游泳的好處和功效

適當游泳對人的身體健康有以下好處：

1. 改善心肺功能，促進肺活量增加，改善心臟功能。

2. 促進膽固醇代謝，降低血脂水平，有利於保持健康體型。

3. 改善肌肉力量和圍度，提高基礎代謝率，有助減肥。

4. 有效降低抑鬱症發生，改善睡眠，提高情緒，改善關節靈活性。

需注意以下事項：

適當游泳對人的身體健康有以下好處：

1. 改善心肺功能，促進肺活量增加，改善心臟功能。

2. 促進膽固醇代謝，降低血脂水平，有利於保持健康體型。

3. 改善肌肉力量和圍度，提高基礎代謝率，有助減肥。

4. 有效降低抑鬱症發生，改善睡眠，提高情緒，改善關節靈活性。

需注意以下事項：

游泳是一項全身性的運動，有以下好處和功效：

1. 增強心肺功能：游泳可以加強心肺功能，促進氧氣的攝入和血液循環，預防和改善心血管疾病。

2. 改善身體素質：游泳可以增強體質，改善抵抗力和免疫力，預防和緩解慢性疾病。

3. 塑造身材：游泳有助於塑造身材，消耗多餘脂肪，鍛鍊肌肉，增加肌肉彈性。

4. 改善心情：游泳可以緩解壓力和焦慮，提高情緒，增加幸福感。

5. 增強耐力：游泳是一項長時間的運動，可以增強肌肉耐力，增強體力。

6. 緩解關節疼痛：游泳可以減輕關節疼痛和炎症，減少對關節的衝擊。

總之，游泳是一項非常健康和有益的運動，可以帶來很多好處和功效。

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游泳的好處和功效

游泳的好處和功效

　　游泳的好處和功效，游泳是一項老少皆宜的運動。適當的游泳不僅能夠身心愉悅，塑造體型，而且還能增強心血管系統的機能，增強體質，提高人體協調性。那游泳的好處和功效有哪些呢

　　游泳的好處和功效1

　　 1、塑體美型。 游泳是最佳的減肥方式，水中游泳時身體所受到的阻力較大，當游泳超過一定時間後，人體內的脂肪開始燃燒。即使泡在游泳池中，由於游泳池中的水溫一般低於人體溫度，爲了維持體溫，人體也會自動消耗熱量。所以在水中運動比在空氣中運動更有減肥的功效，具有事半功倍的效果，還可以鍛鍊內臟周圍的肌肉。

　　 2、增強心肺功能。 這是由於心臟血液迴流速度會因水流對人體的摩擦而大大提高，這種全身性的運動增加了身體對心腦的輸血量，這對於心血管系統疾病的預防和治療也有好處。

　　 3、增強抗寒能力。 人體毛細血管遇冷水後會收縮，運動時毛細血管會因缺氧而擴張，這樣使神經系統支配毛細血管收縮與擴張的能力增強，在一定程度上增強了人體的抗寒能力。

　　除此之外，環球網指出，游泳還可以提高人的協調性，因爲游泳是一項四肢同步進行的運動，長期游泳會使四肢更加靈活。游泳還有一定的護膚功效，在游泳的過程中，水對皮膚有沖刷的作用，能夠促進人體血液循環，使皮膚更加水潤。

　　 雖然游泳好處多，但也有注意事項哦！

　　 1、忌空腹飽腹游泳。 空腹游泳過程中，可能會因體力不支而引發意外事故，而過飽游泳則會影響消化，可能引起胃痙攣、甚至嘔吐等症狀。

　　 2、忌劇烈運動後游泳。 齊魯晚報指出，劇烈運動後直接游泳會使心臟負擔加重，劇烈運動後直接衝入水中會使體溫驟降，此時人體抵抗力較弱，易引起感冒。因此劇烈運動後不要圖一時之快立刻跳入水中。

　　 3、忌獨自游泳。 游泳時最好選擇人較多的場所，以便出現意外情況時可獲得救援。初學者最好要有會游泳的人結伴同遊。

　　游泳的好處和功效2

　　 一、最佳的運動方式 ，自人類把體育運動作爲提高健康水平，磨練和提升人的身體和精神素質的有效手段以來，專家們始終把游泳練習推薦爲的最佳運動項目，因爲游泳時身體的所有部位都投入到適當的運動中去，有百利而無一弊。

