如何讓自己不失眠?
步驟/方法:
睡前飲食: 睡覺前不要吃太多,也不要剛吃就睡,吃的太多或太餓都會造成失眠。如果太餓而又急着入睡,那麼可以吃點富含碳水化合物小點心,有助放鬆身心。或者吃全麥餅乾或者一碗麥片搭配牛奶,同樣可以促進睡眠。
進行適當運動:大家想必都感受過,在我們很累的時候,自然而然就睡着了,並且入睡時間很短,可見運動是對睡眠有益的,因此不妨在睡覺前進行適當的運動,比如散步。
睡前洗澡:在睡覺前一至兩個小時前洗個熱水澡,因爲當你離開浴盆體溫會逐漸下降,會令你感到疲倦,有助於睡眠。
睡覺環境:臥室必須安靜、黑且暗,用厚重的窗簾隔絕外界光源,藉助風扇掩蓋惱人的聲音。其次涼爽的溫度有助於入眠,當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用點加溼器。
牀的選擇:當上述一切都準備妥當了,那麼你需要的就是一張舒適的牀供你休息了,牀不能太軟。要硬度舒適。
如果一切具備了,這時你仍然睡不着,那麼也不要着急,不必躺在牀上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下,比如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。
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