打坐有哪些好處和壞處
1、打坐又稱盤腿、靜坐,是一種養生方法。科學的打坐可以有緩解焦慮、促進呼吸通暢、增加機體柔韌性等好處,但長時間打坐可能會導致靜脈血栓形成、膝關節變形,部分骨關節疾病的人羣打坐會有加重病情等壞處。
2、打坐的好處。緩解焦慮:打坐靜坐吐納時,大腦會使身體平靜下來,從而將焦慮產生的不良影響降到最低,身體完全放鬆,心平靜下來,從而緩解焦慮的狀態;促進呼吸通暢:打坐時將平時的自然呼吸調整到細、勻、深、長的腹式呼吸,使呼吸更加通暢;增加機體柔韌性:打坐時可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖的柔韌性增加,減少運動損傷機率。
3、打坐的壞處。靜脈血栓形成:長時間打坐會引起血流不暢,導致雙腿麻木,嚴重時引起腓總神經麻痹,甚至靜脈血栓形成;膝關節變形:由於長時間盤着坐的原因,膝關節內側受到擠壓,外側收到牽拉,內側韌帶的長時間過度受壓就會導致膝關節疼痛,甚至出現膝關節的變形;加重病情:對患有膝關節骨性關節炎的人羣,打坐不但不能提高膝關節周圍肌肉和韌帶的穩定性,還可能加重膝關節不穩,導致關節軟骨的損傷。
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