怎樣認知正確的散步技巧
1、所謂間歇走,就是快走和正常走結合。在平時正常的走路速度中加入3~5次各2分鐘的快走,每次快走完應該再按照正常速度走2分鐘,稍微喘口氣,如此循環。幾個星期後,慢慢延長快走的時間。需注意的是,剛開始練習應循序漸進,逐漸增加快走時間。每次快走,速度要快得讓你無法與他人對話。
2、要爲骨頭施加壓力,還有一個安全且簡單的方法:改變走路的方向。倒走時人體重心後移,減輕腰椎間盤壓力;同時對腰背肌具有一定的鍛鍊建議平時行走3~5分鐘,再花30秒橫着走或倒退走,重複這個模式。這是個趣味又方便的健骨方式。
3、特殊的跳躍方法,對骨頭而言可謂一大福音。下次走路時,試試在手機上設定計時器或多留意手錶,散步5~10分鐘後,跳20下、休息30秒,繼續散步、再跳躍,如此重複。跳躍之前,記得彎曲一下膝蓋、轉轉雙臂和肩膀,活動關節和肌肉,以免受傷。
4、我們還可以通過快步走高低、爬坡來鍛鍊骨骼。只要在散步的路線中找2~3個斜坡,或找附近學校或大型建築物外的樓梯,花個2分鐘走上、走下,這樣鍛鍊效果會更好。
5、自從有了步數打卡之後,很多人每天恨不得走上一萬步、兩萬步,但走路過多,易對膝蓋產生損傷,時間久了,還可能導致膝關節積液。建議正常人每天一般走6000步左右,走路強度大小以個人感覺爲主,不出現大汗淋漓、氣喘吁吁爲宜。
6、揹着手散步不僅無法充分活動身體,起不到放鬆的作用,還可能導致身體平衡失調,遇到坑窪路面或突發狀況時,來不及平衡身體,以至摔倒。同理,抱胸、揣兜亦然。這方面,中老年人應尤爲注意。
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