如何戰勝藥物成癮

目錄部分1：決定戒癮1、把你成癮後的一些負面影響列一個清單。2、寫下你能預測到的戒癮之後積極的改變。3、寫下你戒癮的原因。部分2：尋求幫助1、向朋友和家人尋求幫助。2、加入支持小組。3、聯繫一位治療師。4、決定一下你是否需要在監督下康復。部分3：制定計劃1、找出是什麼讓你開始使用藥物。2、重新整理你的住所，讓自己煥然一新。3、制定易於管理的目標和戒癮時間。部分4：戒癮以及應對戒斷症狀1、堅持你的戒癮計劃，不再使用藥物。2、當你受到誘惑時想想你列出的那些原因。3、用健康的方式緩解壓力。4、試試慾望衝擊療法。5、努力建立新生活。6、不要復吸。藥物成癮可能會讓你覺得似乎毫無好轉的希望。但是無論情況有多糟糕，只要你下定決心，你就能戰勝它。你要先明確戒癮的原因，因爲這有助於你在過程中保持堅強。然後你要設定一份完整的計劃，在經歷戒斷症狀時，向支持小組和諮詢師尋求幫助，開始一段沒有藥物的新生活。如果你想要了解更多關於如何戰勝藥物成癮的信息，請看步驟1。

部分1：決定戒癮

1、把你成癮後的一些負面影響列一個清單。把藥物成癮給你的生活帶來的負面影響寫下來，這能激勵你改變自己的行爲。與其概括地列出成癮的影響——“它毀了我的生活”或“我無法發揮我的潛能”——不如寫下在成癮後“你的”個人生活發生了哪些改變。把它們都寫在紙上或許會有點刺眼，但是這個清單會幫助你渡過最艱難的步驟。寫下成癮如何影響你的身體。取決於你服用的藥物種類，它可能會導致皮膚損害、器官損害、牙齒問題和其他健康問題。即使這些症狀很輕微，例如你的體重下降了很多或者面容蒼老地更快，也要寫下來。

寫下成癮如何影響你的心理健康。成癮會使已經存在的心理問題變得更復雜，或導致新的問題產生。你正在經歷抑鬱或者焦慮嗎？你也許是在使用藥物來逃避負面情緒，但是最終藥物讓問題變得更糟。

寫下成癮如何影響你的社交生活。它也許損害了一些你最親密的關係。也許你也不想去結識新的人，和他們交朋友。也許你覺得很難找到工作或者在小組裏承擔一份責任。

成癮已經掌控了你的經濟開支嗎？寫下你每天、每週、每月、每年要在這上面花多少錢。

想想它是如何影響你的時間。你花了多少時間來想着藥物、尋找更多藥物、使用它們、恢復、再次需要更多。

2、寫下你能預測到的戒癮之後積極的改變。既然你已經寫下了那些負面的東西，現在你要關注一下情況會變得有多好——“將要”變得——一旦你戰勝了它。你克服成癮以後生活會變成什麼樣？所有這些負面的東西都會消失，你終於有機會去享受美好的事情。你會再次感到自由。你的精神和時間不會再被藥物支配。

你的人際關係會得到改善。你的朋友和家人會再次開始信任你。你會有機會結交新朋友，追尋新的戀情，不會再有巨大的障礙使你寸步難行。

你會更有錢。

你的身體會變得更健康。

你會爲自己而驕傲，重獲自信。

3、寫下你戒癮的原因。寫下一些導致你決定要戒癮的消極或積極的因素，反覆唸誦，直到你能在藥癮變得十分強烈時把它們背出來。你的原因一定要是很私人的，它們對你來說要比藥物更重要，因此在你面對堅持下去和服藥的選擇時，你會選擇堅持。這裏有一些例子：決定戒癮是因爲你想讓你的妻子再次快樂地看着你，而不是充滿擔憂。

決定戒癮是因爲你想省下足夠的錢來維持生計，而不是依賴別人的經濟支持。

決定戒癮是因爲你想要重獲健康。你想要活得更久，更有意義，和你愛的人在一起。

部分2：尋求幫助

1、向朋友和家人尋求幫助。當你對藥物成癮時，全靠自己戒癮十分困難。和你最親密的朋友、家人聊聊你的現狀，找出你真的能信任的人。在情況變得艱難時，找到你愛的人來依靠是非常重要的。在戒斷症狀緩解之後，你需要一個支持系統來幫助你預防復吸。雖然得到你關心的人的支持很重要，但不要依賴別人來幫你戒癮。不要在戒癮過程中依賴別人，因爲他們也許沒有意願去改變。你必須停止和使用藥物的人交往，並且避免受到誘惑。學會離開那些一直在你面前使用或者談論藥物的人。你也許需要獨處一段時間，或者找一些新的朋友。

