三伏天鍛鍊的時候需要注意哪些事項,三伏天鍛鍊注意哪些事項
1、避開最熱時段,夏季,11時到16時是一天中陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害,此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。比較合適的夏季鍛鍊時間是早上7-10點,又或者是傍晚17時以後,不用工作的中老年人尤其需要注意。
2、戶外運動注意補給,三伏天氣溫高,運動時更容易流失水分。如果戶外運動時間超過30分鐘,一定要帶一瓶水(最好是800毫升的),也可以選擇運動飲料。在運動中,應遵循“少量多次”的補水原則進行補水,運動後補水注意不要過快過猛,以免引起運動後脫水的發生。
3、選擇輕運動,雖然天氣炎熱,但對一些人而言,能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓,但其實這並不健康。三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆的輕運動,以半個小時的運動量爲宜,快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。
4、注意運動後飲食,“三伏天”運動後,人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素,飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品。
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