正確的減肥餐,怎麼吃能減肥
1、熱量的把控,晚餐的熱量在500-550卡路里就夠了,一碗米飯的熱量是180卡路里,100g西蘭花的熱量是35卡路里,一顆50g的水煮蛋熱量是70卡路里,我們可以通過熱量APP進行計算,控制自己的熱量在合理範圍,這樣可以避免晚上熱量過剩的情況出現。
2、多吃蔬菜,補充適量的蛋白食物,晚餐不要吃得太油膩,否則會讓身體負擔加重。我們可以以天然、高纖維的食物爲主,可以促進腸胃的蠕動,抑制脂肪的生成。比如:蔬菜可以選擇番茄、豆芽、芹菜、小瓜、黃瓜、西蘭花、冬瓜,水果可以選擇草莓、奇異果、蘋果,主食可以選擇小米、燕麥、糙米、薏米、紅豆、燕麥等粗糧。此外,補充一點高蛋白的食物,比如雞蛋、蝦肉、雞胸肉、奶製品等,可以提高飽腹感,延長身體的消化時間,避免晚上飢餓感的粗細。我們烹飪的時候,儘量選擇低油鹽的做法,比如選擇水煮菜,清蒸魚的做法,可以保持食物的營養,有助於身體健康。
3、晚餐在8點前完成,晚餐時間不要太晚,要早一點,才能給身體足夠的消化時間。如果太晚吃飯就會影響身體休息,而睡前吃太飽的話,第二天早上起來你的飢餓感也會更加強烈。我們需要保持睡前3小時不要進食,只能喝水,這樣在睡覺的時候,身體保持空腹狀態,可以調動脂肪進行消耗,第二天醒來體重也會有所下降哦!
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板藍根有哪些功效
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自然色和亮膚色區別,如何區別自然色和亮膚色
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1、美白護膚具體方法:先準備一小盆水,不要太熱,最好是溫水,然後倒入約二湯匙白醋調均。洗淨臉部和雙手,然後浸入加入白醋的溫水中洗臉和手,5分鐘後換用清水洗淨。功效:長期這樣做,可讓皮膚美白光潔、細膩。2、細緻毛孔、緩解痘痘具體方法:把白醋和水按照1:3的比例配好,可...