冬季的生活起居應注意哪些內容
1、秋季養生,首先注意跟隨季節變化,調整作息,早睡早起,才能收斂肺氣和神氣,因爲,發散屬陽,收斂屬陰,隨季節作息,順應天地變化,才能更好地養陰,使肺免於受到秋燥所傷,保持活力,才能預防疾病的復發。
2、秋季養生,還要注意運動平緩,活動量不宜過大,不會因爲出汗過多而損耗元氣。運動以舒展筋骨,提高耐寒及抗病能力爲要點。同時,通過適當運動,增強心肺功能,保持頭腦清醒,加快胃腸蠕動,增加消化和吸收功能。秋季鍛鍊,需要注意做好準備活動,因爲,氣溫較低的早晨或傍晚,容易引起反射性的血管收縮,而且,關節及韌帶的活動度與伸展度降低,如果沒有充足準備,會導致拉傷。
3、秋季養生,還需要正確對待進補,飲食原則以潤爲主。因爲,秋天陰氣漸盛,燥氣當時,容易引起乾咳、咽喉疼痛、鼻腔乾燥、皮膚粗糙、身體發癢、大便祕結等症狀,這些現象都屬於秋燥的表現,可以首先通過適當補水來應對,可以採用多次少量的方法,喝白開水或淡茶水,晚上可以喝少量的蜂蜜水,使津液得到及時補充,同時,維持胃腸功能,防止消化吸收功能紊亂。
4、食療,如果運用得當,可以使秋季養生收到事半功倍的效果。預防秋燥,可以多喝粥,增加潤肺生津養陰清燥的食物,比如,蘿蔔、蓮藕、梨等。從五行理論來看,白色食物適合在秋季食用,其中的代表是杏仁、雪梨、百合、山藥等。杏仁,潤肺、消食、散滯,經常喝杏仁露,會有較好的效果;雪梨,潤肺、止咳、消痰、降火,但是,長期腹瀉的人,不宜多吃;體質虛寒的人,可以採用隔水蒸梨的方法,吃梨喝湯;百合,鎮咳、平喘、安神,含有多種生物鹼,可以幫助改善肺功能,但是,需要注意,百合偏涼,每次的食用量不宜過多;山藥,安神、滋陰、養肺,含有多種微量元素,是適合全家人享用的食材。
5、秋季養生,還要注意減少空氣污染的不利影響,出門時要戴好口罩,選擇衣服,要避免領口過緊,睡覺時不要矇頭,以免影響呼吸;對於老年人及孩子,或者免疫力較弱的人,應該提前接種流感疫苗及肺炎疫苗。此外,還要注意預防換季因素導致的過敏。
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