籃球投籃姿勢的要領教程
投籃持球
準備投籃的時候,左手是穩住位置,右手發力。左手扶住球的左側,大拇指與右手的大拇指要成T型垂直。
投籃時,正規姿勢是腳尖和身體正對籃筐,雙腿蹲馬步姿勢分開,膝蓋彎曲,雙手握球,手肘往外適度展開。
蹲位姿勢後起跳,達到最高點開始投籃,球舉在頭上,雙手從上到下成倒V形狀,投籃的右手適當往右,左手適當往左。
投籃時,發力手要手掌與手腕呈90度左右,手臂以手肘爲轉折呈90度。肩與手也是90度。
投出去的前後瞬間,投籃發力手掌是不觸摸到球的,靠手指觸摸球,右手食指要放在籃球中間,左手瞄準後就鬆開,右手手指撥動球送出去擺腕,球有旋轉。
投籃瞄準
投籃瞄準時,眼睛注視籃圈,確定你與籃圈的兩個點。如果是大量訓練,會快速知道和籃筐的距離,需要多少力量。
投籃站位
投籃時,起步動作都是下蹲,膝蓋彎曲,臀部下沉,腰部適當筆直往前傾。通常情況下罰籃時,發力腳會稍微靠前一點,不過取決於個人穩定性的姿勢,因人而異。
投籃屈膝
投籃的時候屈膝很重要,會影響你的起跳和發力,膝關節要彎曲,小腿適當往前傾,能夠保持身體的平衡和協調。投籃越簡單,動作就會越簡單。
投籃持球
持球並不是雙手掌實心接觸籃球,發力手要空心握住球,用手指掌控球的表面,另外一隻手則扶住球,保持姿態,用力適當。
投籃方法
投籃的時候手指一定要柔和,把控好力度,掌握好球的旋轉,有一個詞彙叫“繞指柔”,也就是球繞着手指很柔順地入框。
投籃時需要掌握好球的弧線,大多數球員的弧線按標準訓練的,當然有少量的球員弧線偏平,有的偏高,如果球砸到籃筐彈回來了,說明弧度不夠,沒有下落的明顯動作。如果投籃時砸籃筐上彈出來就在籃筐附近,說明你的弧線是正確的,有一個加速下落的過程,與籃筐的角度更爲垂直。罰球的時候弧線最高點最好在籃圈上1米左右。有時候爲了避開對方封蓋,就需要調高弧線。
投籃時也要掌握球的旋轉,很多人是直接把籃球推出去的,這是不正確的,應該利用手指和手腕,擺腕壓腕的動作,讓球產生往後的旋轉,這樣入框後接觸籃網的聲音非常清脆,水花兄弟的來歷就是籃網的被球砸到的樣子。
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