　　 二、最長的運動壽命， 自嬰兒出生到壽終正寢均可把游泳作爲強身健體的練習方法，不受年齡，性別，身體條件，甚至殘疾的影響，都可從游泳練習中獲益。游泳是終生性的保健運動。

　　 三、最好的有氧訓練 ，深呼吸，全身各部位的肌肉，關節，韌帶和神經都參予運動，是游泳的最大特點，又由於水的阻力使人處於最好的有氧代謝值域、最大吸氧量。 經常性的游泳練習將爲你造就一顆好心臟，使你受益終身。

　　 四、最安全平穩的練習手段 ，一旦你掌握了游泳技術， 柔性的水給你最安全的保障，在所有體能鍛鍊的運動項目中游泳最具有個性化，最自由，最少運動創傷，最安全。沒有任何一項運動象游泳運動那樣保持着平臥的身 體位置的前提下進行練習，這種體位使心臟每次搏動後血液流向全身，並周而復始地循環，可避免直立運動所帶來的負面結果。

　　 五、最良好的心理調節措施， 生理和心理是互相影響，相輔相成的，心 理問題的最好調節方法是轉換環境，轉移注意力，有心理疾病的人，採用游泳進行治療，它使人從陸上行爲改換到水上運動，人的思維自然地轉化到對水的適應和對游泳動作的關注，從心理糾纏和障礙，轉變爲全身的肢體運動，會較快地化解陸地上累積的抑鬱和心結。

　　 六、最適合的控制體重和健美方法 ，游泳將訓練者的肌肉，脂肪都均勻地分佈到身體的各部位，而不使脂肪只堆積於腹部和臀部，游泳將給你一幅漂亮的肩膀和勻稱的體態，沒有好肩膀就沒有時裝，沒有好體態，就無漂亮可言。保持游泳練習，你將一生健美。

　　 七、最舒適的毛細血管按摩， 毛細血管體操可用按摩椅，請按摩師等方式來解決，但都遠比不上游泳的效果，每次游泳練習，有若干次的全身冷熱交替的刺激水中前進時水與皮膚的摩擦使毛細血管舒張收縮頻繁交替，促使毛細血管進行健康的新陳代謝而氣血充盈。

　　 八、最有效的防病 ，特別是防感冒的措施，健康的最顯著的標誌是是不 生病，少生 病。保持經常游泳練習能有效的提高全身免疫能力。保持整體的健康水平，抵禦疾病，常見的感冒游泳訓練者機率最少。在自然災害頻發的今天，特別是水災中，會游泳的人不僅能自救還能幫助急需幫助的人。

　　 九、最乾淨的體育運動， 沒有任何體育運動能有如此乾淨，跳進晶瑩剔透的碧水中, 猶如抹去身上的污穢，消除一天末忙忙碌碌的疲憊，洗淨工作事務所帶來的煩惱，及時平衡身心，練完後一個熱水澡渾身舒坦，使自己處於良好心態。回家後吃得香，睡得深，擁有飽滿的精氣神。

　　 十、最全面的物理治療功能， 幾乎所有的病傷如需要物理治療，醫生們都會首推游泳練習，因爲安全有效。游泳體能鍛鍊的保健作用可以代替很多藥物的治療作用，而藥物的化學作用絕對無法代替體能鍛鍊的自然的保健康復，調動體內潛在功效的作用。

　　游泳的'好處和功效3

　　 1、游泳能增強心肌功能

　　人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

　　 2、游泳可以增強抵抗力

　　游泳池的水溫常爲26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

　　 3、游泳可幫助燃脂減重

　　游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

　　 4、游泳能提高身體的柔韌性

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

　　 5、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱

　　內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實，游泳還可通過一種被稱爲海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池盡情釋放自己的情緒吧!

　　 6、游泳能改善膚質

　　人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

　　 7、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

　　人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛鍊。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

　　 8、游泳可提高骨質

　　曾幾何時，很多人都對“游泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標，不過，發表在《應用生理學》雜誌上的一項研究卻支持了這一觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作爲研究對象，並把它們分爲三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊游泳吧!

