吃什麼可以有飽腹感

平時可以適量吃玉米、紅薯、雞蛋等食物，通常容易有飽腹感。1、玉米：玉米中含有豐富的膳食纖維，不容易被胃部消化。食用後會長時間在胃部存留，從而增加飽腹感。2、紅薯：紅薯中含有較多碳水化合物和膳食纖維。由於膳食纖維會吸水膨脹，進入胃部後會增加胃內容物的容積，降低胃排空速度，增強飽腹感。3、雞蛋：雞蛋是一種富含蛋白質的食物，能爲機體持續提供能量，使胃的排空速度降低，從而增加餐後飽腹感。

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飽腹感強的食物有哪些?

飽腹感強的食物有：

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔是比較健康的食物，熱量是十分低的，一般減肥期間是水煮的來吃。而且胡蘿蔔素是很好的果腹食物，對身體很好，建議經常食用。

2、紅薯

紅薯是澱粉含量很高的食物，但是減肥的時候可以適當的吃一下。控制食用量，減肥期間必須要吃碳水的食物才能維持消化，其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低。

3、雞胸肉

減肥期間肉類也是必不可少的，建議選擇白肉，也就是雞肉、魚肉一類食物，可以果腹而很健康。肉類食品是大家所偏愛的食物，很多人都是無肉不歡的人羣，在減肥期間同樣是難以忍耐。

如果想吃肉，雞胸肉是靠譜的選擇，蛋白質高且脂肪含量非常低，適當加以調味品蒸、煮出美味的食餚，有着不錯的飽腹感。

4、魔芋

魔芋的熱量低，食物纖維含量高，並且食用後會在腸胃內膨脹數倍。所以食用後會有很強的飽腹感。

5、芹菜

蔬菜也是必不可少的，推薦選擇水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纖維素，可以幫助補充身體水分。芹菜的食物纖維含量大，水分含量也很大。

食用後有極強的飽腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一點就會感覺很飽。

6、蘑菇

蘑菇不僅纖維素高，蛋白質含量也高。而且蘑菇本身就很鮮，即使不加其他一些致胖的調味料，也足夠好吃。飯量少的時候，來一碗蘑菇湯，足夠讓你飽腹感持續很久。

吃什麼東西會有飽腹感？又可以不長胖？

1、柑橘類水果

如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。

3、蘋果

高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食慾抑制劑。

3、燕麥片

燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。

4、杏仁和核桃

生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。

5、全穀物

高粱、糙米等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源。

參考資料：人民網-能增加飽腹感還不會發胖的食物

吃什麼東西最有飽腹感？

您好，以下十二種食物能讓您產生持久飽腹感：

1、吃飯前的一個半小時吃一個蘋果。

2、午餐吃一半鱷梨能讓你下午有飽腹感。

3、大豆，鷹嘴豆和小扁豆能幫人控制食慾。

4、低熱量的湯可以降低食慾。

5、泡菜等發酵食品裏含有益生菌能夠降低食慾。

6、辣椒粉有助於促進新陳代謝。

7、黑巧克力可以降低血壓且比牛奶巧克力更容易產生飽腹感。

8、早餐吃雞蛋可以讓中午都有飽腹感。

9、堅果是可以讓你吃的更少飽腹感更多的食物。

10、燕麥粥飽腹感更持久、飢餓感和食慾更低。

11、喝一大杯水可以降低飢餓感。

12、喝乳清蛋白增加飽腹感。

飽腹感強的食物有哪些?

一、胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種比較常見的食物，它的熱量比較低而且飽腹感比較強，而且它裏面含有的營養元素是比較高的，特別是胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在進入身體後會轉化爲維生素a，而維生素a對身體的大部分器官都有很大的幫助。

另外胡蘿蔔素中含有大量的膳食纖維，膳食纖維不僅能夠提高身體新陳代謝，還能夠控制身體想要攝取油膩食物的。

二、雞胸肉

大多數減肥的人在減肥期間都會食用到雞胸肉，都知道它是一種低脂並且蛋白質比較高的食物，雞肉中所含的脂肪含量比較低，在減肥期間用它來當作主食不僅能夠提高飽腹感，還能夠補充足夠的蛋白質。

因爲在減肥的過程中需要大量的蛋白質來增強肌肉的含量，所以多吃一些雞胸肉不僅不用擔心脂肪過多，還能夠攝取足夠的蛋白質來讓肌肉能量加強。

三、紅薯

紅薯裏面含有澱粉和澱粉，在進入身體後會轉化爲碳水化合物，對於減肥的人來講，將紅薯當做主食可以幫助身體補充能量，還能夠提高飽腹感。

四、芹菜

芹菜也是一種必不可少的減肥蔬菜，它裏面所含的水分比較高，而且有大量的纖維素能夠幫助身體補充水分，而且在食用後有極強大的飽腹感。

五、魔芋

說起魔芋很多人都不陌生，都知道魔芋是一種熱量低纖維比較高的食物，它在食用後能夠在腸胃中膨脹數倍，能夠延緩胃排空的時間，讓減肥者不容易感覺到飢餓，而且魔芋的水分也比較高，能夠促進腸胃蠕動，讓糞便能夠排出體外。