怎麼寫減肥計劃

我給你一個減肥計劃。我同事，男的，188,230斤。現在減的挺好~~因爲我和他減肥比賽的，所以我知道怎麼做能減掉肥肉。越胖其實越好減，因爲你基數大啊~~

少吃加運動，你提到你會喝酒，所以我猜想你的肚子的硬邦邦的啤酒肚。如果你想瘦，我不得不鄭重的告訴你，不可以喝帶汽的飲料或者啤酒，是所有的……飲料都不可以喝~~普洱茶除外。

第一週

早餐：雞蛋一個 粥 不許吃鹹菜（鹽分要少攝取） 三個素餡包子 如果可以建議你步行上班或者步行走到公車站，儘量站着到單位，到了單位先給自己泡杯普洱茶，刮刮肚子裏的油，濃點的，半個小時你就該去排BB了。哈哈

十點了，也許你有點餓了。吃個橘子或者你想吃的水果（香蕉除外），只需吃一個@！！！！！！

午餐：在單位吃還是在家吃？？我不知道你的情況，如果在單位吃套餐的話，你就儘量吃魚，別吃肥肉，瘦肉可以吃一點。主食米飯吃2兩

下午繼續喝普洱茶，走路回家~~晚上你就吃點菜，慢點吃，產生不餓的感覺就停止進食，也別熬夜，十點半就睡覺，睡前做20個仰臥起坐，標準點的。就可以睡覺了。

進一步交流吧，我給你更詳細的計劃。QQ30291333

呵呵 我是運動減肥成功的 加油加油 朋友。

我試過藥物 其實藥大部分沒效果！浪費咱們的錢 有效果的副作用又太大 對身體傷害大 一不吃了就又胖回來了 還是運動最好啦 不用花錢 效果好 對身體好 何樂不爲呢？

售貨員當然說好 不然她們的東西給誰賣呢？世界上最完美的東西是在廣告裏 可是現實生活中沒有付出過的人有幾個減肥成功了呢？不是嗎？呵呵 還是運動吧 不付出沒有回報哦！！其實運動可以成爲生活中的一部分哦 就像我們逛街一樣嘛 再說運動對皮膚好好哦 加油！！！

我是跳繩減肥成功的 輔助的話 普洱茶不錯哦 我試過 記得要買最好的普洱茶哦 我買的是一兩30元的 我是陝西的朋友 我網上查普洱茶如果好的話 泡出來要是紅紅的顏色 我的杯子加蓋子泡15分鐘就是紅紅的啦 應該是上乘的普洱茶吧 呵呵 一定要拿沸水泡哦 不要太濃了哦

慢跑是減下身的 跳繩是減全身的哦 只有全身苗條才能最終把體重控制下來哦

我是跳繩減肥成功噠 自喜。。。呵呵 不想付出沒有回報哦 加油！！你行的！！！自信一點

一定能成功！！！

嗯，下面的是我的個人跳繩減肥心得哦

希望對你有幫助啊

我 19歲 157cm 以前是102斤 現在是90斤咯 我一個月減了12斤了 還不錯 現在還在減

我是跳繩減肥成功噠

我給你寫下昂

我是每天早上6點至7點半 跳一個小時左右 總共是5000下 跳完以後好累的 不過爲了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 從第十一天開始每天是5000下 第十天體重才減輕了呢 急人吧？呵呵

跳繩要循序漸進的跳 每天跳一點點 一天跳的太多就會渾身疼哦

哦 對了 還有我剛開始幾天跳繩渾身很疼

可能沒有適應吧 不過堅持住哦 以後就好啦

要注意的是；每天跳繩以前做15分鐘的拉伸運動 壓腿 轉轉腰 聽說拉伸運動很重要哦 姐姐也照做哦

還有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿會疼的！！記住按摩的時候要雙手包着小腿向上搓 或者向下哦 不要亂揉 看美容書上噠 呵呵 起碼要10分鐘哦