　　 9、游泳可減少炎症風險

　　衆所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。

　　 10、游泳可緩解運動性哮喘

　　再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到溼潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的症狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將朴泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨後父母讓他練習游泳來幫助緩解症狀，結果，成爲了奧運冠軍，真是一舉兩得!

　　 11、游泳能使人變聰明

　　運動都能改善人們的精神狀態，但游泳真的能讓人變聰明麼?對此來自澳大利亞的研究人員對一羣參加游泳培訓課程的兒童進行了研究，並以沒有學習游泳的另外一羣孩子爲對照組。結果顯示，經常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發育方面都更快更好。此外，由於游泳需要反覆計算所遊的距離，所以經常游泳的人在算術方面也比較出色!

游泳的功效與作用

　　 核心功效

　　增強體溫調節能力、提高能量的代謝

　　 游泳簡介

　　游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳的好處非常多，第一、可以讓體態均勻苗條，提高能量的代謝，因爲游泳可以散熱，同時能夠讓身體抗阻力，多運動，多耗能，還能夠多關節進行運動。第二、增加肺活量，呼吸系統能力提高。第三、心血管機能提高，靜脈血更容易流向心臟，靜脈血靜脈迴流增大。第四、可以保護關節，讓關節不易損傷。第五、夠調節體溫，增強體溫調節能力。

　　 功效作用

　　增強體溫調節能力：因爲游泳的水要低於體溫，所以在水環境中能夠產生寒冷刺激，通過體溫調節使身體回到正常體溫，經常在水中活動，能夠使產熱和散熱過程得到改善，體溫的調節能力明顯增強。

　　提高能量的代謝：因爲游泳可以散熱，同時能夠讓身體抗阻力，多運動，多耗能。

　　 適宜人羣

　　一般人羣均適宜

禁忌人羣

　　耳聾者

游泳對身體有哪些好處作用

游泳對身體有哪些好處作用

游泳對身體有哪些好處作用，很多人都喜歡游泳，大部分人平時適當到戶外參加游泳運動可以預防疾病，能夠提高人體抗病能力，是一種全民健身運動，那麼游泳對身體有哪些好處作用呢？

游泳對身體有哪些好處作用1

1、增強心肌功能。人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。

游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。

2、增強抵抗力。在水中浸泡散熱快，耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。

3、減肥。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。可以很好的幫助減肥的效果。

4、加強肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極爲有利。

5、護膚。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

6、健美形體。游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

游泳對身體有哪些好處作用2

增強人體呼吸系統功能

水壓提高呼吸肌力量

於水的密度比空氣大800多倍，因此人在水中所受到的壓力要比在空氣中受到的壓力大得多，人站在齊胸的水中，胸腔受水的壓力高達12-15公斤

如果水深度增加，壓力會隨之增大，在水中吸氣的時候必須克服水的壓力，這就迫使吸氣肌在吸氣的時候需要用更大的力量來完成吸氣動作，因此，堅持游泳可以增大呼吸肌的力量，擴圍活動幅度，增大肺活量，從而提高呼吸系統機能。

正確的運動方式提高呼吸機能

一般情況下，每一動作週期進行一次呼吸(即蝶泳，蛙泳每劃臂一次呼吸一次，仰泳，自由泳兩臂各划水呼吸一次)，並且只能在頭出水面的瞬間進行

爲了保證運動時氧氣的供應，而又不至於增加阻力和造成身體下沉，頭出水面時的吸氣動作必須快而深，這種呼吸方式也有助於呼吸肌力量的增強和肺活量的增加，從而使游泳者的呼吸機能得到提高。

增強人體消化系統功能

游泳能增進食慾，增強消化系統機能。這是因爲水的某些物理特性的特殊功能，由於水的密度和導熱性都比空氣大，因此人在水中三十的熱量，也數倍於停留在同溫度的空氣中的散熱量，加上游泳時水溫一般都低於陸地氣溫，使更多的體熱通過水的傳導而流失

