如何做蠕行舞步

1、做基本的俯臥撐姿勢。2、腳尖內曲。3、腿擡起至90度的位置。4、踢腿前推。5、用腳尖着地。6、嘗試變化。成爲一個好的舞者可以讓你生活像派對一樣，但是能突然開始跳蠕行舞步能讓你成爲一個傳奇。閱讀一下簡單易學的步驟可以讓你學會看上去很傻但讓人難忘的派對舞步。

1、做基本的俯臥撐姿勢。雙手打開與胸同寬，身體伏在地上，肩膀向後屁股向前做蠕行。嘗試這個動作之前一定要先舒展背部。

2、腳尖內曲。這個舞步的一個最重要的部分就是保持腳尖內曲，這樣就能用它們來向前推，並帶來獨特的“波浪”開始這個舞步。如果你的腳尖直直地指向後方是推不起來的。腳尖收緊，一踢起來就可以把自己向前推了。

3、腿擡起至90度的位置。擡起腳，這樣腳底就直接指向天空。像驢踢腿一樣向後上方踢，這樣讓屁股離開地面。這是讓舞步動起來最簡單的辦法，但要多練幾次才能把動作做對。

4、踢腿前推。要嘗試第一個動作，先把腿向後上方踢。屁股離地時，用手把自己推起來，就像你要做一個正常的俯臥撐一樣。腳先着地，然後屁股、胃、胸向前滾做俯臥撐的姿勢。這可以讓波浪形動作貫穿全身。找到節奏，並練習每次踢腿讓身體更多部分離地。

5、用腳尖着地。要記住重要的一點就是這個動作是從腳尖開始的。腳尖保持內曲，着地也是靠腳尖，一着地就要馬上再推起來。把種“踢推”動作連貫起來做幾個來做蠕行舞步。

6、嘗試變化。你一學會基本動作後就可以變換怎麼樣開始這個動作、做幾次還有做多高。你還可以從跪姿，通過從膝蓋前滾，向後上方踢腿開始這個動作，然後前滾至雙手着地。嘗試從站姿開始做向後的蠕行。把手放在地上，腿向天上踢好像你要倒立一樣。然後，從胸部到腹部到屁股開始滾動，讓身體貼近地面。腳尖觸地時，像平常一樣推起，並再用手俯臥撐起來。你的衝擊力應該會把你帶向反方向。