2、加入支持小組。和知道你正在經歷什麼的人談談會非常有幫助，因爲他們與你處境相似。在支持小組裏，你不用擔心要隱瞞那些回傷害你的朋友或家人的事情，並且能接觸到在其他地方接觸不到的資源。 這是一些花費較低的選擇。匿名互助會會鼓勵你把自己的故事和別人分享，並且和其他經歷過這些的人交流。

智能恢復所幫助成癮者學習如何利用自我管理的技巧摒棄藥物、酒精和成癮行爲，也許比較適合不喜歡第12步裏的戒癮小組的人。

在線支持系統，例如恢復社交網絡，也能讓你和其他正在恢復過程中的、真心願意幫助你戒癮的人們建立聯繫。

3、聯繫一位治療師。找一位專門幫助人們克服成癮的，經驗豐富並且業績良好的治療師。不同的治療師對待成癮患者的治療方式不同，可能包括認知行爲治療、行爲治療、動機性訪談以及生活技能訓練。如果你不擅長在小組裏和別人分享你的經歷，那麼和某個你信任的人一對一地工作會是個很好的選擇。

4、決定一下你是否需要在監督下康復。如果你覺得自己無法獨自戰勝毒癮，也許你願意考慮嘗試醫學監督下的戒毒項目、康復中心或醒酒室。除了戒癮時心理上的痛苦以外，你會經歷身體上的戒斷症狀，可能會很痛苦甚至危險。專門的戒癮康復機構會幫你渡過身體和心理最痛苦的一段時期。 取決於你使用的是何種藥物，你也許會需要服用一種處方藥來幫助你的身體戒癮，因爲突然徹底戒癮可能會很危險。

大多數康復中心除了健康支持以外，還提供個人和小組的諮詢會議。

部分3：制定計劃

1、找出是什麼讓你開始使用藥物。你是否注意到某個人、某個地點、某種情景或感覺會使你有強烈的服藥衝動？你要把這些誘因列出來，這樣你就能開始避免它們。雖然你也許不能徹底避免它們，即使可以，缺乏誘因也不能使你徹底擺脫慾望，但這的確能儘可能地降低你的慾望。這裏有一些常見的誘因： 其他使用藥物的人。如果你和一羣使用藥物的人混在一起，那麼你也會想做同樣的事。你要停止和他們交往——就這麼簡單。你現在的情況使你無法繼續和他們在一起而又不使用藥物。

誘惑你使用藥物的地點。也許某間房子、鎮子裏的某個角落、樹林裏的某個地方或整個城市都會讓你想要使用藥物。如果可以的話，開始避免去這些地方。

讓你想要使用藥物的情景或情緒。也許是一部看似無害的80年代都市電影裏關於毒品的鏡頭，也許是你想起前男友時絕望的心境。你知道自己的情感觸發點。

2、重新整理你的住所，讓自己煥然一新。如果你被一堆讓你想到成癮的東西包圍着，那麼想要戒癮會困難很多。你一定要擺脫實際的藥物和其他和藥物有關的物品。除此之外，你可以考慮按照下面的方法清理一下你的住所，重新開始：打掃你的房子或公寓。

儲存一些有營養的，方便食用的食品，例如湯羹，讓你能在戒癮的過程中保持體力，而且儘量不要做會消耗太多能量的事情。你需要拿出全部的精力去戰勝藥物成癮，爭取一勞永逸。你要特別注意你的蛋白質攝入，這能保證你的血糖穩定，進而保持心情平和。

也許你想重新裝飾一下你平時使用藥物的房間。你至少可以重新擺放一下傢俱，讓整體顯得煥然一新。

買一些新的東西，讓你居住的環境顯得很平和。蠟燭、新地毯、新的音樂碟片、植物——一些讓你感到舒適、平靜的東西。

3、制定易於管理的目標和戒癮時間。開始緩慢地控制你的習慣。在準備戒癮時，你要減少使用藥物的次數。制定你知道自己能堅持的目標，例如限制用量和頻率。你也許想和一位藥物諮詢師合作，找到一種適合你的計劃。制定一份行動計劃，定下一個徹底戒癮的日期。用日曆記錄你的進步會比較有幫助，這能夠讓你信守承諾。

人們常常把“戒癮日”定在某個特殊的日子，例如生日或者母親節。這個日期額外的意義有助於你堅持執行計劃。

部分4：戒癮以及應對戒斷症狀

1、堅持你的戒癮計劃，不再使用藥物。信守你的承諾，在你計劃停止的日期之後停止使用藥物。這並不簡單，但是你能做到。如果你需要任何形式的幫助，就去找你的支持系統——這是他們存在的意義。在最初的幾天或幾周裏讓自己忙起來。如果你閒散的時間過多，你復吸的可能性會更大。