由於游泳時人體能量大量消耗，人體爲了保持散熱和產熱平衡，在中樞神經系統調節下，加強了產熱過程，動員肌肉和肝臟中儲備的能量會大量消耗，因此要求迅速補充能源

於是人體消化系統就會要求食物供給，游泳者就會出現飢餓的感覺，所以人經常游泳能增進食慾，增強身體代謝能力，使消化系統機能得到改善和增強。

改善人體體溫調節機能

經常游泳的人，對冷水刺激不會產生不適感覺，這是因爲游泳鍛鍊能改善人體的體溫調節機能，增強對環境溫度降低的適應能力和對寒冷的耐受能力。游泳時人們從溫度較高的陸地進入溫度較低的水中，低溫使得分佈於體表的感覺器官-皮膚感受器受到刺激

並迅速將冷刺激傳達到中樞神經系統的產熱中樞，通過產熱中樞的調節，引起肌肉反射性的緊張和腎上腺以及甲狀腺分泌加強，從而加強肝糖原分解和組織氧化過程，產生大量的熱量來補充熱量消耗和保持體溫。

經常游泳的人，其體溫調節系統機能增強，身體的產熱過程得到增強，對冷水刺激不但能較好的適應，而且對寒冷的耐受力也大大增強。

鍛鍊全身肌肉和關節

游泳是全身性的肌肉活動，游泳的時候人體不但四肢運動，而且從頸部到腳，幾乎全身所有的關節和肌肉都要參加運動，這樣就使得全身所有的肌肉，骨骼和關節都得到鍛鍊和均衡發展。因此長期堅持游泳的人羣全身各部的骨骼都較粗壯，肌肉都很發達。

鍛鍊曲線

游泳的時候，游泳者的胸廓在水下受到水的壓力作用，對呼吸肌和胸大肌的鍛鍊作用加強，加上肩帶需要做幅度較大的活動，使游泳者的肩帶肌肉，尤其是胸大肌十分發達，肌肉寬厚豐滿，使游泳者的胸型曲線看上去健壯柔美。

有利脊柱健康

游泳的時候，各種姿勢都要求動作要儘量伸展，以加長划水動作路線，使游泳動作更加符合力學原理。而這種伸展性的動作十分有利於游泳者的脊柱充分伸展，不僅可以使腰部，背部肌肉得到放鬆，減輕脊柱負擔，而且有利於矯正因脊柱彎曲而形成的駝背。

促進皮膚健康

游泳的時候，水的衝擊按摩作用加速了游泳者全身體表毛細血管的血液循環，促進了皮膚表面細胞的新陳代謝，從而使游泳 者的肌膚變得光滑，紅潤，且富有彈性。

有助於增高

水的浮力作用使游泳者接近失重的情況下運動，從而使重力對人體的.作用大大減少，加上游泳多是以平臥姿勢(俯臥，仰臥，側臥)進行，這就大大減少運動時對脊柱和下肢關節的壓力，減少骨骼增長的不利因素，從而有利於增高;

再者游泳的時候腰部的波浪動作和下肢有力的蹬，打水動作以及整個遊戲中舒展的游泳動作，對肌肉，韌帶的牽，伸都可以起到刺激骨骺軟骨生長的作用

而有利於身高增長;游泳時候，對新鮮空氣的吸入和陽光照射能促進人體對維生素D和鈣，磷的吸收，促進青少年的骨骼生長髮育，也有利於身體長高。

有助減肥

水的導熱性是空氣的25倍，游泳的時候水的阻力又比空氣大很多，從而使游泳時所消耗的能量，遠遠超過大多數陸上運動項目，尤其是長時間的慢速遊動，消耗的能量主要來自脂肪，從而更加增強游泳減肥的直接效果;

而且水的浮力作用使肥胖人羣的體重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的狀況下運動，這就減輕了肥胖人羣運動時下肢的沉重負擔，這不但能幫助他們在水中輕鬆自如的運動，還大大減少了下肢和腰部的運動損傷發生。

游泳對身體有哪些好處作用3

全身鍛鍊。 游泳使用身體的所有肌肉，因此無論您是溫柔的蛙泳還是“狗刨”，您都可以進行全身鍛鍊。另外，在水中鍛鍊會讓你的身體更加努力工作，因此在游泳池中待30分鐘就可以在陸地上進行45分鐘的相同活動。

