打坐冥想的方法
冥想的三個基礎步驟:
第一,找個地方坐下來,並不一定要盤腿,你也可以坐在椅子上,關鍵是保持背部挺直,閉上眼睛;
第二,迅速呼吸幾口,找到呼吸時身體感覺最明顯的地方,它通常可能是你的喉嚨、鼻子、腹部、胸腔或者任何,然後把注意力完全集中在這個地方,之後,開始自然地呼吸,觀察每一次自然呼吸時那個地方的感受,就那樣全神貫注地觀察它,其他的什麼也不做;
第三,之後大腦就會開始發瘋一樣轉起來,思緒很難被控制,要麼就忽然陷入某種回憶(我今天又說了什麼傻話,我前幾天又做了什麼傻事……),要麼就忽然開始啓動某種思考(明天的報告還沒寫完,冰箱裏的茄子是不是快爛了……),要麼就是昏昏欲睡了。此時,你無需煩躁,也無需責怪,只需要輕輕地溫柔地在你察覺到注意力飛出去的那一刻,把它們拉回來,繼續關注你的呼吸即可。
冥想,就是這樣一個鍛鍊遊戲,整個遊戲你都在不斷地重複着:集中注意力、不小心走神了、重新集中注意力,這樣一個練習。
值得強調的是,冥想不存在“成功或者失敗一說”,並不是“今天的注意力一直沒法集中就說明今天的冥想失敗了”,這就好比你練啞鈴的時候一樣,無論你有沒有把啞鈴舉起來,你的手臂本身其實都得到了鍛鍊,這個練習的過程本身,就是一種不斷的“失敗”,而通過日積月累的“失敗”,最終就會迎來你想要的“成功”。事實上,科學家們也已經通過監控儀器監測到冥想過程中你的腦影像,它們就正如你練習曲臂運動時的肱二頭肌一樣,做着類似的“對抗性練習”
什麼時候做冥想合適
其實冥想並沒有最佳的時間,你完全可以按照你的生活習慣來,清晨起牀、午間休息,亦或者晚間的任何時候。
建議一開始大家每次的冥想時間在5-10分鐘左右,後期可以根據自己的狀態進行個人化的調整,並沒有標準答案可言。
冥想無需什麼成本,卻可以讓你的人生在潛移默化中發生重大的改變。
一切的一切,都源於“堅持”。
雖然冥想這件事情十分簡單,但是對不具備這個習慣的你來說,它仍然是一件非常難以堅持的事情。對於大腦來說,靜下來比動起來難得多。
幫助靜坐下來的小方法:
1、數息,如果一開始的時候實在是非常難以平靜,可以藉助數息法,即呼的時候心中默唸1,吸的時候心中默唸2,繼續呼1吸2,1.2.1.2.1.2...如此重複,或依次從1數到8再回到1,如此重複;2、下載一些冥想輔助的APP來自主練習,例如now冥想、潮汐,這類APP的意義在於它裏面有人聲引導,通過語言關鍵詞暗示你放鬆的方式,來幫助你靜下來;3、使用音樂app播放一些瑜伽系的輕音樂,或者白噪音,來幫助自己慢慢迴歸平靜;4、給房間里加一點能夠讓自己安定下來的薰香,例如檀香、薰衣草香等等,可以根據自己的喜好來;5、儘量調暗光線,減少干擾;6、計劃冥想前,事先跟家人或同屋者打好招呼,確保這段時間可以完全不受干擾。當然,無論是音頻,環境,技巧,這些都只是前期入門時的輔助,一定不可以依賴,當你可以安靜坐下來的時候,你就應該試圖擺脫他們,儘量依靠自己的意念來完成。練習的關鍵還是在於自己的堅持,且當你能夠比較順利地完成每日10分鐘的冥想的時候,你不妨鼓勵自己多進行一會兒,但也不要操之過急。
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