如何自然地降低妊娠期血壓，3種方法來自然地降低妊娠期血壓

目錄

方法1：通過生活方式來降低血壓1、做運動。2、監測體重。3、減輕壓力。4、嘗試控制自己的呼吸。5、聽音樂。6、戒菸。方法2：通過飲食來降低血壓1、避免含鹽和高鈉食物。2、多吃全穀物食品。3、飲食中增加富含鉀的食物。4、盡情享用黑巧克力。5、避免含有酒精和咖啡因的飲料。6、如果目前的飲食中沒有大豆和低脂奶製品，可以將它們加入到飲食中。方法3：何時去看醫生1、諮詢醫生，你所服用的藥物在孕期是否安全。2、如果你經常測出血壓偏高，那就要去看醫生。3、如果你出現了子癇前期的症狀，請立即去看醫生。4、諮詢你是否需要藥物來治療高血壓。根據美國妊娠協會的說法，有6-8%的孕婦都會遭受高血壓的困擾。當收縮壓（高壓）超過140毫米汞柱或舒張壓（低壓）超過90毫米汞柱，說明你患有高血壓。超重、孕前有高血壓、懷有多胞胎、慢性病和（或）不良飲食（高鹽高脂）都是造成妊娠期高血壓的危險因素。高血壓會導致各種併發症（胎兒體重過輕、腎臟問題、早產以及子癇前期），所以要採取措施來降低妊娠期高血壓。

方法1：通過生活方式來降低血壓

1、做運動。缺乏運動的女性患高血壓的概率比經常鍛鍊的女性要高。所以不管你是已經懷孕還是處於備孕期，都要和醫生商量開始實行鍛鍊計劃。每天鍛鍊30分鐘以上或每週鍛鍊大部分天數。

如果你是初次鍛鍊，可以選擇低強度的散步或游泳。

開始鍛鍊計劃前要諮詢醫生，確認某些活動是否安全。

2、監測體重。超重會引起高血壓，因此孕期體重增幅要保持在健康範圍內。合理飲食和定期鍛鍊能很好的控制孕期體重增長。子癇前期是妊高徵的病症之一，孕期體重增長過快會導致它的發生。它也會造成母體的肝腎疾病和引起胎兒併發症。

超重也會增加孕期其它健康問題的風險，如背部疼痛、極度疲憊、腿痙攣、痔瘡、妊娠糖尿病、胃灼熱以及關節疼痛。

3、減輕壓力。不論懷孕與否，精神緊張都會導致血壓升高。儘可能的消除已知的壓力誘因。懷孕時不要過度工作。每週工作時間超過41小時會增加患高血壓的機率。

嘗試冥想、想象和瑜伽之類的放鬆技巧，它們可以讓你的身體和心靈得到平靜，幫助減少壓力。

4、嘗試控制自己的呼吸。呼吸技巧，如橫膈膜呼吸法，有助於平息身體和內心，緩解壓力。另外，運用橫膈膜（位於肺臟下部的肌肉）可以讓呼吸變得更強有力，減輕頸部和胸部其它肌肉的壓力。舒適的仰臥或坐在椅子上。躺下時在膝蓋下方放置一個枕頭來保持雙膝彎曲。

將手放在胸腔下方的胸部位置，感受橫膈膜的運動。

慢慢用鼻子吸氣，腹部鼓起。

向內收縮腹部，邊數五聲邊慢慢用嘴巴呼氣。

重複以上動作，保持呼吸規律和平緩。

5、聽音樂。研究表明，每天邊緩慢呼吸邊聽合適的音樂30分鐘以上，可以降低血壓。聆聽安靜舒緩的音樂，如凱爾特音樂、古典樂、印度音樂，或任何你喜歡的且能讓你放鬆的輕音樂。

不要聽響亮和節奏快的音樂，如搖滾樂、流行樂和重金屬音樂，這些音樂會起反作用。

6、戒菸。吸菸不僅對胎兒有害，也會造成母體的血壓上升。懷孕後應立即戒菸。戒菸可不是件容易的事，但你可以尋求幫助。向醫生諮詢能確保母體和胎兒安全的戒菸方法。

方法2：通過飲食來降低血壓

1、避免含鹽和高鈉食物。儘管身體對鈉有少量的需求，但攝入量過多於健康不利，會導致高血壓、心臟病和中風。如果你有高血壓，要採取措施來減少鈉攝入量。烹飪時不要加鹽，用其他調味料代替（孜然、檸檬胡椒粉、新鮮香料）。

