什麼動作能減掉肥腰粗腿
減肥瑜伽動作
,難易程度不同,根據自身條件來練習。建議每天練習半小時,只要安安靜靜地做動作,不長跑也能擁有窈窕好身材,下文是蓮花坐等4種減肥瑜伽動作的介紹。
蓮花坐瑜伽
坐於地面,背部挺直。屈膝,雙腳置於大腿癲癇病醫院根部內側,腳心相對,腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指,置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
戰士一式瑜伽
雙腳分開,屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直於地面,左腿向後伸直,左腳向左45度。雙掌合十,雙臂舉過頭頂,儘量向後延伸,身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重復。
駱駝式瑜伽
跪立,身體慢慢向後拉伸,雙手向後握住腳後跟,向上挺起,頭部向後仰,眼睛直視前方。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。
鳥王式瑜伽
自然站立,把身體重心轉移到右腳,屈膝,把左大腿後側貼於右大腿前側,左腿向後環繞右腿,左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。瑜伽操在減肥塑身方面有着突出的表現,有越來越多女性加入到瑜伽訓練中,以上是爲大家介紹的4式減肥瑜伽動作,這幾種動作主要塑造腰部和腿部線條,有腰部和腿部肥胖問題的朋友可以嘗試。
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