月經期間應該怎麼運動
1、月經期間可以選擇較爲舒緩的有氧運動能夠有效的強健身體、保持身材。月經期間女性的盆腔內充斥着大量的經血,如果進行遊泳、跳繩或者平板支撐、仰臥起坐等高強度或增加腹壓類的運動,很可能會由於子宮的拉伸而加劇宮縮,從而引發經量增加、痛經等症狀,所以建議選擇散步、慢跑等相對舒緩的有氧運動。
2、此外,動作幅度較小的瑜伽、泡沫軸拉伸等運動也是經期鍛鍊的不錯選擇。此類運動不僅能夠促進血液循環,還能夠通過鍛鍊盆底肌改善經血凝滯不暢通的情況。而且睡前適當進行瑜伽或拉伸運動,還能夠平復情緒的波動,提高睡眠質量。
3、需要注意的是,由於女性的身體素質與體能各不相同,因此運動量應以自己能接受的程度爲最佳,切勿因追求鍛鍊效果而過度增加運動量,以免影響經血的排出或引發經量異常、腰背痠痛等不適症狀出現。
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