非常適合一般健康。每週三次游泳只需30分鐘，同時享受均衡，健康的飲食和生活方式，這是保持健康和保持積極心態的最佳方式之一。與朋友一起做，它更有趣！

減壓和放鬆。 無論是你的工作，教育孩子，還是一般的生活，經常會給我們帶來壓力。經常游泳可以降低壓力水平，減輕焦慮和抑鬱，並提高你的睡眠模式。 感受游泳帶來的精神上的好處只需要輕鬆游泳。

燒掉那些卡路里。 游泳是燃燒卡路里最有效的方法之一。溫和的游泳可以在半小時內燃燒超過200卡路里，是步行的兩倍多。

降低疾病風險。除了作爲一種偉大的心血管鍛鍊形式，每週游泳30分鐘有助於預防心臟病，中風和2型糖尿病。

支持身體。 水支持高達體重的90％。因此，如果您在週一晚上的足球運動中扭傷腳踝或長期受傷或患病，游泳是保持活躍的絕佳方式。

提高你的能量水平。不活動和衰老通常是人們缺乏能量的原因。每週三次游泳只需30分鐘，可以通過提高新陳代謝率來提高能量水平。

沒有汗水鍛鍊。如果出汗讓你脫離其他形式的運動，不要害怕！作爲一名游泳愛好者，無論你的工作多麼努力，你都不會感到汗流，因爲你身邊的水不斷讓你冷靜下來。

游泳的好處和功效是什麼？

一、燃燒脂肪保持體態

水中運動對身體的協調性要求更高，需要協同更多的肌肉和關節才能讓身體協調起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉化爲動能的又一重要因素；

二、肺活量增大，呼吸系統能力提高

水中氣息的調換是可以看作深呼吸的一種形式，它能有效刺激呼吸機能，提高攝氧能力等；水的密度較大，在水中進行運動，胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這對相關的呼吸肌羣要求更高。收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以呼吸機能得到改善。所以，長期堅持游泳的人，攝氧能力、肺活量等能得到有效的提高。

三、心血管機能提高

游泳期間一般採用水平體位，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈迴流量增大。另外在上文中提到在水環境呼吸會加深，這也意味着將會加大對靜脈迴流的抽吸作用；在水中動作多是單一重複的動作，肌肉的活動也就更加有節律，對靜脈有擠壓作用。其次是水對皮膚和小血管等有按摩作用。因此水環境中有利於靜脈迴流，能有效提高心血管的機能。

四、關節不易損傷

由於在水環境中沒有急速啓動或者制動的動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作爲一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節對於自身體重的負荷，有助於充分伸展屈曲以及減少體重對於關節的擠壓作用。

五、體溫調節能力增強

游泳的水溫多低於體溫，所以在水環境中能產生寒冷刺激，通過體溫調節使身體位置正常的體溫。長期在水中活動能使產熱和散熱過程得到改善，體溫的調節能力增強。

擴展資料：

注意事項：

1、游泳時最好戴上護目鏡，儘量避免讓眼睛與池水直接接觸，最大限度地防止感染。

2、游完泳後不要使用公用毛巾、手帕等接觸眼睛，可點幾滴抗細菌或者抗病毒的眼藥水，這樣能起到較好的預防作用。

3、在海邊雖沒有什麼一些消毒劑可用，但我們可以去一些人不是很密集的地方。游泳時也要戴上護目鏡。

4、如果點過眼藥水之後症狀仍未消失，就應該及時到醫院眼科就診。

參考資料來源：人民網-游泳竟有這麼多好處 快到游泳池“浪”一把

參考資料來源：人民網-關於游泳的“是是非非” 游泳注意事項大盤點

游泳有哪些功效與作用?

