怎樣運動減肥最健康
如何運動減肥
最健康呢,讓我們一起詳細的瞭解一下吧!
錯誤:近半數人早餐前運動
爲期一個月的調查時間中,共收集到有效調查樣本2216份。調查數據顯示,大部分人都是幾乎不怎麼鍛鍊(19.9%),有興趣或朋友邀請的時候會參加運動佔37.03%。在運動時間上,最大比例的人(45.37%)運動時間少於0.5小時/天,37.69%的人的運動時間爲0.5~1小時/天,只有4.52%的人每天運動時間大於1.5小時。在運動時段方面,選擇早餐前運動的人最多,佔48.59%;在晚餐後和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%,還有13.81%的人喜歡在午餐後運動。
解讀:早上空腹運動,血糖不穩定
專家表示,早上空腹運動不健康,會出現血糖不穩定,一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽,那也會影響運動。至於運動頻率,健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量,每週約相當於4萬步。如果身體白癜風條件允許,每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點,其次是上午8-10點。
錯誤:六認爲運動前應補充糖
與運動時間不足相比,多數的人在運動時比較注意保健和營養。面對您覺得運動前補充什麼比較好這一問題,有64.32%的人認爲應該補充糖,認爲應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運動後會補充礦泉水,32.41%的人選擇補充運動飲料。如果在運動中經常出現抽搐,77.89%的人認爲自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物,11.06%和7.04%的人認爲應補充蔬菜和豆腐,還有4.02%的人認爲應該補充豬肉。
解讀:普通人運動前補充水即可
專家表示,一般健康人,運動前只補充水就可以。如果是專業運動員,或運動時間持續較長,例如超過2小時以上,運動前應該補充運動飲料。至於運動以後,應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動飲料。另外,運動中抽搐馬上補充食物是無意義的,可以平時注意多攝入牛奶,其次是豆腐和蔬菜,以預防運動時抽筋、抽搐。
錯誤:人對消耗脂肪最感興趣
調查顯示,大部分人對於如何最有效的消耗脂肪有着較正確的認識。36.68%的人認爲長跑最消耗脂肪,30.4%的人認爲是球類運動,還有22.86和10.05%的人分別認爲是力量訓練和短跑最消耗脂肪。至於運動地點,大部分的人(66.75%)會選擇離家或辦公室較近的場所進行運動,有14.83%的人會在家裏藉助健身器材運動,14.07%的人沒有固定運動地點,還有4.35%的人喜歡在健身房運動。
解讀:運動貴在堅持
專家認爲,其實各種運動都可以消耗脂肪,關鍵在於堅持。相對來講,長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至於運動場所,有條件的話,運動場所最好選擇戶外,還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。如何運動減肥最健康,一定要掌握好運動的最佳時間和最佳方法才行!千萬不能盲目的選擇,只有在對的時間裏做對的減肥運動,瘦身才會健康纔會不反彈!
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