什麼運動能減掉肥臀肥腿
伸手屈蹲瘦身操:瘦臂、瘦臀、瘦大腿
站直身體,雙手平舉,雙腳打開至比肩膀略寬的寬度。吸氣,慢慢彎曲膝蓋,做這個動作時,上半身可以稍微前傾,慢慢將腰部使勁往下壓,類似於蹲馬步,當腰部降到最低點,也就是膝蓋位於腳尖正上方,大腿與地面平行時,維持3秒。吐氣,慢慢伸展膝蓋,腰部慢慢上提,變成稍微半蹲的姿勢。按照這個步驟連做5~10次,做3組練習。動作要點:腰部一定要降到大腿與地面平行的程度。站起來的時候膝蓋不要完全伸直,變爲稍微半蹲的姿態時停止。彎曲膝蓋的時候,上半身可以稍微前傾,這樣可以讓姿勢更加穩定。Tips腰部往下壓時,如果腳後跟往上擡,可能是因爲腳踝太僵硬,這時候可以腳跟分開些,兩腳之間的寬度可以比肩寬多五分之一的寬度,腳尖往外打開,最大可到60角。腰部往下壓時,若腳後跟會往上擡,可能是因爲腳踝變僵硬所致,可將腳跟站開些,步伐寬度大約比肩寬多20%,把腳尖往外打開,最多可打開至60角。伸展動作手放膝蓋上,先蹲下再起立,反覆屈伸膝蓋,一共做5次。
腿部伸展瘦身操:瘦腰、瘦臀、瘦大腿
雙手叉腰,雙腳稍微分開,吸氣預備。正常吐氣,同時右腳往前踏出,然後左腳往後移,重複做5~10次後,換腳進行相同的動作。動作要點:一隻腳在往前伸時,另一隻腳不要完全伸直。換腳練習時,不要像跳躍一樣,而是應該用彈跳力改變姿勢。從腰部到臀部,大腿的內側都要使力。Tips腰部下沉,腿部不要完全伸直,腿的膝蓋不要超過腳尖,步伐寬度可依個人程度調整,步伐越大,效果越好。伸展動作上半身90彎曲,直到與地面平行,雙手放膝蓋上,先蹲下後起立,反覆屈伸膝蓋,一共做5次。
四肢伸展瘦身操:瘦背、瘦臀、瘦大腿
保持跪姿,背部挺直,雙膝打開,雙手手臂向前伸直,與肩同寬,吸氣預備。吐氣,慢慢擡起左手與右腳,不要仰頭,身體儘量保持直立,左手懸空爲止。手腳往上擡起到極限之後,再吸氣恢復到跪姿,重複5~10次之後,手腳換邊繼續做相同的動作。照着這三個步驟連做5~10次,需做三組練習。動作要點:與其在意動作的細節,不如注意別讓身體失去平衡。將注意力放在背部和腿部拉伸的肌肉上,讓這些肌肉產生緊張感。手腳往上擡時要吐氣,放下來的時候要吸氣。Tips因爲這個動作不容易保持平衡,爲了不讓身體隨着手腳的動作翻轉,可以一邊做,一邊將視線停留在斜前方的位置,這樣就能保持身體的穩定了。伸展動作如果無法保持身體平衡,說明軀幹的肌肉比較鬆弛,做伸展動作可以趴着進行,不過等體力漸漸恢復後,還是要以四足跪着的姿勢進行。你是否學會了上面瘦身操的動作了呢?其實有很多下半身的減肥操,這只是其中的一種。下半身肥胖幾乎是所有上班族女性的困擾,每天久坐不動,很容易造成脂肪囤積,不僅容易變成水桶腰,也容易產生大象腿,所以,爲了保持體形,不如練練這套下半身瘦身操吧,讓它助你瘦身成功!
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青木瓜的功效與作用,青木瓜有如下功效作用
1、青木瓜,具有平肝和胃,舒筋活絡,消食下乳,除溼通絡,解毒驅蟲的功效。2、主要可用於治療消化不良,胃、十二指腸潰瘍,以及乳汁稀少,風溼痹痛,肢體麻木,溼疹,溼瘡的病症。3、青木瓜具有幫助消化,潤滑肌膚,分解體內脂肪,刺激女性激素分泌,因此經常作爲女性的養顏美容、修身美體...
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菠菜孕婦能吃嗎
1、孕婦可以適量吃一些菠菜。菠菜含有豐富的維生素、胡蘿蔔素、葉酸及鐵、磷、鈣等礦物質元素,可爲孕婦提供多種營養物質。其中胡蘿蔔素能夠幫助孕婦提高預防傳染病的能力,還有利於胎兒生長髮育。2、另外,菠菜所富含的鐵元素,能幫助孕婦改善缺鐵性貧血問題。此外,菠...
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蘑菇和西紅柿能一起吃嗎
1、蘑菇西紅柿能一起吃。2、蘑菇和西紅柿裏面的營養價值豐富,二者可以一起搭配着吃,可以炒菜也可以煲湯。蘑菇裏富含蛋白質和維生素D等營養成分,具有提高機體免疫力的作用。西紅柿裏富含番茄紅素、維生素、鎂、鉀等營養元素,能量低有減肥、美容養顏的功效。...
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透骨草的功效與作用及禁忌
1、祛風除溼透骨草是臨牀上治療風溼骨痛的常用藥,它能祛除人體內的風溼毒氣,也能緩解筋骨痙攣,平時人們因風溼出現筋骨疼痛和關節疼痛時,都能服用透骨草來治療,治療功效十分出色。2、舒筋活血透骨草不單能祛風除溼,還能舒筋活血,它能疏通經絡,加快氣血循環,生活中,人們出...