波比跳是什麼動作
波比跳看起來簡單,做起來有講究。
做波比跳的時候,一定要按照正確步驟來:
1、身體站直之後雙腳和骨盆保持一樣寬,這樣能夠讓你核心穩定,膝蓋輕微彎曲和有彈性。
2、吸氣蹲下,直到大腿與地面平行,保持膝蓋和腳趾在同一方向。
3、然後雙手放在前側地板上,保持骨盆和肩帶穩定。
4、一次一腳,將雙腳向後延伸後,再收回成四足姿,利用雙手推到深蹲姿勢。
5、最後再回到起始姿勢,重複動作並配合呼吸。
不是每一個人都適合做波比跳,這幾類人就不建議做:
1、膝蓋不好的人:標準的波比跳姿勢要求雙腳向後跳躍,膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度,建議初學者或體重較重的人,可以先省去跳躍這個動作,等到熟悉適應了,再加上跳躍動作,此外初學者最好有人在旁邊指導你。
2、患有心腦血管疾病的人:因爲波比跳會使你短時間內的心跳達到最高,高血壓和心臟不好的人,或者醫生建議不要做劇烈運動的人,不要輕易練習,你應該諮詢醫生,有專人在一旁指導。
波比跳是一個需要身體各器官配合的運動項目,長時期堅持做波比跳,可以促進身體機能的新陳代謝,更可以使身體線條更加緊緻。但若是老年人或者過於肥胖者,不建議做波比跳,容易讓身體吃不消。
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