如何控制情緒 -- 每天冥想修習10分鐘

冥想是種神奇的力量，它能幫你排除一切外部的雜念，迴歸最原始的內心世界。處在一個紛繁的世界中，你需要這樣的10分鐘，幫你找回真正的自我！

方法

冥想能夠提高專注度
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有人說，冥想是睡眠與清醒以外的第三種腦狀態，冥想就是儘量讓你的思想減至最少活動狀態，頭腦空空，一念不想。這種狀態是需要訓練的，訓練的過程實際上就是讓你專注於某一事物（比如一個蘋果）而逐漸排除外部環境和內心活動的干擾。
在這樣一個訓練過程中，思想變得更加聽你的話，而不是看似忙碌，實際思緒早已跑到九霄雲外。無論是學習、工作還是愛情都需要你完全專注的投入進去，才能達到事半功倍的效果。通過訓練，你會逐漸變得不再那麼容易被外界刺激所幹擾。把冥想變成每日必修課，只要堅持21天，你就會發現不一樣的效果！

冥想讓你更冷靜
管不住自己小脾氣，四處“惹是生非”的姐妹們，不妨開始你的冥想訓練課吧~冥想可以減輕面對“突發事件”時衝動的反應水平（誰叫女人都是情感動物呢~），而是更理性、更客觀的應對突如其來的問題。有研究發現，經過冥想訓練的人在遇到外界強刺激時，大腦杏仁核（產生情緒、識別情緒和調節情緒的地方）的活躍度低於未經過冥想訓練的人。

冥想讓你精力更充沛
有效地10分鐘冥想勝過午休。當你開始冥想時大腦的腦電波以α爲主導，更深層的冥想大腦腦電波會變成更慢的θ，此時的狀態和睡眠狀態是相似，因此身體可以得到充分的放鬆和體力補充。冥想會讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會處於暫停狀態，經過10分鐘的短暫休整，就能恢復精神，充滿活力。

最簡單的冥想訓練：
冥想有很多方式，資深冥想者甚至可以在任何時間任何地點進行冥想。作爲初學者，可以先從提高自己的專注度開始。比如正在吃一個蘋果，把精力全部集中與吃蘋果這件事上，從觀察它的色澤開始，感受它散發的氣味，品嚐蘋果的滋味，而不是邊看文件邊啃蘋果。讓自己的注意力高度集中在一件事上，多加練習你會發現，外界對你的干擾越來越小，做事也能更加專注。

冥想,英文是meditation，是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現入定的途徑。西方對冥想體系進行了進一步的挖掘，使其告別過去晦澀神化的背景，通過簡單的練習，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。
1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數息法：默唸呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”。
3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸。
5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。
6、禪語入定法：（默唸數遍）體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境。
7、鬆靜入定法：吸氣時默唸“靜”字，呼氣時默唸“鬆”字。
8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。