冬季如何養生保健
1、保持室內空氣流通在冬季,人們習慣把屋子的門窗關得牢牢的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣環境中會出現頭昏、疲憊、噁心、食慾不振等現象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節,茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
2、調節飲食冬季膳食的營養特點應該是:攝取充足的、與其爆冷和活動程度相適應的熱能。營養素的比例,以蛋白質、贅肉和碳水化合物,分別佔15~23%、25~35%、 60~70%爲宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分,應特別留意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食用品和大豆,以滿足優質蛋白 質的需求,適當增加油脂,其中植物油最好達到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
3、斂陰護陽冬季,由於自然界陰盛陽衰,冷氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要儘量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要留意的。
4、其次,要十分留意背部的保熱。背部是陽中之陽,風冷等邪氣極易透過人體的背部侵進,引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要留意背部保熱,避免陽氣受到傷害。接着要避冷就熱。冬季天氣較冷,人們要留意儘量待在溫度室中的房間哩,削減外出次數。如要 外出,就要穿上保熱的衣服和鞋襪。
5、另外要特別留意的是:冬季洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,並誘發呼吸道疾病等。因此應削減洗澡次數,及洗澡過程的保熱 動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應留意。 返回搜狐,查看更多
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