三伏天跑步注意
1、多補水。建議三伏天在跑步前1-2小時應一次性飲水500毫升左右,跑步前體內水合越充分,脫水發生風險也就越低。通過跑步腰包或是背囊攜帶水,跑步過程中少量多次補水,每次喝水80毫升左右,一小時以內補白水即可。如若超過一個小時,水與鹽丸飲服,這是爲了補充電解質,否則會出現水中毒。
2、穿透氣性好的衣服。如此炎熱的環境,就不要怕蚊子了,出一身汗緊繃在身上很不舒服。所以還是儘量選擇透氣、速乾的衣服,有助於散熱、降低體溫。
3、適當減少運動量。三伏天,最好試着減少運動量,可以保持日常運動中的70-80%左右。如果不注意,就會增加中暑風險,大家一定要重視。
4、運動後忌食冷飲,忌洗冷水澡。許多跑者那是偏愛冷飲,跑步結束後首選一瓶冰水下肚。雖然當時痛快了,但由於身體溫度較高,冷飲刺激腸胃,容易引起腹瀉。或許你的腸胃是鐵打的,喝冷飲啥事沒有。不過洗冷水澡這個,你一定要聽句勸。體表溫度過高,一旦洗澡,心臟和大腦血液供給不足,大概率出現頭暈、昏厥等狀況。
5、其實,跑步是一種生活方式,不要將它跑成帶有威脅性運動。如果對於夏天很焦慮,大家可以嘗試游泳、騎自行車,換一種常規運動。
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