怎樣鍛鍊減肥最有效
增加每日運動頻率
散步、打字甚至是站一站、坐一坐都可以增加人體的新陳代謝率,促進一天中熱量的消耗。數據表明:每天只需站兩個小時,一年就可以減掉將近8斤的體重。千萬別小看這些日常活動時消耗的卡路里,當你把每天多爬樓梯,多在辦公室裏走動,甚至在公交車上多站一會兒的習慣融入到你的生活中時,微小的改變就有大大的收穫!
增強力量訓練
提到力量訓練,很多姑娘就會心生芥蒂,害怕自己練出一身肌肉。其實,大可不必有此顧慮。反而,身體含有越多的肌肉,消耗的能量就越多。健身教育家柯馬娜說:爆發性的運動需要調動更多的肌肉纖維和肌肉羣,因此會消耗更多的熱量。試試深蹲吧!它是鍛鍊我們核心肌肉的極佳方法,不過要慢慢開始,在一週定量的運動計劃中加入一兩次力量訓練;舉重時最好選擇比自己的承受力稍輕一點的東西,這樣可以防止因運動太快而導致關節損傷。
穿負重背心做家務
穿負重背心做家務聽起來有點可笑,但經實驗證明:一個穿着20斤重的背心、體重而130斤的女性,就算不做負重活動也能燃燒大約15%甚至更多的熱量。如果穿着它去散步、慢跑、蹲馬步、下蹲等,燃脂效果就會更好。甚至平時整理小花園、修剪草坪或者購物,都能幫助自己消耗更多的熱量。
增加樂趣運動項目
當我們的全身都動起來,會加快脂肪的燃燒。在運動的過程中融入更多樂趣會讓我們更容易堅持下去,每隔幾天,就可以抽出時間做一下輕鬆的運動或者把這些運動看作是平日裏有趣的熱身。
鍛鍊時使用心率計
在進行比較容易堅持的運動時,心率會達到最大心率的50%~60%。但最好每週抽出幾天的時間進行更大強度的運動,使心率達到最大心率的75%~80%,會更有利於熱量的充分燃燒。通常我們可以通過用數字220減去年齡這種方法來計算自己的最大心率(MHR)。知道了自己的心率,就可以利用它來改變自己的運動方式。
加入間隔訓練
根據美國運動醫學學院的研究顯示:短暫而高強度的混合運動比等量時間內進行一種單一的運動,可消耗更多熱量。而消耗熱量的多少取決於一個人的運動強度和肌肉數量。高強度運動間隔可以產生一種更強大的消耗熱量效應間隔訓練是將一定強度的運動和體力恢復(或者低強度訓練)相結合的運動方法。例如跑步和步行交替,每項活動堅持60秒。高強度運動間隔可以產生一種更強大的消耗熱量效應,這會對我們減肥起到事半功倍的效果。千萬不要小看每一點改變,正是這些更爲聰明的運動方式讓你消耗更多的熱量,讓你每次運動都事半功倍。嘗試改變,只要對你的運動模式發起新的挑戰,就會讓你的線條更加完美。
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豬肝湯的功效介紹,豬肝湯的功效
1、可以預防和緩解缺鐵性貧血,因爲豬肝湯當中富含有一定量的鐵元素,並且都是以二價的鐵元素的形式存在,其吸收率相對比較高,對於缺鐵性貧血的人,適當喝豬肝湯有很好的補鐵效果。2、從中醫食療的角度上來講能夠養肝明目、補氣健脾,所以對於脾胃虛弱、肝虛目昏、小兒積...
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板藍根有哪些功效
1、在流感期間服用板藍根時,可以增加機體的抵抗力,避免被傳染。2、還有抗菌、抗病毒、解毒的作用,對機體內的一些病菌有明顯的抑制作用,尤其對金黃色葡萄球菌抑制效果相當顯著,傷寒桿菌也可以用板藍根治療,能夠提高機體的免疫能力,平時服用可以減少病毒對機體的侵害。...
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女生獻血有什麼好處
1、當說適當捐血自身是沒有害的,身體的血細胞人均壽命大概120天,因此每日都是有很多的衰退血細胞編織記憶,骨髓又會造成新的年輕的血細胞補充,身亡和新生兒是均衡的。當自身捐血後,血細胞總數的降低會刺激性骨髓,新的血細胞的釋放出來便會提升,對身體是十分有好處的,由...
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銀屑病不宜吃什麼水果,這些水果要禁吃
1、蘋果:蘋果不能過多的吃,雖然很有營養,但過多的吃會對心臟和腎臟造成不利的影響。2、山楂:胃不好的牛皮癬這毛病患者最好不要吃山楂或少吃,因爲過多的果酸會讓人沒有食慾感,還會伴有噁心的症狀;3、荔枝:荔枝含有很高的果糖,如果過多的食用會引起低血糖,這種低血糖是指...