使用罐裝食品前要先漂洗來去除鈉。

購買標註有"低鈉"或"無鈉"的食品。

避免鈉含量高的加工食品，如餅乾、油炸食物和烘焙食物。

不要吃快餐，餐館用餐時要求少放鈉。

2、多吃全穀物食品。全穀物富含膳食纖維。研究表明，飲食中增加纖維能幫助降低高血壓。保證每天至少吃6-8份全穀物。

將細糧換成全穀物，如糙米、全麥麪食和全麥麪包。

3、飲食中增加富含鉀的食物。高血壓防治飲食應包括富含鉀的食物。應增加的食物有番薯、番茄、芸豆、橙汁、香蕉、豌豆、土豆、水果乾、甜瓜和哈密瓜。保持適度的鉀攝入量（每天約2000-4000毫克）。

4、盡情享用黑巧克力。根據臨牀研究，黑巧克力實際上能幫助降低血壓。每天食用14克可可粉含量超過70%的黑巧克力。

黑巧克力熱量很高，注意不要過度食用。

5、避免含有酒精和咖啡因的飲料。咖啡因和酒精不僅對血壓有害，還會對孕期母體和胎兒健康造成其他不利影響，因此要避免飲用，尤其是患有高血壓時更應如此。孕期飲用含咖啡因的飲料會減少胎盤血流量，增加流產風險。儘管咖啡因的負面作用還需進一步覈實，但懷孕時最好是喝脫因咖啡。

大量飲酒已被證實會引起血壓升高，對胎兒造成不利影響。即使只是一杯白酒，飲用前也要先諮詢醫生。

6、如果目前的飲食中沒有大豆和低脂奶製品，可以將它們加入到飲食中。臨牀研究表明，飲食中增加這類食物可以降低收縮壓。飲食中加入低脂或無脂乳製品（如牛奶、白軟乾酪、酸奶）。

如果你有乳糖不耐症，可以用豆製品來代替。

乳酪的鈉含量很高，要有節制的食用。

方法3：何時去看醫生

1、諮詢醫生，你所服用的藥物在孕期是否安全。高血壓是某些藥物的一種副作用。請與醫生討論你的藥物，瞭解在你懷孕期間繼續服用這些藥物是否安全。他們可以幫助你做出在懷孕期間管理自己的健康的最佳決定。在還沒有和醫生討論之前，不要停止服用藥物。

2、如果你經常測出血壓偏高，那就要去看醫生。如果你知道自己在懷孕期間有高血壓的風險，那最好經常測一下血壓。你可以去當地的藥店，或者用電子血壓計（如果有）來測量。如果你的血壓讀數在1周內一直都偏高，那就要讓醫生檢查一下了。如果收縮壓在130至139毫米汞柱之間，而舒張壓在80至89毫米汞柱之間，那你的血壓就有些偏高了。

3、如果你出現了子癇前期的症狀，請立即去看醫生。你也不用過於擔心，因爲就算確實患有子癇前期，醫生也能爲你提供治療方案。然而，這時候最重要的是要儘快接受檢查，以確保你不會出現問題。醫生會幫助你減輕心理負擔，同時提供任何你所需的治療。如果你發現有下列的症狀，請馬上去看醫生：嚴重頭痛

視力模糊或暫時喪失視力

右側肋下疼痛

噁心或嘔吐

臉和手部突然腫脹（這也可能是正常現象）

呼吸急促

4、諮詢你是否需要藥物來治療高血壓。如果改變生活方式還不足以控制病情，那你可能就得服用藥物了。醫生會決定哪種藥物對你最安全，因爲有些高血壓藥物並不適合在懷孕期間服用。請確保完全按照指示服藥，除非醫生要求，否則你不要擅自停藥。一些傳統的治療方法通常都被認爲在懷孕期間服用不安全，比如血管緊張素轉換酶（ACE）抑制劑、血管緊張素II受體阻斷劑和腎素抑制劑。然而，你還是能找到合適的選擇。

小提示

保證充足的休息，睡眠不足會導致健康問題。

飲食中包含大量的水來保持身體水分，每天至少喝八杯水。

警告

如果患有高血壓，要經常諮詢醫生。