如何增重
很多人因爲減肥而苦惱,也有很多人因爲不知道如何增重而煩悶。增重方法第一條就是吃,但必須是要通過合理膳食增重,也可以通過增加肌肉來增重。如果這兩種方法仍無法增重,建議去諮詢一下醫生,有可能是身體狀況比較特殊。
通過飲食增重,你需要計算你的靜息代謝率RMR,靜息代謝率是指人體在靜止休息的情況下,維持基本生理功能所需要的能量。通過計算出來的數值,可以大概知道,你需要增重一斤時,要攝入多少的熱量。因爲你不可能一整天都是保持不動的狀態,所以還需要估算一下每天運動消耗的熱量,再決定每天的攝入。
增重不能太快,最好每週增重不要超過兩斤,增重過於快速,對身體也是有害的。每天三餐正常吃,在兩餐之間加一次零食,不用吃高脂肪的食物來增重,多吃增肌肉的食物和零食,體重就能提升。但同時要避免攝入反式脂肪酸,反式脂肪酸會導致腹部肥胖,所以蛋糕、麪包、炸薯條、巧克力等含有反式脂肪酸的食物,一定要少吃或者不吃。
增加肌肉。做舉重訓練,在增加肌肉的同時也能刺激食慾,有幾點需要注意。隨着肌肉的增加,代謝率也會提高,在原有的攝入量上還需要增加更多的熱量才能增加體重;剛開始訓練的一段時間,你的體重增長會比較快,等過了這段時間會減慢甚至停滯,這時候就需要重新規劃運動量和熱量攝取的多少;在訓練的開始,不要因爲肌肉痠痛就放棄,這種疼痛是正常現象。想要練出大塊的肌肉,可以通過挑戰極限重量,讓目標部位超負荷運動。在訓練期間要多吃高蛋白的食物,同時飲食中也要包含充分的脂肪。
以上兩種方法最好結合起來使用,只是單純地靠吃來增加重量,可能肉都長在了你討厭的地方。當你使用了這兩種方法後還是沒有達到增重的效果,可以向專業的醫生諮詢一下,可能是你身體的問題。
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