健康減肥的方法
步驟/方法:
減肥不僅要在生活飲食上控制自己的食慾,而且也要禁忌一些事宜。在減肥的階段中,不是不吃飯就可以減肥,這反而會起到反作用。一日三餐是必然要吃的。但是要適量而止,不能吃太飽或太撐,也同樣不能讓自己的胃捱餓。
減肥必須能讓腸道消化好。而早晨可以吃一些粗茶淡飯,簡單以便通腸道的粗糧一類的食物。可以喝一杯豆漿比較好,例如豆類可以有效的起到通便的作用,即可消化腸胃,也可防止便祕。能有效將身體中的污垢排出體外。
在中午這個期間,要讓自己的腸胃吃飽,但不能撐到自己,更不要暴飲暴食,因爲此時的體內已經積攢了很多的熱量,若是吃的太多油膩,或者辛辣的食物,則會讓身體的脂肪增加。例如可吃一些清淡的蔬菜一類食物,如少油低鹽的烹飪的菜系,芹菜,菠菜,或者可以吃一些低脂肪的肉類,如牛肉,魚,蝦等。
晚上的飯量就要減少早晨和中午的三分之二了,可以吃一些簡單的蔬菜一類的食物,不要吃主食米飯,儘可能吃麪食,饅頭即可,在加點蔬菜。若在夏天可吃涼拌黃瓜比較好,不要放辣椒或是大量的鹽。而飯後要多加鍛鍊身體,以鍛鍊3個小時爲佳,可以慢跑,散步,體操等。
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