1、美容

游泳時，水會刺激皮膚血管收縮和擴張，從而促進血液循環，讓皮膚變得更有光澤。同時，皮膚與水摩擦會把多餘的角質抹除，使皮膚看起來更光滑潔白。

2、減肥

游泳是有效的減肥方法，游泳後，人的肌肉會變得緊緻，由此整個人看起來更瘦。如果想瘦身，不妨多游泳。

3、提高新陳代謝

想要減肥的人最關注的是自身新陳代謝的速度，如果新陳代謝速度加快，消耗的能量增多，自然就能瘦下來。而游泳能讓人新陳代謝速度加快，並能使人的全身得到按摩、鍛鍊。

4、促進血液循環

在冷水的刺激下，皮膚血管收縮，當身體產生一定熱量，血管又會擴張，如此循環，人的血液循環速度就會加快。如果長期堅持游泳，能起到降血壓的作用。

游泳的好處有哪些 游泳的作用

　　很多人都喜歡游泳，那你們知道游泳都有什麼好處嗎?跟隨我來了解一下吧。

　 　游泳具體的好處如下：

　　1、抵禦寒冷、適應溫度變化。

　　在冷水刺激下的體表毛細血管收縮，和運動時皮膚毛細血管因缺氧而造成的反射性的血管擴張，是經常參加游泳鍛練的人反覆經受過的，這樣可以大增強神經系統支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強了人體適應溫度變化和抵禦寒冷的能力。

　　2、增強心肺功能。

　　和一般人比起來，長期進行遊泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因爲心臟血液迴流速度由於水流對處於水平狀態的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運動加強了對心腦的輸血量，這對於心血管系統疾病的預防和治療在有好處。另外，游泳時，呼吸肌負擔大大加重，12-15千克的水壓壓迫着整個腦腔，有助於肺活量的增加。

　　3、塑體美型。

　　游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中爲了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量，所以游泳可以使多餘的脂肪，漸漸減少，並有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。

　　4、補鈣護膚。

　　室外游泳時，太陽光直接照射身體。體內的7-脫氫膽固醇會轉變成能促進鈣磷代謝的維生素D，維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發生，有利於人體，尤其是兒童的生長髮育。經常去室外游泳，與新鮮空氣、水、陽光的接觸頻率增大，還能保護皮膚，預防皮膚病。

　 　作用如下：

　　1、 對心血管的作用。

　　游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg，潛水時隨着深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更爲有利;血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約爲60—80毫升，而長期參加游泳鍛鍊的人，在同樣情況下秩序收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。

　　2、對呼吸系統的作用。

　　在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫着胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那麼要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量爲3000—4000毫升，而經常從事游泳者，可以達到5000—6000毫升。

　　3、 對人體皮膚的作用。

　　在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體爲了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛鍊能使皮膚的血液循環得到加強。 另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摸擦，從而是皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛鍊的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。

　　4、 其它作用。

　　衆所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域：如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術作爲 後盾，纔能有生命的保障。

游泳的功效與作用

游泳的功效與作用

游泳的功效與作用，游泳時，水就會刺激性肌膚血管收縮和擴大，進而推動血液循環，讓肌膚越來越更有光澤度。另外，肌膚與水磨擦會把不必要的角質層清掉，來看看游泳的功效與作用。

游泳的功效與作用1

游泳，是人到浮力功效下造成往上飄浮，憑着水的浮力根據身體有規律性的健身運動，使身體在水中有規律性健身運動的專業技能。能夠讓體形勻稱纖細，提升 動能的新陳代謝，由於游泳能夠排熱，另外可以讓身體抗摩擦阻力，加強鍛鍊，多能耗，還可以多骨節開展健身運動。

游泳的作用與功效

1、美容護膚

游泳時，水就會刺激性肌膚血管收縮和擴大，進而推動血液循環，讓肌膚越來越更有光澤度。另外，肌膚與水磨擦會把不必要的角質層清掉，使肌膚看上去更光潔雪白。

2、減肥瘦身

游泳是合理的減肥的方法，游泳後，人的全身肌肉會越來越緊實，從而全部人看上去更瘦。假如想減肥，何不多游泳。

巴戟肉的功效與作用

巴戟肉，藤狀灌木。根肉質非常肥厚，圓柱形，不規則地斷續膨大，呈念珠狀。莖有細縱條棱以及幼時出現被褐色粗毛。小核內有種子4顆，近卵形或倒卵形，背部隆起，側面平坦，被白短柔毛。花期4-7月，果期。那麼，巴戟肉的功效與作用有什麼呢？接下來爲大家解答一下。

3、提升 基礎代謝

要想減肥瘦身的人最關心的是本身基礎代謝的速率，假如基礎代謝速率加速，耗費的動能增加，當然就能變瘦。而游泳能令人基礎代謝速率加速，並能讓人的全身上下獲得推拿、鍛練。

