如何在一週內練就平坦的小腹，4種方法來在一週內練就平坦的小腹

目錄方法1：喝出平坦的小腹1、將水當作主要飲品。2、喝綠茶。3、調一杯冰沙（又稱思慕雪）。4、攝入姜。5、喝薄荷茶。6、遠離酒精。7、遠離碳酸飲料和發酵飲料。8、不吃山梨糖 。方法2：練就平坦的小腹1、做有氧運動。2、做仰臥起坐。3、鍛鍊核心部位。方法3：製造小腹平坦的假象1、改善身體姿勢。2、選擇收腹的衣服。3、穿塑身衣。方法4：吃出平坦的小腹1、少吃多餐。2、減少攝入高纖維食物。3、調整你吃水果和蔬菜的方式。4、檢查是否乳糖不耐受。5、選擇富含鉀元素的食物。買了一條漂亮可愛的緊身小裙子，但是因爲小腹凸出而不好意思穿？想在夏天結束之前儘快擺脫小肚腩？本文爲你提供一些小訣竅，教你如何在一週內就擁有平坦的小腹，讓你盡情享受美麗的夏天。

方法1：喝出平坦的小腹

1、將水當作主要飲品。要想身體健康，就必須多喝水。如果想要平坦的小腹，喝水就更重要了。喝水有助於保持體液平衡，防止水分滯留（腹脹的主要原因之一），而且還會讓人產生飽腹感，這樣你就會在無意識中吃得少一點。水分還可以幫助身體分解脂肪，將營養傳送到肌肉，促進新陳代謝。在水裏加點檸檬、橙汁或者黃瓜片來提味。你也可以加些香草和花，比如薄荷葉或者檸檬馬鞭草。

2、喝綠茶。綠茶有許多功效，它含有的抗氧化成分兒茶素可以減少腹部脂肪。在運動之前喝一點綠茶，可以取得更好的燃燒脂肪效果。

3、調一杯冰沙（又稱思慕雪）。冰沙不僅可口，也可以帶來平坦小腹。西瓜冰沙含有一種叫做精氨酸的氨基酸。營養期刊的一個研究表明，精氨酸可以減少脂肪，增加肌肉。 菠蘿冰沙含有菠蘿蛋白酶，可以幫助人體分解蛋白質，促進消化，減輕肚脹。西瓜冰沙：將兩杯西瓜切成塊放入攪拌機中，加入四分之一杯無脂牛奶，攪拌15秒直到質地細滑，然後加入2杯冰，再次攪拌，直至混合物達到你喜歡的濃稠度。這個食譜做出來的冰沙足夠兩人份。

菠蘿冰沙：將一杯去脂牛奶和30克新鮮菠蘿塊放入攪拌機中，攪拌大約一分鐘。倒入杯子中，然後加入一湯匙冷壓有機亞麻籽油。這個食譜可供一人飲用。

4、攝入姜。姜可以鎮靜人體的消化道，有助於減輕腹脹。在綠茶中加入一些磨好的新鮮薑末，或者用薑片泡茶喝。

5、喝薄荷茶。很多餐館會給用完餐的客人提供薄荷糖，以幫助消化。你可以煮一杯薄荷茶，或者在綠茶和白開水中放一些薄荷葉。

6、遠離酒精。酒是平坦小腹的大敵。酒會使人體儲存更多脂肪，消耗更少脂肪，還會阻止身體分泌有助於燃燒脂肪的荷爾蒙。

7、遠離碳酸飲料和發酵飲料。這些飲料含有大量氣體，喝下去會導致消化系統有很多氣體，進而引起腹脹。

8、不吃山梨糖 。山梨糖是一種人工甜味素。一些所謂的低糖碳酸飲料一般都含有山梨糖。雖然山梨糖的熱量不大，但是山梨糖並不容易被身體消化。除了碳酸飲料之外，一些酸奶、低熱量食品、口香糖和硬糖都含有山梨糖。

