怎麼減少飢餓感
在吃東西前,先想想你是不是真的餓,有時候飢餓不是一種生理需求,而是閒的,當你真的餓時,可以先用零卡食物抵禦飢餓感,吃有飽腹感的健康食物,研究表明,早餐攝入均衡食物能讓你不飢餓。
當你有飢餓感的時候,觀察一下自己的狀態,如果有食慾但是胃並沒有空虛感,說明你只是無聊想吃東西了,並不是真的飢餓。這種時候可以嘗試轉移注意力,看看書,做一點低強度運動。
喝水能有飽腹感,熱水更是如此,肚子餓的時候嘗試喝杯水或是來杯茶。可以聞無關的味道,一項專門研究食慾的研究顯示,聞和食物無關的氣味能降低食慾,當你想喝奶茶的時候,可以聞一下皮革的味道。牙膏的味道能抑制食慾,餓的時候刷個牙,刷完後食慾能降低不少。也可以吃芹菜,它熱量很低,但能讓人有飽腹感,只要你不抗拒芹菜的味道,就可以試一試。
吃有飽腹感的健康食物,能嚼食的蔬菜、高纖維食物都是不錯的選擇。溫暖的食物和湯更能讓人有飽腹感,餓的時候吃熱的飯菜,比吃三明治的效果要好。
含咖啡因的東西能抑制食慾,但具體的效果因人而異,可以喝咖啡試試,但一天不要超過兩杯,晚上儘量不要喝,否則會有焦慮、壓力大、失眠等副作用。如果你不想加咖啡因,可以選擇脫咖啡因的咖啡,但是具體效果沒有經過充分測試,抑制食慾效果如何就不知道了。
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