4、推動血液循環

在涼水的刺激性下，肌膚血管收縮，當身體造成一定發熱量，毛細血管又會擴大，這般循環系統，人的血液循環速率就會加速。假如長期性堅持不懈游泳，能具有降血脂的功效。

5、挺高心肺功能工作能力

游泳全過程中必須連續地通氣，從而肺功能就會增加。如肺功能增加，身體耗費的動能也會增加。長期性下來，人的心臟功能就會提高。

之上就是對游泳的作用與功效的詳細介紹，期待之上這篇迴應對您有協助，祝你身體身心健康，日常生活開心。

鹽水泡腳有什麼好處和壞處

鹽雖作爲一種調味料，但是卻廣泛應用在我們的生活上，有人喜歡用鹽水洗臉，可幫助我們去角質，有人喜歡用鹽水泡腳，那麼鹽水泡腳有什麼好處和壞處呢？接下來就爲大家介紹。

游泳的功效與作用2

由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。

游泳時，因爲水的密度和傳熱性能比空氣大，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。

人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉羣都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。

經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的.脂肪，而不會長得肥胖。游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

而且在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。

而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

平時適當的多做一些有氧運動，尤其是游泳，對人的身體的好處大概就是以上這樣了，但是游泳之前還有很多的熱身，千萬不要忽視了熱身運動，否則很有可能會因爲突然下水，導致小腿抽筋，甚至在水裏溺斃，是非常危險的一件事。

游泳的功效與作用

游泳的好處，游泳的好處是非常多的，游泳有哪些好處呢，它的好處主要包括這幾個方面：第一個肯定是個健身的作用，健身提高身體的體能，因爲游泳它是一個比較消耗體力的一個活動，長期的游泳可以使自己保持一個很好的體能。第二個它有塑身作用，通過塑身來減肥，游泳它消耗量比較大，它可以動搖我們體內的脂肪。第三個由於在游泳當中，由於水壓的作用，我們的體形可以得到一個塑造，所以有一個塑形減肥的作用。第四個它還可以增加心肺的量，特別是肺活量，通過游泳以後，我們來不斷地有規律的調整自己的呼吸，使自己的肺活量能明顯的增加，同時由於游泳需要消耗大量的氧，所以我們心臟的功能，也得到很好的鍛鍊，所以它能夠提高心肺的功能。第五個游泳它可以對我們心情，對我們精神狀態，也能起到一個改善，特別在這種游泳鍛鍊當中，我們可以做到心情愉悅，對我們身心健康是一項非常好的鍛鍊。

游泳有哪些好處?

游泳對人體有哪些好處呢？

游泳有啥好處

游泳有啥好處

　　游泳有啥好處，號稱“運動之王”的游泳對我們的身體鍛鍊有非常巨大的好處，也是很多運動中比較受歡迎的一個選擇，游泳一項非常健康的有氧運動，還能鍛鍊全身，下面分享游泳有啥好處。

　　游泳有啥好處1

　　 1、改善心血管功能

　　游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，防止動脈硬化和心臟病的發生。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。游泳可使心肌發達，心臟的血搏出量增加。對從事大運動量的活動者，包括重體力勞動者可提供很大的能量儲備。

　　 2、增強免疫力

　　游泳能增強血管彈性，使冠狀動脈血流量增多。游泳還能使血液裏脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。

　　 3、有助於血液循環

　　在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操。

　　 4、骨頭更健康

　　游泳可以使全身骨骼都處於積極的活動狀態，促進血液中的鈣進入骨頭，從而預防骨質疏鬆。游泳還能促進關節腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營養，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護骨頭，降低老年人骨折的.風險。

　　 5、加強呼吸功能

　　由於在游泳中換氣必須做大的呼吸動作，經過多次的鍛鍊，可逐步增大肺活量，調整呼吸的節律，有利於人們進行持續性的勞動。

　　 6、增強肌力和體力

　　由於游泳中肢體要不停地克服水的阻力，肌纖維得到鍛鍊而增粗。游泳的好處游泳不僅是一項增強體質、磨鍊意志、有益身心健康的運動，而且對配合臨牀治療，促進病體康復，將會產生顯著的效果，這是藥物所不能替代的。

