全天侯祛溼方案
體溼表現
無論睡多久,早上起來時都會覺得睏倦;
身體沉重,四肢懶惰,關節痠痛,精神怠倦;
排便粘綢不成形,感覺便不完;
皮膚粘膩,易起溼疹,
氣血不足,手腳冰涼,怯熱怕冷;
食慾不佳,胸悶腹脹。
祛溼方案
空腹飲水
早上起牀洗漱後,空腹喝一杯溫開水,可以補充人體在夜間身體的蒸發的部分水分,對排泄也有促進作用,另外,還可以腎臟的過濾留下的代謝產物,都需要水分排泄出來。
早飯
早飯不但一定要吃,還要定時,紅豆+薏仁米+蓮子煮粥食用;薏米紅豆粥是治溼邪最好的藥。薏米,在中藥裏稱“薏苡仁”,它可以治溼痹,利腸胃,消水腫,健脾益胃,久服輕身益氣。紅豆,也有明顯的利水,消腫,健脾胃之功效,因爲它是紅色的,紅色入心,因此它還能補心。將其熬成粥,有效成分充分爲人體吸收,同時不給脾胃造成任何負擔。
飲食清淡
飲食要清淡,避開油膩食品和菸酒,不要吃生冷的食物和涼性的果蔬,儘量少喝成品飲料;。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化,甜食油炸品會讓身體產生過氧化物,而生冷的食物和涼性蔬果,會讓腸胃消化吸收功能停滯,最好在烹調時加入蔥、姜,降低蔬菜的寒涼性質。
環境乾爽
溼氣的產生,有很大一部分和環境有關,潮溼、陰冷的環境,易導致溼氣入侵體內。環境要通風,衣服要保持乾燥,被褥要勤洗勤曬,寶珀乳膠牀墊可以保持牀面乾爽。另外,洗完澡和頭後,一定要擦乾吹乾。如果是陰雨天或潮氣很重的天氣,可以藉助空調電扇等電器,保持空氣的對流和乾燥。
煲祛溼湯
晚飯時,可以煲一些祛溼湯,在湯中放些茯苓、淮山、黨蔘等中藥材,不但可以利尿、除溼,還可以給身體補充營養,增強抵抗力,對水腫的人尤其有效。
適當運動
晚飯後休息半個小時,進行適量的有氧運動,以出汗爲最佳。因爲體內溼氣重的人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動,但是越不願意運動,體內淤積的溼氣就越多,久而久之,會導致溼氣攻入脾臟,引發病症。
而運動可以刺激身體器官活力,促進新陳代謝,溼氣能夠通過汗液排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動,有助於活化氣血循環,增加水分代謝。
泡腳
運動之後的身體機能處於亢奮狀態,全身的汗腺毛孔也因此擴張,熱水泡腳對交感神經有刺激作用,可以達到鎮定效果。
熱水泡腳還可以加速血液循環,提高體內的新陳代謝水平,讓人感到精力充沛。此外,晚上泡腳還可以養腎,提高睡眠質量,
睡眠
睡眠是人體最重要的環節,一場健康深度的睡眠可以修復白天所有的疲勞。一般22:30上牀,23:00前進入深睡,直到凌晨5:00,是肝、膽、肺、大腸系統的排毒期,以及是脊椎造血時段,所以,此時必須熟睡。
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