跳繩要選擇硬的繩子哦 軟的繩子跳起來很費力的！！！

還有要在很平整的地方跳 不然腳會扭傷哦！！

跳的越高越費力 減肥效果就會越好 不過就是很累哦

每天早上跳比較容易堅持 萬事開頭難嘛 嘿嘿

跳繩之前千萬不要喝水 吃飯飯 不然跳幾下就想去廁所了呢 呵呵

跳完以後半小時以後再喝白開水 因爲剛跳完不能喝水！！

我是跳100下歇息十幾秒 然後再跳 堅持很重要哦！！！！

心裏默默唸着：時間不等人 堅持就是勝利！！！我就是這麼堅持下去的

我平時很注意飲食 所以皮膚蠻好的 我從來不吃零食 不喝飲料 米飯不怎麼吃 面吃的多點 我家的蘋果不會斷 每天都給我供應哦 我還愛喝牛奶 皮膚好好的 我愛吃蔬菜 對皮膚好啊 多喝白開水也可以讓皮膚好好的 我還準備高考完過十幾天還跳呢 減在80斤 呵呵

打字好累啊

怎麼獎勵我呀？？？

呵呵 朋友 ：祝你減肥成功哦！！！

心裏默默唸着：時間不等人 堅持就是勝利！！！我就是這麼堅持下去的。

相信自己 加油！！！祝你成功！！！堅持就一定能成功！！！剛開始很難堅持 以後就很好堅持了 堅持！！！！！！祝你成功哦！！！！！加油！！！！！

現在是夏天，其實是最容易也最好減肥的季節

先說飲食：

夏天本來人就沒什麼胃口，所以可以少吃肉，多吃素。肉類多吃魚蝦之類海鮮，高蛋白，又不容易胖，還養顏。豬牛肉類的紅肉儘量不吃，偶爾可以燉雞湯喝，對女人來說比較滋補，加苟芑紅棗當歸，活血養顏。鹼性體質的人，就是我們平常看到怎麼吃都吃不胖的人。所以我們酸性體質的，特別是易胖的，就要多吃鹼性食物，例如蔬菜水果。蔬菜多吃高纖維的，利於排毒和排便。水果各種都補充一些，維生素多。蛋類一天一個足夠了，蛋還有動物內臟之類高膽固醇的東西減肥其間最好別吃。

減肥最重要的就是多喝水，一天在2000ML左右，也別太多，多了不吸收。

吃飯保持七八分飽，不要吃太飽，更不能撐。最好是可以少吃多餐。吃完以後不要馬上睡覺。

另一個重要的就是運動：

夏天最好減肥的運動是游泳。在泳池裏即使不遊也能減肥，因爲水有壓力。所以游泳不但能強身健體，減肥，強化胸肌，有豐胸效果，還能鍛鍊心肺功能，一舉多得。

如果MM跳繩，記得跳繩之後要給腿部做按摩，洗澡時用熱水多衝腿部，否則會長肌肉，那就很難減掉了哦~

具體計劃有很多種，暫時介紹一個，MM可以根據自己口味更改細節：

按時睡覺按時起牀：十點以前睡覺，六點左右起牀。因爲十點到凌晨兩點，是人體皮膚新陳代謝最旺盛的時間段，女生在這個時間睡覺，對保養皮膚非常有利。而且規律的生活作息，有利於內分泌調節，利於排出毒素和不必要的堆積。

起牀後先喝一大杯白開水，300ML左右就可以，再吃早餐。白開水裏含有多種營養，純淨水是沒有的（喝多不健康），每天喝水，牛奶最好喝脫脂的，夏天喝酸奶不但開胃有營養，還能預防婦科炎症，最好不要和飲料，含防腐劑又特容易胖，可樂雪碧之類的又容易胖又會導致缺鈣。早餐不用複雜，以營養均衡爲主，比如牛奶+一個雞蛋，或雜糧粥（薏米，黑米，八寶等）

午餐稍微吃飽些，不要撐，八分飽左右。晚餐吃少，六七成飽即可。飯前可以都先喝一碗湯，既可以補充營養，又能少吃飯。菜色以素爲主，肉每天2兩就足夠營養供給了哦~

如果是放假在家的，下午可以多吃一餐，大約三點左右，吃點雜糧類，玉米紅薯之類的，或者吃點水果。休息半小時之後可以開始運動。運動後千萬別在晚餐上多吃，要控制住~

PS：飯後別吃果，會給胃增加負擔。不利於消化。

MM要是能控制好飲食，加上適當的鍛鍊，一個月到九十多斤是沒有問題的。而且身材會比較勻稱。

你好，減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1.制定減肥目標（理想或標準的體重）。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2.寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成爲節食的最適合的飲料。

