一考試就焦慮該怎麼辦
1、調整對焦慮的看法:應該明確的是焦慮不是完全負性的情緒體驗,適當的焦慮可以使我們提高工作和學習的效率,在應激狀態下可以保護個體,但是如果焦慮非常嚴重,影響了我們的學習生活了,那我們就需要對它注意了。如果你在考前出現焦慮狀態,要調節對焦慮的看法,不要過度的緊張。更不要對自己有負性的評價,如自己心態不好,自己不行,要正確的看待焦慮,更合理的評價自己。
2、改善對待考試不合理的認知:對考試不合理的認知會導致考試焦慮的發生。考試是對學習成果階段性的檢驗,成績不好不能代表我們未來就沒有成就了,需要客觀的分析原因,自己還能在哪些方面提高,還有哪些是我們能做的,而不是一味的否定自己的能力,認爲自己不行是沒有天賦的。及時調整自己的學習計劃和方法,提高應試技巧。
3、學會情緒調節的方法:應對考試焦慮,我們可以學習放鬆的技巧,如肌肉放鬆、正念減壓等等,可以藉助網上的一些指導語來進行練習。研究表明適當的運動也可以起到緩解考試焦慮的作用,選擇一個適合你您的方式去運動。
4、來自父母的幫助:父母的教養方式對孩子的考試焦慮也有影響,更多的包容、陪伴、民主的態度對於孩子來說更有益處,這樣孩子們應對考試可能更從容。更爲重要的是父母不要把自己的期待強加於孩子,望子成龍的心可以理解,但是有時候會適得其反給孩子造成壓力,父母的好心態對孩子還說有積極的示範作用。
5、需求專業的幫助:如果您的考試焦慮的程度已經達到了您不想去上學,不能走進考場或者其他嚴重的情況,那麼您需要尋求心理醫生的幫助,他們可能給您更爲專業的建議。
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