如何做到堅持不懈

部分1：加強決心1、知道你的需求。2、擺脫自我懷疑。3、練習保持冷靜。4、不要被敵人拖累。5、知道你的價值觀。6、找出生活中的樂趣，享受生活！堅持不懈意味着數小時極度困難或乏味的工作。部分2：處理障礙1、面對現實。2、仔細衡量你的選擇。3、聆聽自己的心聲。4、堅持自己的主張。5、從錯誤中學習。部分3：保持活力1、保持身心健康。2、參加社區活動。3、心存高遠。4、培養你的精神。5、忠於自己。毅力的關鍵是什麼？一步一個腳印會助你走向終點，但你也可以使用工具來幫助你面對挑戰、達成目標、享受過程，而不僅僅是得過且過。不要自我懷疑，按自己的價值觀生活，增加精神修養，這些方法都能加強你繼續前進的決心。

部分1：加強決心

1、知道你的需求。也許你的目標是具體的：攀登珠穆朗瑪峯、戒菸或找到更好的工作。或者，它只是一個泛泛的目標，如做一個更好的家庭成員，或變得更快樂。無論是哪種，如果你花時間做一些深層次的思考和準備，實現目標的過程會更清晰。如果你心中有一個特定的目標，制定一個幫助你實現目標的流程。做一些研究，找出你在前進道路上需要採取的步驟。做一個時間表會有助於你達到目標。在實現每一步的過程中，設定一個最後期限。

無論你的目標是什麼，準備好投入時間和精力。要做到堅持不懈需要大量的練習，但是你可以從現在開始。

2、擺脫自我懷疑。你遇到的第一個障礙，很可能就是如何改變自己的信心狀態。如果你不相信自己可以持之以恆，那麼很難取得進展。不管現在看起來你的目標如何難以實現，你仍然有足夠的智慧和力量，能讓你最終達成目標。如果你的目標是克服困難，用感激面對生活的煩惱，你也可以做到。不要拿自己和別人比較。這樣做會不可避免地導致自我懷疑。你要用自己獨特的優勢和才能堅持下去，你經歷的過程會與他人有所不同。

如果生活中的事情傷害了你的自信心，擺脫它們。例如，如果你依賴於壞習慣，如喝酒、濫用藥物或只吃垃圾食品，這會使你更難將自己看做一個有信心堅持不懈的人。採取措施，戒掉這些成癮行爲和壞習慣。

將時間用在你擅長的事情上。練習你的技能，如做運動、藝術創作、烹飪、讀書、編織或園藝，這是建立自信的好方法。花時間做一些讓你感到滿足和對生活保持樂觀的事情。

3、練習保持冷靜。對小事緊張會消耗很多能量，而這些能量可能是讓大事成功的重要因素。堅持不懈的一部分是掌握放棄小事的能力。說比做更容易，但是你可以現在開始練習。下次你發現自己陷入大堵車之中，或被某些人愚蠢的評論惹火時，練習使用以下技巧來保持冷靜：三思而後行。在你做出行動之前，給自己幾分鐘時間思考。想想對於全盤來說，這是多幺小的一件事情。

當你思考時，憤怒或惱火會遠離你的身體，然後你就覺得消氣了。

做5個深呼吸。呼吸，在你吸氣時胃會擴張，呼氣時收縮。用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

繼續你的事情，用冷靜和適當的方式處理問題。如果你在排隊，耐心地等待輪到你（輪到你時不要苛責工作人員）。如果有人提出一個討厭的意見，回以微笑，讓它過去。你必須將自己的精力用在更重要的事情上。

4、不要被敵人拖累。當你朝着目標前進時或只是堅持日常生活中的工作時，你可能會遇到有些人告訴你不會成功。別讓它打垮你。要知道，人們通常會由於自己的問題或正在處理的問題的結果而產生消極的想法。如果你試圖達到的目標很遠大，例如攀登珠穆朗瑪峯，你會遇到人告訴你不要這樣做。這是意料之中的事情。要對自己有信心，提前考慮所有的狀況來證明他們錯了。

如果你的生活中有些人非常消極，看起來執意要阻止你實現目標，最好不要和他們共度時光，或減少看見他們的次數。

5、知道你的價值觀。把握好自己的個人價值觀讓你在任何情況下找到最佳方案，讓你瞄準目標。你的核心信念是什麼？你有什麼主張，它們在你的生活中發揮什麼作用？這些問題的答案並不容易回答，但每一個生活體驗會讓你更加了解對自己和世界的看法。以下事情會有所幫助：瞭解很多不同的觀點。即使你非常堅持某一個觀點，也要去了解對立的觀點。針對你關心的學科，要獲得儘可能多的知識。

如果你有宗教信仰，深入鑽研宗教的教義。討論倫理和道德。

打坐。探索自己的頭腦，學會傾聽你的內心。

6、找出生活中的樂趣，享受生活！堅持不懈意味着數小時極度困難或乏味的工作。然而，當你在這段時間學習知識以實現目標時，生活會有一個正面的主色調。你不只是渾渾噩噩度日，你要最大限度的利用生活。如果恐懼和怨恨悄悄蔓延，而且你不再喜歡挑戰，你應該試着改變策略。這並不是說，在你實現目標的路上生活不會讓人失望。但隨着時間的推移，你會意識到暫時的挫折和長期消極之間的差異。

