簡單鍛鍊腰肌的方法

1、直腿擡高鍛鍊，這個動作其實是將我們的腿擡高，當我們躺在牀上的時候，去把腿擡到最高，到不能往上擡爲止，纔算的上是最高。

2、仰臥位拱橋式腰背肌鍛鍊，動作要點需要把腿彎曲，然後再頭和手還有腿這三個地方做一個支撐點，慢慢的把我們的身體弓形撐起，這樣我們的背部，腰部，臀部及下肢，都已經擡到了最高。

3、還有“四點支撐法”，雙手雙足撐在牀上，全身騰空，呈一拱橋狀。

4、平板支撐也能很好的鍛鍊，腰背肌。