提高睡眠質量的5個方法

睡覺姿勢

躺在牀上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不着，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。

經常鍛鍊減少壓力

每天堅持鍛鍊緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節目什麼的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。

伸展運動助眠

在上牀睡覺之前通過伸展運動可以讓身體達到放鬆的目的。要注意的是不要做太激烈的運動，不然會適得其反。具體做什麼運動可以參考下睡眠瑜伽，多以拉伸爲主，在拉伸的過程中也不出汗，但是肌肉放鬆爲主要目的。可以做貓式伸展，像貓一樣拉伸。海豹拉伸，像海豹一樣拉伸脊椎。然後稍事休息就可以睡覺了。