心情鬱悶和焦慮怎麼辦

1、首先要找到焦慮的根源，換句話說，就是要找到讓不開心的事情，然後想辦法解決，或者尋求家人、朋友的幫助，或者自己冷靜的思考，不要想着去逃避，其實你越是逃避，你會越發感覺害怕，不敢面對，這是解決問題的根本方法，當你一切都想明白，所有的事就會豁然開朗。

2、你遇到一些讓你焦慮、煩躁的事情時，你可以嘗試着調整你的呼吸，吸氣時數3秒，呼氣時數3秒，雖然這個方法比較呆板，但是的確挺好用的，緩慢吸氣，用自己的身體去感受氣流，順着自己的鼻子、氣管、肺一直往下流，然後緩慢的呼出廢物氣體，其實這是有科學根據的。

3、當面對一些煩躁或是讓我們感覺到焦慮的事情時，可以適當的運動，放鬆我們的肌肉組織，比如：和自己愛的人一起漫步，看日出，又或是自己整理家務，打掃衛生，整理辦公桌，其目的就是轉移自己的注意力，讓自己的大腦處於休息狀態。