什麼事讓你幫助自己感覺更好的方法？例如，你可以和最好的朋友每週約一次喝咖啡或打一次電話，這樣在事情艱難時，你可以依靠別人，或者你可以安排遛狗的時間，這樣可以放鬆身心。

部分2：處理障礙

1、面對現實。擁有面對生活挑戰的能力是一個很大的優勢，但是這是一件很難的事情。當生活中出現了一個大問題，人們很容易忽略、粉飾、或推遲做決定。但你要正面障礙，這樣你纔可以找到解決問題的最好方法。誠實面對自己。如果你的路徑偏離了目標，承認錯誤。例如，如果你的目標是成爲一名發表作品的作家，而你還沒有安排出時間寫作，面對現實，不要給自己找藉口。

不要到處抱怨。你還沒有開始健身，是因爲老闆給你太多工作，你的孩子不讓你睡覺，或者外面很冷，這聽起來像不像你？請記住，你採取行動的能力是巨大的，你要利用它來前進，即使你只是剛剛起步。

不要逃避現實。大問題來臨了，你可以轉向酒精、電視、藥物、暴飲暴食、一直玩遊戲，但這也只是暫時的逃避。如果你發現自己因爲忙於重要的事以至於把事情推到明天，那麼這個問題只會一直存在。

2、仔細衡量你的選擇。小心地做出合理的決定，別那麼草率，你才能走得更高、更遠。每次遇到障礙時，採取行動前從各個角度研究這個問題。總有不止一種方法來處理一個問題，你要找出最有意義的路徑，不要採取任何捷徑。向智慧的人徵求建議。做重大決定時，其他人會給你很大的幫助。如果你知道以前經歷過這件事的人，問他們如何處理這種情況。但不要完全相信別人的建議，尤其是他們以某種方式處理後的結果。

有一些榜樣也可能有幫助，你生活中的人、名人、宗教人物——符合你的價值觀的人都行。問自己哪些人在特定情況下會做什麼，這樣可以幫助你指向正確的方向。

3、聆聽自己的心聲。這是最終的決定因素。什麼是你認爲正確的事情？依照內心行事永遠是最好的決定，即使它會帶來挫折。當你根據內心行事時，你確信自己可以做到最好。如果之後有懷疑或困惑，按照內心的想法做，它會幫助你度過難關的。有時候，正確的道路是明朗的，但有時也是模糊的。做你需要做的事情，讓自己看得更清楚，不管是沉思、做禮拜、寫日記或其他幫助你看清內心想法的事情都行。

4、堅持自己的主張。當你做出覺得正確的決定後，用你得到的結果支持這項決定。面對批評、困境和自我懷疑時要堅持下去。按照自己的信念行動需要勇氣，尤其是你的想法不受歡迎時。但是可以通過仔細衡量選擇、並且按照自己的信念行動，來汲取力量和信心。

5、從錯誤中學習。你不會總是第一次嘗試就成功的。智慧是通過大量錯誤和嘗試不同的東西獲得的。反思發生過的事，吸取教訓摒棄一些做法，然後在遇到下一個障礙時應用經驗學到的做法。即使是最強的人也會失敗。不要在出現問題時陷入自責的循環中。相反，爲實現目標制定新戰略，下一次結果就會不盡相同。

部分3：保持活力

1、保持身心健康。當你內心低落、身體走形時，要度過艱難時刻並達成目標就更難了。每天做一些措施來保持健康，會幫助你堅持下去。要記住以下事情：吃有益健康的飲食。確保你得到足夠的營養。吃時蔬、水果、五穀雜糧、肉和健康脂肪。儘量不要吃太多加工食品。

保證充足睡眠。一夜的睡眠決定了你的一天是糟糕還是美好，結果可能完全不同。只要有可能，每晚就要睡7到8小時。

運動。不管你喜歡散步、瑜伽、跑步、騎自行車、游泳或是其他活動，儘可能多地動起來。運動可以讓你保持好心情，而且不管生活中發生什麼，都要保持好身材。嘗試每天運動30分鐘是一個好的開始。

2、參加社區活動。和認識的人在一起可以幫助你達成目標。你也要支持別人，因爲你是社區的一個組成部分。做一個他人可以依靠的人，同時你需要幫助時不要羞於求助他人。做一個可靠的兒子、女兒、兄弟姐妹、父母和朋友。與家人和朋友的親密關係會幫助你度過最黑暗的時期。

加入居住的社區。做社工、上課、去市政廳會議或爲地方隊加油都是讓你感到自己更有價值的好方法。

3、心存高遠。不要以一分鐘、一天來過日子，你要有長遠的目光。要知道，每次磨鍊終將過去，要保持優雅、堅強，儘自己所能好好度過，這樣你就會在回首時爲自己的表現感到驕傲。儘管你的問題很重要，但它也不會比別人的更重要。要知道世界是很大的，儘可能多地參與其中。閱讀書籍和文章，跟進新聞可以幫助你瞭解和知曉周圍世界，並且正確地看待事物。

有時要脫離自己的頭腦，試試通過別人的眼睛看問題。帶侄女出來吃冰淇淋，或者看望在敬老院的姑姑。