眠質量，可進行心理疏導，於睡眠有益；

如何保證充足睡眠

保證充足的睡眠是我們生活、工作的前提條件,只有做到以下幾點纔有可能保持充足的睡眠：

1、生活規律。每天的作息時間要規律，早睡早起。晚上不要熬夜，儘量在十一點前入睡，如果超過十一點，就不容易睡着了,就會失眠。早上在六點左右起牀。

2、堅持鍛鍊。可以在早上和晚飯後進行一些適當的體育鍛煉，這對促進睡眠也是非常好的。

3、正確的飲食習慣。一天的飲食要合理搭配,營養充足，多吃水果和蔬菜。晚飯不要吃的太晚，也不要吃的太飽，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。不抽菸，不飲酒。

4、安靜入睡。睡前不要看過於刺激的電影,電視,否則會使大腦處於興奮狀態,就不容易入睡了。

5、保持室內空氣流通。

6、房間內花草不要擺放太多。7/聽音樂。睡前可以聽一點音樂，但是最好是聽一點輕音樂，這樣有助於睡眠。

如何保持充足的睡眠

如何保持充足的睡眠

睡眠對於身體的恢復以及健康狀態的保持具有非常重要的作用，而如果在生活當中發生睡眠不好的情況，很有可能會導致身體不適和其他疾病的產生，我們來看一下如何保持充足的睡眠呢。

如何保持充足的睡眠

1、喝溫牛奶

臨睡之前和一杯熱牛奶，對於保持精神的愉悅和舒緩具有比較好的作用，它能夠幫助我們快速進入水面，比有一個比較良好而充足的睡眠環境，所以在睡眠之前可以去喝一杯溫熱的牛奶，幫助保持充足的睡眠。

2、規律作息

保持一種規律的作息時間，在每天都要最好保持一個良好的生物鐘，然後身體在這個時候自動的進入一種睡眠準備階段，可以在某一個點躺在牀上，讓自己更快的產生睏意，這種對於身體來說還是有比較好的作用的。

3、選擇牀

選擇一張比較舒適的牀，而這個時候如果足夠舒服，那麼睡眠質量的保持也是有一定保障的，所以在生活當中，最好是要選擇一張比較合適，而且比較舒適的牀，這樣能夠幫助快速進入睡眠，保持充足的睡眠質量。

4、保持精神愉悅

保持精神的愉悅，儘量減少生活，工作，學習當中的壓力，保持精神的愉悅，對於緩解自身的水平質量來說，還是具有比較重要的作用的，在睡眠之前也可以做一些肌肉的放鬆，或者是洗一個熱水澡。

如何保持良好睡眠？

提高睡眠質量小錦囊：

1、睡前2小時洗個熱水澡，或上牀前用熱水燙個腳。

2、睡前喝半杯牛奶，有助於睡眠。

3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽菸、不飲酒。

4、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放鬆入眠。

5、臥室最佳溫度15—24攝氏度。

6、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。

7、臥室牆壁的色調宜以淡色爲主。

8、臥室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。

9、臥室內儘量不要擺放綠色植物、鮮花。

10、舒適睡衣可以促進睡眠。

11、枕頭的高度在15—20釐米爲宜。

12、被褥以輕薄保暖爲宜。

13、睡姿以右側位爲宜。

14。、每天活動半個小時可以促進睡眠，如步行、騎車、拳操等。

15、夫妻宜“同牀異被”，好處多。

你還可以晚上睡覺前喝上一袋牛奶，或者吃點油葵，心裏不要事情都可以有助於提高睡眠.