如何活動預熱

拉伸大腿後部肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直。 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形。 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘。 手觸腳尖時不允許有彈動式動作；拉伸大腿內側肌肉：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面。 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，10次。 放鬆，然後重複3次。 拉伸大腿內側肌肉；拉伸小腿（後部）肌肉：俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖着地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆。 身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力。 感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，10次。 放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次；拉伸背部肌肉：仰臥，擡起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部。 保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面。 保持姿勢，10次。 重複3次。