簡單的鍛鍊肩頸的方法
1、負重頸屈伸,頭戴掛有重物的專用鍛鍊帽,兩腳開立同肩寬,上體略前傾,背不能駝,兩手按膝。頭向前屈,然後用頸肌的力量,使頭部上擡後仰,至不能再仰爲止,稍停,然後用頸肌控制住重物,頭部徐徐回至前屈位置,頸肌放鬆。然後重做。做動作時,上體要保持不動,只靠頸部屈伸。頭部上擡時吸氣,前屈時呼氣。
2、仰臥頸屈伸,仰臥於長凳之上,頭部伸出凳端,頸肌放鬆,使頭部儘量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部擡起,下頦緊貼前胸,稍停,頭部再徐徐後倒,放鬆頸部肌肉。然後重做。做動作時,背部不應離開凳面,完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上擡和下垂,動作應緩慢、平穩。頭部上擡時吸氣,下垂時呼氣。
3、若想提高鍛鍊效果,可雙手扶重物(小槓鈴片或沙袋)置於額部做,另一種方法:背靠牆坐着,以頭枕部向後頂牆,頭和身體並不動,只是肌肉緊張收縮,稱作肌肉的等長收縮,俗稱“繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁兒,頭枕部向後使勁兒,相互對抗“繃勁兒”,頭頸也不動。鍛鍊時,頸項部的肌肉持續緊張3—5秒,放鬆休息3—5秒爲1個週期,也就是1次。這樣,每天鍛鍊100—200次,分3—5組完成。
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鞋皮發黴處理辦法
1、皮鞋已經發黴了,首先將黴菌處理好,其次軟布蘸酒精加水進行擦拭,對發黴的皮包也可如此處理。2、若皮鞋因受潮溼或腳汗過多等其它原因,出現表面泛白、冒鹽霜、長毛等現象,可以用輕質柔軟布片蘸上醋輕擦後,再塗擦同色鞋膏晾乾。3、水蠟可在車體表面形成一層堅硬的保...
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自發麪粉做饅頭需要多長時間
1、自發麪粉做饅頭一般要發酵30-50分鐘左右。2、自發麪粉時,可以用溫水和麪製成麪糰,待其發酵至原來的一倍大小即可用於製作饅頭。夏天自發麪粉可以放在室內,冬天自發麪粉建議放到較暖和的地方進行發酵。...
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形容立春的唯美短句大全有哪些,形容立春的唯美短句大全
1、在春風輕撫下越來越精彩;願你的幸福像春風,在春日的懷抱裏處處綻放。祝你立春快樂,幸福無恙!2、爲你捎來一隻歡快的迎春鳥,鳴叫的是春的喜慶,跳躍的是春的如意,爲你開啓春天的第一份好運氣!3、立春,搭乘春天的列車,向幸福出發。祝福你一路平安、左右逢源、旅途愉快...
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saluko是哪個國家的品牌
saluko是中國的品牌。saluko品牌目前的辦公地在浙江金華,在互聯網上開設了官方旗艦店saluko旗艦店和saluko旗艦店。品牌Saluko主營產品涵蓋拉筋凳,多功能舉重牀,訓練凳,單雙槓,飛鳥凳,臥推牀,舉重架,舉重牀臥推架,槓鈴牀,舉重牀,多功能啞鈴凳,臥推等。Saluko品牌,多年的發展...