　　 7、防治肥胖病

　　由於生活的改善，身體肥胖的中老年人日益增多，而運用減肥茶、減肥藥，效果並不佳，建議你積極參加游泳活動，將獲得理想的效果。游泳是全身性運動，加之水對人體表面的摩擦作用，可以加速全身毛細血管的血液循環，增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，並促進四肢、胸腹、腰背各部肌肉發達，增強內臟器官功能，提高人體抗病能力的同時，輕鬆愉快地實現減肥和健美的和諧統一。

　　 8、防治關節炎

　　包括風溼性、類風溼性、外傷性等類型的關節炎，均很適合參加游泳體療。關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆；同時，在游泳時膝關節、踝關節等不必像跑步或走步時要連續不停地用力，從而使各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。

　　 9、防治哮喘病

　　在水中游泳時，因水面及附近的空氣中幾乎沒有什麼灰塵和其他導致呼吸器官過敏的物質，所以是哮喘病人最適宜的自然環境，加之經常游泳鍛鍊可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，對防治哮喘病頗有裨益。

　　 10、防治靜脈曲張

　　游泳時由於下肢在水中不斷的屈曲、蹬伸或打水動作，可以增大腿部肌肉的張力，使靜脈血管得到按摩，促進靜脈血液的迴流，消除瘀血腫脹，從而起到治療或預防靜脈曲張的作用。

　　 11、對脊柱有好處

　　游泳平臥的姿勢減輕了內臟的重壓和心臟的負擔，更甚，水的浮力在最大程度上抵消了內臟所受的重力壓迫，讓內臟得到充分的舒緩；同時，肢體及其所有的關節都得到充分舒展，對身體發育和健康十分有利，這是其它所有的運動項目做不到的。特別是，脊柱的充分伸展對防治頸椎、腰椎病有奇效，專家稱游泳是治療脊柱病的最佳方案。

　　游泳有啥好處2

　　 游泳注意事項

　　游泳是磨鍊人的意志、鍛鍊身體的良好方法，但游泳也有禁忌。

　　一、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　二、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　三、忌月經期游泳:月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

　　四、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

　　五、忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

　　六、忌不做準備活動即游泳:水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　七、忌游泳後馬上進食:游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　八、忌遊時過久:皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期:停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5--2小時。

　　九、忌有癲癇史游泳:無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。

　　十、忌高血壓患者游泳:特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。

　　十一、忌心臟病者游泳:如先天性心臟病、嚴重冠心病、風溼性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

　　十二、忌患中耳炎游泳:不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

　　十三、忌患急性眼結膜炎游泳:該病病毒，特別是在游泳池裏傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

　　十四、忌某些皮膚病游泳:如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

　　十五、忌酒後游泳:酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

　　十六、忌忽視泳後衛生:泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯黴或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15--20分鐘，以避免肌羣僵化和疲勞。

　　游泳有啥好處3

　　 1、飯前飯後不宜游泳

　　飯前游泳，會感到體力不支，容易虛脫。飯後，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯後游泳都會造成身體不適，所以最好在飯後2小時之後再去游泳。

　　 2、攜帶好游泳圈

　　對於水域比較深的場所，或者游泳技術不是很好的朋友，請千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。遊累了，可以藉助它們休息下，萬一有危險的話，還有救命工具！

　　 3、游泳時間不宜太長

　　在水裏浸泡時間過久後，會感覺很不舒服，所以，游泳的時間不宜過久，確保在2個小時以內。

　　 4、月經期不要游泳

　　對於女性來說，經期身體抵抗力差，游泳的話，會使得細菌進入到體內，產生感染。所以女性朋友經期不宜游泳。

　　 5、不在陌生水域游泳

　　陌生的水域，像野外的水庫、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分佈狀態、還有野草等等，大意下水會加大溺水事故發生的概律

　　水的壓力明顯高於空氣中，在水中憋氣和吐氣絕對比在陸地上難了許多，所以初學者要先在陸地上練習憋氣，吐氣的基本要領，之後在水中練習，不要立馬吸入就吐出，可以嘗試熟悉下憋氣。