4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6.飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。

7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。

8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9.熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

我有兩個還不錯的方法 ，！

㈠

天氣漸涼，胃口大增。秋季減肥一味靠少吃是不行的！

不用捱餓的草本減肥法，！

月減56斤， 妙用紅花創造神話 ！

祕方1：紅花籽油

用法：3餐前服用2勺

功效：潤腸消脂

祕方2：紅花綠葉茶

材料：紅花5克，綠茶5克

做法：將紅花、綠茶放入有蓋杯中，用沸水沖泡。

用法：當茶頻頻飲服，一般沖泡3~5次。

功效：降低血脂，活血化瘀。

祕方3：紅花花粉茶

用法：1日3次，每次1包

功效：瘦身養顏。

紅花籽油是可以飯前直接服用的，兩道茶水可以每天不定時服用，還有舒緩痛經的效果。

雖然，不用節食，但是飲食方面還是要稍微控制一下的 ！效果才更好 ！

這些東西，超市應該是有的！特別是那種商場裏的大超市，應該有！

貼心提示：待產孕婦禁用。

㈡

3天瘦7斤外食餐單 ！

Day1:

早，

梳打餅 5 片

低糖豆漿 1 杯

中，

魚+菜，咖啡或茶 1 杯

晚，

面 半碗

低脂酸奶 半杯

咖啡或茶 半杯

Day2:

早，

鮮奶麥片 1 碗

咖啡或茶 1 杯

中，

煮蛋+菜，咖啡或茶 1 杯

晚，

大蝦雜菜沙拉 1 碟

低脂酸奶 半杯

咖啡或茶 半杯

Day3:

早，

低脂芝士麪包 1 個

低脂奶 1 杯

中，

魚+菜，咖啡或茶 1杯

晚，

煮/烤紅薯 1 個

* 食物儘量少油、鹽、糖，少吃零食；

* 每天30分帶氧運動，加速效果。

* 多加蔬菜，配帶水果，更爲理想，估計3天可減5~7斤 ！

當然，效果如何，就看自己了，！要嚴格進行！！

這個不算節食吧 ，而且很簡單 ，可以試試 ！

2個方法都很不錯的，又很方便，可以任選1個試試，！（2個方法同時進行也無妨）

給你介紹種減肥的小方法：

早上可以跑步30分鐘，接着隔個30分鐘到1個小時再吃早飯（早飯一定要吃，而且要吃飽，不然到中午會很餓），中午吃少一點，一碗飯就行了，不要讓肚子有飽腹感，下午不要吃東西，一定要忍住啊，是在不行就啃個蘋果，晚餐喝點湯或是吃個水果，夜宵一定不能吃！！！睡覺前可以做一些運動，比如仰臥起坐、蹬腿（就是躺在牀上做蹬自行車的動作） 以上方法需要堅持的，不過我沒能堅持下來，後來朋友介紹我用經典塑身膠囊，2個月左右減了27斤，我真的好開心哦，到現在已經6個月了，也沒有反彈回來！你也可以考慮下！

向你介紹健康減肥不再反彈10法 ：

一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘。

就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

二、制定計劃。您應注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。

三、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，

不消耗任何熱量。

四、少食脂肪。在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。

五、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水（約兩升），還應吃大量的蔬菜和水果。

這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

六、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麪包和餐後水果等。

七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

八、不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。

九、少吃多餐。爲了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎嚥。

在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。

十、控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上牀前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，

疏導食慾的最好辦法之一是運動。。

藥物方面：

減肥藥市場上很多，也是現在減肥最爲泛用的。選一個沒有副作用並且減肥效果好的，

也是減肥並且保證身體健康的關鍵。在這裏給你推薦經新婷美瘦身膠囊，身邊很多胖友，同事在使用。純中藥的，藥性溫和，

減肥效果也很好。你可以到網上多做了解。祝你減肥成

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參考資料：你祝你減肥成功