快速減腿有什麼方法
瘦腿動作
吧,讓你在簡單的運動中輕鬆瘦腿,締造完美好身材。
鍛鍊大腿內側贅肉
照圖上所示的姿勢做好,左手肘支撐上身,左上臂與前臂呈90直角,左腿伸直緊貼地板,右腿彎曲着蜷縮立在地板上。大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣,慢慢地將緊貼地板的左腿擡起來。重複12的動作10次。然後換右腿做同樣的動作。
鍛鍊大腿前側和後側的贅肉
如圖所示,橫臥在墊子上,頭枕着貼近墊子的手臂,另一隻手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直,慢慢擡起靠近天花板的腿,兩腿呈90度。把繃緊的腳尖放鬆,腳背與小腿呈90度角,然後慢慢地放下來。重複1~2的動作10次,然後換腿重複相同的動作。
鍛鍊大腿側面的贅肉
用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態。上面的腿慢慢向後斜約45度擡起,與骨盆同寬。下意識地讓大腿兩側肌肉用力,慢慢把腳擡起。重複1~2的動作10次。另外一條腿也是一樣。
拉伸腿部曲線
用手肘撐起上身,兩腿保持伸直,腳踝到腳尖的部分不用繃直,上身要與墊子保持一定的距離。靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。這次是從大腿根到腳尖都要繃直,向身體後側踢出。按123123的順序重複做10次。需要注意的是,力度不要過大,以免失去平衡,做完10次練習後,換腿重複同樣的動作。
臀部與大腿交界處的贅肉
如圖所示坐好。腦海裏想着要運動臀部與大腿交界處的肌肉。上半身稍稍向前傾,靠後的腳稍微懸浮於墊子之上,慢慢呼吸3次。另外一隻腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體,以免身體失去平衡。
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核桃的作用與功效
1、保護腦部。核桃含有磷脂,磷脂在人類大腦中承擔着傳遞信息的重要功能,大腦裏有充分的磷脂,有利於智力發育,補充腦力,提高記憶力,所以食用核桃可以幫助我們保護腦部。2、降低膽固醇。核桃含有豐富的不飽和脂肪酸,其飽和脂肪酸的含量較微,所以有控制人體血脂濃度,提高高...
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果凍橙對人體的好處
1、果凍橙中含有一定量的有機酸成分,適量食用可以促進人體中的胃液分泌,其果肉味道芳香,聞着讓人食慾打開,這些都能增強人體吃東西的慾望,改善食慾不振的現象,具有一定增強食慾的作用。2、果凍橙味酸甜,入肝經、胃經,且有降逆止嘔、和胃的功效,對飲食留滯引起的嘔吐、胃...
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該如何保護眼睛,保護眼睛的方法
1、經常轉眼睛有增強視力的功效,先左右後上下緩慢的轉眼珠即可。2、用冷水洗眼睛,更好的緩解眼睛乾澀。3、按摩後眼,在眼睛乾澀,疲勞時,按摩後眼,症狀會很快得到改善,食療護眼,視疲勞者平時多吃粗糧,蔬菜,薯類,豆類,水果能有助於緩解眼疲勞。...
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