和那些會幫助你堅持目標的不使用藥物的人呆在一起。接近一羣新的朋友有助於你遠離藥物。

2、當你受到誘惑時想想你列出的那些原因。在你最初決定戒癮時，你寫下了你要這樣做的原因。把那份清單帶在身邊，在你萌生使用藥物的念頭時，把它拿出來看看。記住，對你來說，你寫下的這些原因比藥物重要得多。你的人際關係、健康、“生命”會在此達到平衡。每次那種慾望回來時，你就這樣提醒自己。

3、用健康的方式緩解壓力。藥物不再是一個選擇，因此你必須找到新的方法來緩解壓力，重獲健康。你緩解壓力的方式要能在不使用藥物的情況下使你的身體和精神都放鬆下來，度過最抑鬱、焦慮的時期。這裏有一些緩解壓力的方法： 呼吸新鮮空氣。站起來走出門去，做一些深呼吸，或者去遠足。

運動。很多人發現劇烈運動會讓內啡肽大量釋放，例如跑步、游泳或跳繩。

放舒緩的音樂。

洗一個長長的熱水澡。

用香薰按摩使自己平靜下來。

4、試試慾望衝擊療法。在你的慾望變得最強烈，似乎完全不可控時，有些人發現“慾望衝擊”很有效果。與其試圖去忽略它，不如讓自己充分地去感受慾望。假裝它是一波浪潮，你正騎在浪頭上，直到風浪平息。

5、努力建立新生活。一旦最困難的階段過去了，你的身體和精神就不會再受戒斷症狀折磨，你可以花時間去建設自己想要的生活。維護你和你愛的人之間的關係，努力工作，或者投身於過去對你有意義的愛好中。在這個戒斷，你應該繼續去和你支持小組的人見面，也要繼續去看治療師。戰勝藥物成癮的過程並不短暫，所以不要在情況剛有起色時就斷定自己已經被治癒了。

6、不要復吸。如果你是第一次戰勝藥物成癮，那麼你很容易犯錯。如果你在戒癮日期之後又使用了藥物，那麼你要在情況變得失控之前停止。如果你徹底復吸了，也不要強迫自己——你仍然能夠做到。儘量找到失敗的原因，再次開始戒癮。無論你花了多長時間才戰勝它，都是值得的。

小提示

厭倦是復吸的第一步，所以要讓自己忙起來。

想想那些愛你的人。

要誠實，這對你有幫助。

儘量保持樂觀，花時間和別人相處。不要讓自己覺得孤獨。

在你沒有什麼重要的事情要處理時，戒癮似乎會容易一些。當然，等待這個時機的過程可能會毀了你。“所以不要等待”。

雖然你也許不喜歡，但是運動能緩解戒斷症狀。

避開有用藥史的人。換一些朋友。也許他們可以和你一起康復，但是如果他們突然決定復吸，就可能會拉你一起，或者讓你接觸到一些你想方設法避開的東西。

找一個支持小組。瞭解你的困境或者曾經戰勝成癮的人會支持你度過這個階段。

花幾分鐘時間做一下拉伸、瑜伽或冥想，這有助於擺脫可能會擊倒你的無助感。讓自己換換心情。每天至少做20分鐘冥想，專注於自己呼吸的聲音。即使是在戰勝成癮以後，這項練習對你的生活也很有幫助。

讀書很有幫助，使你可以專心於一件其他的事情。

看着鏡子，告訴自己你能做到。這會讓你更自信。

如果你會發熱或者冒冷汗，那就多穿幾層易於穿脫的衣服。

要知道，你不是一個人在戰鬥。成千上萬的人曾經對大麻或可卡因之類的藥物成癮，他們完全理解你的感受。

警告

如果你就藥物濫用問題去看了醫生，那麼關於你的細節就會出現在一些醫療記錄上。雖然公開這些記錄是非法的，但是在極少的情況下也可能會發生，並且可能對你日後的工作和保險有影響。當然，繼續使用毒品會讓你的機會變得更少。如果你是非法披露醫療記錄的受害者，那麼去找個律師。

戒斷症狀可能很危險，甚至致命。請在戒毒之前諮詢專業醫療人員。

在美國，你可以在你居住的城市、郡縣或洲裏的社會服務機構尋求關於戒毒的幫助。但這可能需要花一些時間，取決於你住在哪裏。

克服強烈的毒癮並不僅僅是意志力問題。藥物濫用會改變一個人的精神和身體健康。請在這個階段中向專業人士尋求幫助。

在英國，社會服務機構要花上4周到9個月的時間才能開始爲你提供幫助。