簡單預防老年癡呆方法介紹,簡單預防老年癡呆方法
1、堅持鍛鍊身體。大家都知道運動有益身體健康,然而它對你的心靈和精神健康也有好處。中年人或老年人定期進行體育鍛煉,可以降低發生癡呆的風險,即使你在運動中沒有減重,也會給身心健康帶來好處。你需要積極主動地提高心率,直至感覺有點喘不過氣來。比如你可以散步、騎自行車、游泳或參加各種運動、跳舞等。建議大家每週至少鍛鍊五次,每次至少30分鐘。
2、不要吸菸。如果你已經在抽菸,那就試着戒菸吧。吸菸不僅僅會傷害你的肺、心臟和血液循環系統,而且讓你將來罹患老年癡呆的風險更高。所以,儘早戒菸吧,越早越好。
3、飲食健康均衡。均衡飲食有許多健康益處,包括降低癡呆和心臟病、中風以及2型糖尿病的風險。健康的飲食需要含有比例較高的多脂魚、水果、蔬菜、並非精製的穀物、橄欖油,以及比例較低的紅肉和糖。儘量減少飽和脂肪(如蛋糕、餅乾、大多數奶酪)的分量,並限制含糖食物。同時注意鹽的攝入量,因爲鹽會增加高血壓和中風的風險。
4、控制飲酒量。酒和煙不一樣,你不是不能喝,但一定要控制在安全範圍內。一般來說,女性每天不要超過一杯,男性不要超過兩杯。一杯酒意味着350毫升的啤酒,或240毫升的麥芽酒,或150毫升的葡萄酒,或40毫升40度的白酒。如果超過這個量,就可能增加老年癡呆的風險。
5、瞭解你的血壓、血脂、血糖。如果你已年過中年,最好定期去醫院進行健康檢查。我們要足夠了解自己的身體,包括血壓、血糖、體重指數和膽固醇水平,這些都與癡呆症和癡呆症的強風險因素,如心臟病、中風和糖尿病有關。
6、保持健康的體重。身材勻稱不僅讓你更好看,還將減少2型糖尿病、中風和心臟病的風險,而這些因素是有可能誘發老年癡呆的。所以,控制體重,尤其是避免腹部堆滿脂肪,對身心健康都很關鍵。
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