方法2：練就平坦的小腹

1、做有氧運動。沒有比有氧運動更有助於消耗腹部脂肪的運動了。研究表明有氧運動能有效燃燒存儲在腹部深層和內臟的脂肪。健康成人每週至少應該做150分鐘的適度有氧運動，比如散步或游泳；或者進行75分鐘的激烈有氧運動，例如跑步。可以在一天當中分幾次做完，每次至少要有10分鐘。想要減肥就要加大運動強度，延長持續時間。

你沒法只減掉身體局部的脂肪，所以沒必要擔心只做鍛鍊腹部的運動。但你得密切注意自己的飲食，試着遵循均衡的鍛鍊計劃，讓自己保持均勻的體態。

2、做仰臥起坐。雖然不確定仰臥起坐能否使小腹平坦，但是這項運動的確可以鍛鍊腹部和側腹部的肌肉。卷腹。平躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳後跟踩在墊子上讓身體保持穩定。略微擡起上身，讓下背部仍壓在墊子上。雙手抱頭並讓手肘彎曲，然後上身向上擡起，確保下背部始終貼在墊子上。

骨盆傾斜式收腹。臉朝上躺在一個固定的健身球上，頭部和背部按壓在球上，雙腳併攏放在地面上，雙手各舉一個5到10磅的啞鈴，放在胸前部位。收緊腹部肌肉，身體往上，直到肩膀離開健身球，然後往上舉起啞鈴。連續做12到15次，休息30秒之後再繼續。

雙腿雙臂式仰臥起坐。雙手各握10到12磅的啞鈴，躺下來，雙臂向後，雙腿伸直。向上舉起雙臂向上，在肩膀脫離地面的同時提起雙腿，直至雙腿與地面呈垂直角度。然後恢復到起始姿勢，但是腿部不能接觸地面。連續重複15次，休息30秒鐘後再繼續。

3、鍛鍊核心部位。核心部位包括腹部肌肉、下背部肌肉、骨盆、臀部肌肉等超過15塊肌肉。想要擁有平坦的小腹，就得鍛鍊所有這些肌肉。 側平板支撐。向左側側躺，手肘放在肩膀的正下方，一條腿放在另一條腿之上。右手放在左肩膀上或者臀部右側。收緊腹部肌肉，將腿部從地面提起，直到身體重心落在前臂和腳上，身體形成了對角線。堅持這個姿勢30秒到45秒，然後換另一側重複同樣的動作。如果堅持不了30秒到45秒，至少盡力而爲，時間久了能夠堅持的時間就更長了。

俯臥撐。趴在地面上，做出俯臥撐的姿勢，雙手之間的距離略寬於雙肩距離。雙腳固定不動，然後用雙手儘可能地快速撐起身體，然後恢復到原來的位置。重複10到12次。想要更多挑戰的話，你可以在撐起身體的時候嘗試提起一隻腳。

爬繩。坐下來，雙腿在身前伸直，呈V字形。腳尖伸直，收緊核心肌肉羣，脊柱彎曲呈C曲線，然後舉起雙臂，移動雙臂，假裝是在爬繩索一樣。

方法3：製造小腹平坦的假象

1、改善身體姿勢。直挺挺地站立會讓你看起來更瘦一些。站立時骨盆放鬆，挺胸，擡頭，肩膀向後並自然向下。頭和脊椎呈一條直線，想象有一條繩子將頭頂往上提拉，脖子進而向上伸展。

2、選擇收腹的衣服。選擇適當的衣服面料和款式，可以製造出腹部很平坦的假象。選擇不貼身的面料，比如紡織棉、綢緞、人造纖維混和麪料、輕薄的羊毛混紡面料等。避開貼身的氨綸（萊卡）或輕便針織面料，它們會突顯身形。

轉移注意力。利用衣服設計將別人的視線從腹部轉移開，比如花哨的領口設計、褶皺花紋等。圍裹式上衣和裙子都是不錯的選擇，只要面料不貼身就好。

加一個腰帶。佩戴較寬的暗黑色腰帶來收緊腰部， 將腿部和胸部分開，形成腰圍線。.

