徒手深蹲時如何呼吸
生活常識3.22W
1、動作要領:
雙腿分開與肩同寬的距離,雙臂向前伸直,掌心朝下,腳掌牢牢踩實地面,深蹲過程中,身體不往後仰。臀部向後,15次/組,建議3~4組。
2、呼吸技巧:
做深蹲過程中,使用瓦式呼吸法時,整體的壓力都提高了,任何分界都不存在壓力差。
(1)吸氣時:尾骨收攏;呼吸時:尾骨打開。
(2)吸氣時:只用鼻子吸氣;呼氣時:可以口鼻配合呼氣。
(3)深蹲採取憋氣呼吸法,也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔,放鬆的時候呼氣。
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