女性抗衰老的方法
女性抗衰老的方法
導語:大家知道女性是如何來對抗衰老的嗎,下面小編分享它的方法給你吧。
女性抗衰老的方法
1、蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎,是人體各種組織細胞的重要成分。中、老年人雖然不再生長、發育,但各器官中的蛋白質要進行新陳代謝。如果膳食中蛋白質攝入量不足,將影響中、老年人的健康及對疾病的防禦能力。所以中、老年人仍要攝入一定的"蛋白質。但老年人膳食中蛋白質含量不宜過高,以免造成對腎臟的過度負擔。高蛋白食物可防止皮膚鬆弛,對推遲皮膚衰老有良好作用。
2、脂肪
脂肪是維生素A、D、E、K及胡蘿蔔素等營養素的溶劑,脂肪量過少影響該類維生素的吸收。但膳食中脂肪含量過高會給健康帶來害處,老年人脂肪量應占總能量20%~25%爲宜,不能超過30%。脂肪是由脂肪酸組成,脂肪酸又分飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。中、老年人膳食脂肪中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例以1:1:1或1:1.5:1爲宜。
3、維生素
維生素C、維生素E和胡蘿蔔素與抗衰老有關。自由基有氧化作用可促進衰老,維生素C有清除自由基的功能,維生素E有抗氧化、抗脂褐素形成的作用,胡蘿蔔素也是很好的抗氧化劑,有延緩衰老的作用。維生素A、維生素B6和葉酸也與延緩衰老有關。機體的免疫功能降低可以促進衰老,維生素A可以提高免疫功能,維生素B6和葉酸缺乏也可使免疫功能降低。這三種維生素攝入量充足時免疫能力可增強,因而可延緩衰老。
4、礦物質
鈣對老年人很重要,每天應攝入800毫克。必需微量元素,如:硒和鋅都有抗自由基氧化的作用,可以推遲衰老。
富含維生素和礦物質的食物可增加皮膚彈性,是延緩衰老必不可少的食物。
羊胎盤有較強的抗衰老功能,專家通過研究羊胎盤的成份發現,羊胎盤的主要功效在於:富含孕育生命所必需的所有原始生命物質。其中含有豐富的蛋白質、17種氨基酸、14種微量元素、磷脂、脂多糖、維生素,還有與免疫功能和機體正常運轉相關的多種活性多肽,其營養成分天然搭配的比例最接近人體的需求。
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