輕斷食一天怎麼吃,這樣減肥很健康
1、儘量選擇綠葉蔬菜,少食用根莖類蔬菜。根莖類的蔬菜澱粉含量比較高,會在食用後分解成爲碳水化合物,會導致體內能量積蓄過多,轉化成蛋白質和脂肪儲存在體內,導致人體發胖。
2、儘量選擇含糖量比較低的水果,但是不能僅憑我們的味覺來判斷,因爲甜度不但與含糖量高低有關,還與糖的種類(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有關。如果選擇的水果可以連着皮一起吃那是最合適的,因爲一般來說水果皮裏面含有較高的膳食纖維,能預防便祕,飽腹感也更強。
3、儘量選擇粗糧,雜糧,不僅飽腹感強,而且膳食纖維含量高,營養更均衡。
4、可能有人會錯誤的認爲,減重期間是不能吃肉的。輕斷食期間,在正常飲食日還是需要補充優質蛋白質的,建議攝入適量的肉類。
5、在輕斷食期間,需要補充大量的水分,建議以白開水爲主,也可以飲用淡茶水,或者不含糖的檸檬水,花茶;也可以飲用水煮的菜葉湯汁,但是不可以喝其他飲料或者果汁以及酒類。
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