睡前什麼動作可以有效的瘦大腿

睡前瘦腿動作推薦：。1. 空中蹬車：仰臥於牀上，做6-8組，每組8-15個左右，能減少大腿及小腿前後側的贅肉。2. 側擡腿：側臥於牀上，做6-8組，每組10個左右，能瘦大腿內側贅肉。這些睡前瘦腿的動作，能塑性腿部線條，3-6個月堅持鍛鍊，可見明顯的瘦腿及改善腿型的效果。

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

睡前怎樣做可以瘦腿 4個睡前瘦腿小妙招

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睡前怎樣做可以瘦腿

1、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

2、90度倒立腿部

一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐着，不怎麼動，腿部很容易積累水分。每天晚上睡前躺着牀上，雙腿擡高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣擡15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

3、睡前一杯細體茶

睡前一杯細體茶不僅瘦腿還有利於美顏。因爲細體茶能從三大維度解決肥胖問題，減少脂肪在體內的堆積。能深入頑固脂肪細胞內部，逐個擊碎身體局部頑固脂肪;應對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，魔術般實現身材玲瓏線條。

4、睡前一分鐘瘦腿操

平躺在牀上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛纔的動作。

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睡前瘦腿小妙招

睡前泡腳

泡腳有助睡眠，放鬆神經這估計人人知道，但是有瘦身作用估計知道的人不多哦！用熱水泡腳可以改善血液循環，促進代謝，也可以在水中加一些中藥，也有一些專門的泡腳藥包，可以去了解下呢~

睡前少吃東西

就不說8點以後別吃東西這種“虛話”了，對於找找這種夜貓子來說，蠻難的。要11點12點睡覺的，到那會兒肯定會餓，經常餓着對胃也不好。當然！早點睡纔是正確的，這是壞習慣，不要學！回到主題...宵夜可以稍微吃點，但是睡前半小時就不要再吃了，比如你12點睡的，那10點半左右吃點東西，到那會兒基本不會餓。吃的東西也最好是清淡點的，水果也行，油炸的最好還是免了。

少喝水

睡前喝水太多，第二天很容易水腫。也不排除個別人怎麼喝都不水腫，這個不要太過鑽牛角尖咯！還有的人光喝水都會胖呢！白天的時候可以多喝些水，但到了晚上，儘量要減少喝水的量哦~

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瘦腿食物有哪些

1、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

2、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

3、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對有百分之百的效果。

4、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

晚上睡前瘦腿方法小妙招

1、空中蹬自行車

空中蹬自行車應該是大家都知道的一種方法，這種方法並不是特別難，動作也是比較簡單，也不需要任何器材的，因此，在睡覺之前，大家都可以在閒暇的時間裏邊做這個運動邊看看手機，時間過得也很快，並不會讓人覺得特別的累。不過，這個運動也是要累積次數纔可以的，如果做的比較少的話，效果也不太好，一定要做到腿比較痠痛了，感覺到腿部的脂肪在燃燒了纔有一定的效果。在做完這項運動以後，也要記得拍打按摩一下自己的腿部，這樣能夠讓腿部肌肉得到放鬆。

2、深蹲

深蹲是大家所熟知的有氧運動之一，深蹲其實不僅僅可以幫助大家瘦腿，還能夠幫助大家提拉臀部的線條，如果是臀部比較下垂的，也可以做深蹲這項運動。生動並不需要器材，所以在運動器材的選擇上就給大家省事了，而且大家在家裏只需要有一點小小的空間，就可以直接進行這項運動，不過，深蹲也一定要做得比較標準，身體一定不要往前傾。大多數的情況下深蹲都是不會讓大家的腿變粗的，但是有些情況下大家會覺得深蹲容易讓腿變粗，其實這是因爲大家在做完動以後並沒有及時的去按摩。

3、熱水浸泡

每天晚上睡覺之前，大家都應該要洗腳，這個時候其實可以採用熱水去泡一泡自己的小腿不僅能夠讓整個腿部得到放鬆，也可以讓大家覺得很舒緩，並且能夠促進血液的流通，加速腿上的新陳代謝。如果能夠加以一定的按摩，那麼效果就會事半功倍，這個方法是非常不錯的，也能夠解決大家腿部的水腫現象，對身體也是有很大益處的。

睡前什麼運動能瘦腿呢

睡前什麼運動能瘦腿呢

　　睡前什麼運動能瘦腿呢？大腿是減肥特別困難的部位，也是減肥期間最難的，相信這個問題很多想瘦腿的人都想知道，那麼應該怎麼瘦腿，下面跟着我一起來看看睡前什麼運動能瘦腿呢，希望對你有用！

　　睡前什麼運動能瘦腿呢1

　　 1、睡前運動瘦腰

　　仰臥牀上，雙手抓着頭上方的牀沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

　　效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

　　 2、睡前運動瘦腹

　　仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向靠，擡起上半身，眼睛看着左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

　　效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

　　 3、睡前運動瘦腿

　　仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手託着腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。

　　效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

　　 4、睡前運動提臀

　　仰臥，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。

　　效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量

　　要想晚上瘦腿，首先要先做一些簡單的瘦腿運動。例如，用力擠壓自己的腿部，就這樣一直壓壓十次，休息片刻，再用手使勁敲打自己的腿部表面，每天敲打20下。這樣不僅能夠促進腿部的血液循環，還能使腿部的脂肪減少，從而達到瘦腿的效果。除此之外睡前什麼運動能瘦腿呢，就是練瑜伽，可以在自己的牀上練一些簡單的瑜伽動作，時間久了也會使自己的腿部變瘦。

　　睡前什麼運動能瘦腿呢2

　　 鍛鍊部位：大腿外側。

　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以雙手作爲支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿擡高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

　　雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作爲支撐，左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置，完成整個動作。重複動作12次，然後換另一條腿練習。

　　雙腳向外打開45度，雙腳距離寬於髖部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢復起始的'動作，繼續橫着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

　　身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然後恢復原狀。重複動作8-10次。

　　 瘦腿瑜伽

　　動作1：臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上擡起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。

　　動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然後換側重復進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。

　　以上介紹瞭如何在睡前瘦腿的各種方法，如果知道了這個方法的話在平時就可以通過這些方法來給自己瘦身，給自己瘦身的時候要多注意自己平時所吃的食物，避免吃太油膩的食物，油膩的食物是很容易長胖的，而經常吃油膩食物還有可能會導致身體不健康的現象發生，所以說油膩的食物要避免。