用圖案來掩蓋。幾何圖案和花卉圖案都可以遮蓋腹部。你可以多做嘗試，找出最適合自己的圖案。

用顏色來修飾。黑色是最能顯瘦的顏色，但是並不是唯一的選擇。紫色、海軍色、葡萄紅、深紫色、煤灰色和墨綠色都可以顯瘦。而且最好選擇單色的裙子。

3、穿塑身衣。塑身衣有多種類型。選擇最適合收腹的來穿，比如高腰短褲款式。確保塑身衣的壓力不會讓你感到不適或疼痛。

方法4：吃出平坦的小腹

1、少吃多餐。每餐的間隔時間短一點，分量少一點。 這樣可以保持比較快速的新陳代謝，不會產生飢餓感，也不會導致暴飲暴食。

2、減少攝入高纖維食物。花椰菜、豆類、豆芽等食物容易產生氣體，導致肚脹。先避開這些食物一週，之後再次將它們逐一納入飲食中。服用一種叫做Beano的酵素製劑，它可以幫助身體分解豆類和十字花科蔬菜含有的複合糖，從而促進消化，防止腹脹。

3、調整你吃水果和蔬菜的方式。雖然生蔬菜和水果對健康十分有益，但是它們也會導致胃部被撐大，所以每次少吃一點，每天多吃幾次。

4、檢查是否乳糖不耐受。如果乳製品讓你腹脹、腹瀉和放屁，說明你的身體可能不擅長消化乳糖（乳製品中的一種糖）。如果是這樣，不妨改攝取乳糖含量低的乳糖，比如酸奶。或者每次只吃很少量的乳製品，並且要和其它食物一起吃。你也可以購買不含乳糖的食品，或者吃有助消化的乳糖酶來幫助消化系統分解乳糖。注意成分表中暗藏的乳製品。香腸、熟食肉類、能量棒、薯條和色拉調料裏通常都含有乳製品。

5、選擇富含鉀元素的食物。富含鉀元素的食物包括鱷梨、小香蕉、番木瓜、芒果、香瓜和不含人工甜味劑的脫脂酸奶。鉀是天然利尿劑，可以幫助身體減少多餘水分，防止浮腫。

小提示

進食要細嚼慢嚥，這樣有助於消化。

多活動身體，能走樓梯就不乘電梯。從這些小細節做起！

晚飯後兩個小時內不要上牀睡覺，讓身體有消化食物的機會。

跑步不在於距離，而在於時間。

記得吃早餐。吃早餐其實可以加快新陳代謝。

要堅持下去，才能見效。

做出明智的選擇:選擇健康完整的食物（全麥或全穀物）

蔬菜基本都是有益的。要吃生菜的話，顏色越深也好。豆類和玉米的澱粉含量較高。

堅果比油炸薯片要好。雖然它們都含有脂肪，但是堅果裏面的脂肪是健康脂肪。

吃水果比喝果汁好。果汁一般含糖分較多，而新鮮水果可以促進新陳代謝。

牛奶要選擇脫脂或低脂牛奶。

晚上吃根香蕉，有助於排便。

沒有任何減肥藥或者減肥腰帶可以真正地幫助那你減肥。養成健康的生活習慣纔是瘦身的根本途徑。

經常測量體重，可以保持積極性。

要是根據BMI指數，你的體重屬於正常範疇，就不要對自己太苛刻了。

警告

不要餓肚子。

不要鍛鍊過度或讓身體過於勞累。

來源與引文

↑ http://www.foxnews.com/health/2012/07/12/6-drinks-that-shrink-your-belly/

↑ http://recipes.prevention.com/Recipe/WatermelonSmoothie.aspx?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Watermelon%20Smoothie%20Recipe

↑ http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/flat-belly-diet-recipes-53?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Pineapple%20Smoothie%20Recipe

↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/flat-belly-food-list

↑ http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/25-ways-flatten-belly-summer/story?id=16422687

↑ http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan

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http://www.womenshealthmag.com/fitness/get-rock-solid-abs

http://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-fastest-way-lose-belly-fat

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http://www.mayoclinic.com/health/aerobic-exercise/AN01947

http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/8-lazy-ways-flatten-your-belly/2-dress-belly-flattening-fashions

http://www.cnn.com/2012/01/30/living/thinner-by-dinner-h